15 font leadása - gyorsan!

Mennyire kicsik ezek a változások? Te vagy a bíró: Ha minden nap körülbelül 75 kalóriát tudsz csökkenteni étrenddel, és mintegy 75 kalóriát égetsz el edzéssel, akkor egy év alatt 10 és 15 font között fog esni. Gyakorlatilag lefogy az alvás során.

"Teknős megközelítésnek nevezem" - mondja George L. Blackburn, MD, a Harvard Medical School és a bostoni Beth Israel Deaconess Medical Center egyetemi docense és az elhízással foglalkozó hatóság. "Ha a gyors fogyás kudarcot vallott, miért ne gondolná ezt?" Íme a tanácsa, hogyan nyerjen veszteség esetén.

Jó háztartás: Miért jobb ez a terv, mint más diéták, amelyeket láttunk?

Dr. Blackburn: A divatos diéták - minden olyan program, amely azt ígéri, hogy heti több mint egy fontot fog fogyni - nem működik. Miért? Mert van egy szó, ami napi 1200 kalóriát tartalmaz: éhezés. Nem kérem a pácienseimet, hogy éhezzenek. Megkérem őket, hogy csökkentsék a kalóriákat - de csak napi 75-öt, nem 750-et vagy 1000-et. Hetvenöt megvalósítható és fenntartható. Tegye ezt minden nap, és így lefogy.

Mi a fogás - sok testmozgás?

A napi 30 perc gyakorlása a hét négy napján nagyszerű, de az emberek többsége nem vállalhat ilyen elkötelezettséget. Ehelyett tegye fel magának ezt a kérdést: Szánhatok-e napi 15 percet az egészségem és a külsőm javítására? Nincs szüksége felszerelésre vagy edzőtermi tagságra - csupán 15 perc egyszerű fizikai tevékenység, például kutya gyakorlása vagy tánc MTV videók alapján. (Az átlagos videó három perc hosszú, úgyhogy táncolj át ötöt.) Erre bárkinek van helye.

Mennyit fogyhat le egy nő a két változtatással?

Az orvosi gyakorlat és a kutatás 25 éve alatt mintegy 3000 nőt láttam, és az eredmények következetesek voltak: Ennek a tervnek a során 15 fontot vesztettek egy év alatt. Lehet, hogy ez nem hangzik hatalmasnak, de egészségi állapotát tekintve drámai. Csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, akár a mell- és a vastagbélrák kockázatát.

Mi az első lépés?

75 kalóriát nem lehet csökkenteni, hacsak nem tudja, mennyit eszik. Tehát írjon le mindent, amit a szájába ad, és mennyit, három hétig minden nap. Ezután használjon olyan forrást, mint pl Az ételszámlálások teljes könyve írta Corinne T. Netzer, hogy kiderítse az egyes napok kalóriaszámát. Átlagolja ezeket a számokat - ez az alapvonala. Most már készen áll a kivonás megkezdésére.

De mi van, ha nem eszem minden nap ugyanazt a kalóriát?

Egy hét leforgása alatt az étkezés egyensúlyba kerül. Ez meglepi az embereket, de a kutatások azt mutatják, hogy a tested természetesen gravitál ezen alapvonal felé. Ha nem ez a helyzet, és a heti száma kalóriák ezreivel ingadozik, akkor a hullámvasút ellenőrzése a közvetlenebb kérdés.

Tegyük fel, hogy 2500-3000 kalóriát eszem naponta. A 75-ös vágás valóban változtat-e?

Igen. Körülbelül egy fontot fog elveszíteni havonta, függetlenül attól, hogy napi 1500 kalóriából vagy 3000-ből von le 75-et. De ha nagyon sokat kell fogynod, és ésszerűen fel akarsz gyorsulni, egyszerűen duplázd meg a számokat: vonj le 150 kalóriát naponta az alapértékből, 150-el éget el többet testmozgással, és egy év alatt 30 fontot fog fogyni.

Milyen egyszerű módja a 75 kalória csökkentésének?

Sokféleképpen lehet, mert a 75 nem túl sok - mindössze háromnegyed evőkanál zsír vagy fél doboz Coke Classic fogja megtenni. Ráadásul nem kell mind a 75-öt levágni egy étkezéskor. Vágjon 50 ebédnél, 25 vacsoránál. Kezdje azzal, hogy kiküszöböli a rejtett kalóriákat, mint például az a néhány tortafalat, amely csábított az irodai születésnapi partin.

Utálok tornázni. Hogyan tudom ledolgozni azt a 75 kalóriát?

Gyalogoljon 5000 lépést minden nap, és így elégetheti a kalóriákat. A legtöbb nő, még az elhivatott, nem gyakorlók számára is, mintegy 2500 lépést tesz meg egy rendes nap folyamán, tehát félúton jár. Ha több lépésben szeretne dolgozni, fektessen be 10 dollárt egy lépésszámlálóba, amely a diszkont üzletekben kapható, és minden lehetőségnél mozogjon. Lépjen a pályára a gyerekek focimeccsei alatt, vagy tegyen további köröket a szupermarket folyosói körül. További tevékenységek felpörgetése: Amikor porszívózik, keményen magához tér, mozgatja a kanapét és az ágyakat, és tisztítsa meg alatta. Természetesen, ha sikerül egy 15 perces séta, annál jobb.

Hogyan növelhetem a siker esélyeit ezzel a megközelítéssel?

Legyen játék. Minden reggel kérdezd meg magadtól, Hol fogom ma levágni a 75 kalóriámat? Reggelitől, uzsonnától, pohár boromtól vacsoránál? Ezt követően lazítson. Tudod, hová vágsz, így nem fog megszállni.

Ha úgy gondolja, hogy az extra falatok nem haladják meg a számolást, végezze el a matematikát: Mindezek az élelmiszerek körülbelül 75 kalóriát szolgáltatnak - csak egyél naponta, és ebben az évben csaknem nyolc további fontot fog összeszedni.

1/2 hullámosabb, 85 kalória
2 csík főtt szalonna, 80 kalória
1 szelet rozskenyér, 90 kalória
1/2 csésze teljes tej, 75 kalória
1/3 Hostess alacsony zsírtartalmú áfonyás muffin, 76 kalória
1 1/2 evőkanál krémsajt, 76 kalória
1 1/2 kolbász link, 72 kalória
1 evőkanál vaj, 108 kalória
1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró, 82 kalória

1 evőkanál majonéz, 98 kalória
1 evőkanál mogyoróvaj, 95 kalória
3 1/2 evőkanál tonhal saláta, 85 kalória
1 szelet marhahús bologna, 89 kalória
2 szelet pulykatekercs, 84 kalória
4 uncia hamburger 1/4-e, 81 kalória
1 evőkanál kéksajt öntettel, 77 kalória
1/2 Taco Bell marhahús taco, 85 kalória
1/4 szelet Domino pepperoni pizza, 77 kalória
2 McDonald's Chicken McNuggets, 95 kalória
1/4 McDonald's sajtburger, 83 kalória
1/3 metró 6 hüvelykes sült marhahús szendvics, 88 kalória
1/4 csésze KFC káposztasaláta, 72 kalória
1/2 zsemle hosszú frankfurter, 92 kalória

3 evőkanál Kraft makaróni és sajt, 77 kalória
1 rúd panírozva és megsütve, 76 kalória
4 nagy garnélarák, panírozva és sütve, 73 kalória
2 uncia sült csirke, 94 kalória
1/3 közepesen sült burgonya, vaj nélkül, 73 kalória
3 evőkanál tejföl, 77 kalória
1/4 csésze burgonyapüré mártással, 75 kalória
1/4 csésze barbecue sült bab, 90 kalória
1/2 csésze tejszín gombaleves, 102 kalória

Desszertek/snackek

1 barack fele, szirupban konzerv, 73 kalória
3 evőkanál tejszínhab, 78 kalória
3 Hershey-féle csók (vagy 1/2 uncia csokoládé), 79 kalória
10 burgonya chips, 75 kalória
4 tortilla chips, 87 kalória
1/4 csésze Breyer vaníliafagylalt, 75 kalória

1/2 doboz Pepsi, 75 kalória
1 csésze (8 uncia) édesített jeges tea, 80 kalória
1 1/2 uncia kemény ital (vodka, gin, bourbon), 97 kalória
1/2 kannás sör, 75 kalória