A teljes igazság a Teljes 30 étrendről

Egészség és Jólét

Ha valamilyen időt tölt online, akkor valószínűleg belebotlott a Egész 30 diétába. Az elmúlt években az étrend olyan emberek körében vált népszerűvé, akik kevesebbet akarnak feldolgozott ételeket fogyasztani és fogyni - mondta Kristal Burton, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember (RDN) és a diplomával rendelkező cukorbeteg oktató a NOÉ, a HonorHealth közösségi szolgálati ága.

"Dióhéjban a Whole 30 diéta eliminációs étrend" - mondta Kristal. Amikor elkezdi, 30 napig csak a következő ételek mérsékelt adagjait fogyasztja:

  • Hús és tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Gyümölcsök és zöldségek
  • Természetes zsírok
  • Gyógynövények és fűszerek

Ezen felül el kell kerülnie a következő ételeket:

  • Tejtermék
  • Hüvelyesek (bab, lencse, földimogyoró, szója)
  • Cukor és nem tápláló édesítőszerek (stevia, Splenda stb.)
  • Gabonafélék
  • Alkohol
  • Pékáruk és ócska ételek, beleértve jóváhagyott összetevőkből készülteket is

teljes

"Ha a teljes 30 étrendet követi, akkor azt is el kell kerülnie, hogy a 30 napos időszak alatt mérlegelje vagy mérje magát" - tette hozzá Kristal.

Egész 30 egészségügyi előnye

Lehet, hogy hallott barátokat vagy családtagokat tombolni erről a diétáról. Végül is a követők csak minimálisan feldolgozott ételeket esznek, miközben sok diétát és zöldséget fogyasztanak. A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése azt jelenti, hogy nem fogja érezni a hozzáadott só, zsír, adalékanyagok és tartósítószerek hatásait a testére. Ezenkívül az extra gyümölcs és zöldség azt jelenti, hogy több vitaminnal, ásványi anyaggal, rosttal és más, számodra hasznos tápanyagokkal táplálja a tested.

A Whole 30 diéta segíthet az egészségesebb étkezési szokások kialakításában is, amelyek remélhetőleg jóval a 30 napos étrend lejárta után is ragaszkodnak hozzád.

"A Teljes 30 diéta követése nagyszerű módja lehet a kényelmi ételek és a sok kalóriadús, táplálkozási szempontból szegény ételek fogyasztásának megszüntetésére, amelyek sokunkat szabotálnak" - mondta Kristal.

A hátrány

Az Egész 30 étrend nem hosszú távú étrend-terv. Ehelyett egy rövid távú kezelés, amelynek célja a rossz szokások feloldása és a jók visszaállítása. A hónap letelte után, ha visszatér az erősen feldolgozott ételek és a gyorsétel elfogyasztásához, akkor visszavonja az étrenden szerzett előnyöket.

Burton arra is figyelmeztetett, hogy a Whole 30 diéta korlátozza az egész élelmiszercsoportokat, például a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat. Ezek az ételek sok táplálkozási előnyt kínálnak, és ha teljes mértékben kiküszöbölik őket, akkor kimaradnak a fontos tápanyagok.

A Whole 30 azt is megköveteli, hogy szüntesse meg azokat az ételeket, amelyeket sokan csemegének tartanak, például a cukrot. Ez az étkezés korlátozásához/faláshoz vezethet, ami egészségtelen - fizikailag és mentálisan is - jegyezte meg Kristal.

Jelölt vagy?

Ha sokat eszik, nagy adag feldolgozott ételt fogyaszt, vagy nem eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, ez nagyszerű étrend lehet az Ön számára. Ha szorosan követi az étrendet, akkor megszakíthatja az egészségtelen szokásokat, és rengeteg ideje van arra, hogy hozzászokjon az egészségesebb ételválasztáshoz. Ez hosszú távú előnyöket jelenthet, ha továbbra is egészséges étkezési lehetőségeket választasz a korlátozások havi lejárta után.

Ha a Teljes 30 diéta megkezdése mellett dönt, egy dolog biztos: Hamarosan vége lesz. A legtöbb ember nem akar örökké ilyen korlátozott étrenden maradni, ezért játéktervre van szüksége, amikor a 30 nap elmúlt. Ideális esetben a hosszú távú terv minden kedves ételt tartalmaz, étrendjében csak mértékkel feldolgozott, cukros és zsíros ételeket tartalmaz. Ez reálisabb és egészségesebb módot kínál arra, hogy tartósan megváltoztassa étrendjét és életét.