Elég égető kalóriák tanulmányozása fogyás céljából?

Tudom, hogy meghalsz, hogy megtudd.

Seung Won Na

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Sokan úgy vélik, hogy a tanulás felesleges kalóriák elégetéséhez vezethet, ami végül hozzájárul a fogyáshoz. Ez az ötlet hihetőnek tűnhet, mert gyakran a tanulás után éhes leszel, úgy érzed, hogy pihenésre van szükséged, és valamiféle kompenzációra vágysz. Valószínűnek tűnik az is, hogy az intenzív szellemi erőfeszítések több energiát igényelnek, mint a természetes, rutinszerű mentális folyamatok. De elégséges kalóriát éget-e a tanulás a fogyáshoz?

Kiderült, hogy a mentálisan megterhelő tevékenységek igen nem jelentősen több energiát igényel, és nem sokat segít a fogyásban.

Nincs kalóriaégetés?

Nem mondom, hogy a tanulás nem ég Bármi kalória. Természetesen a tanulás felhasznál egy kis energiát, de a légzés és más egyszerű, mindennapi agyi funkciók is. A józan ész szerint nem veszít túl sok extra súlyt légzés közben. A teljes napi bevitelhez és a napi 2200 kalória teljes anyagcseréhez viszonyítva a mentális tevékenységből származó kalóriaveszteség triviális.

Ráadásul az extra mentális erőfeszítések rövid ideje, például a tanulás, valójában nem igényel több energiát, mint a mindennapi agyi tevékenység. Az agy folyamatosan felhasználja az energiát, hogy szervként működjön az emberi testben. Mivel az agy kiindulási bevitele már jelentős, az egyéb további agyteljesítmény és a glükóz növekedés nem sokban befolyásolja az energiafogyasztást.

David A. Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora szerint a napi mentális tevékenységek csak a napi 1300 kalória nyugalmi anyagcseréjének (RMR) mintegy 20 százalékát teszik ki. Ez napi 300 kalória - körülbelül 10 kalória óránként és 0,20 kalória percenként. A tanulmány növelheti az agy glükózfelvételét kevesebb mint 20 kalóriával a 300 kalóriából, de mivel lehetetlen hosszú ideig maximális koncentrációban maradni, a valóságban csak körülbelül 10 kalória több naponta.

Mi a helyzet a kimerültséggel és az éhséggel?

Fáradtnak és éhesnek érzi magát a tanulás után az átmeneti mentális kimerültség és a stressz miatt. Órákon át tartó koncentrálás mentálisan és fizikailag is elfárad, emiatt kimerültnek érzi magát. A tanulás utáni étkezés elégedettnek és boldognak érzi magát, de valójában hízni fog, mivel valójában nem égett el több kalóriát.

A mentális kiégés és a mértéktelen evés elkerülése érdekében tartson szünetet a tanulmányok között. Ha tudod, hogy nem fogsz összpontosítani, mit szólnál egy rövid szunyókáláshoz? Nézzen meg néhány Youtube-videót, vagy nyújtsa ki a testét. Ha úgy gondolja, hogy valami töltelékre van szüksége enni, kezdjen el rágni egy gumit vagy inni vizet. A legfontosabb, hogy ne stresszeljen a munkája miatt! A GPA fontos lehet, de végső soron semmi sem fontosabb, mint az egészséged. Élvezze főiskolai életét és tanuljon következetesen, ahelyett, hogy mindenestül éjszakát húzna.

Seung Won Na

Olyan kár most, hogy tudom, hogy nem kellett volna jutalmaznom magam Edy fagylaltpintjeivel és mini Kitkataival, miközben felkészültem a középre. Legalábbis most, ha valaki azt kérdezi tőlem: elég a kalória elégetni a fogyáshoz? Magabiztosan mondhatok nemet. Emellett a többi egyetemistámnak is óvakodjon az uzsonnapulttól, miközben tanul!