Öt ok, amiért a méregtelenítő étrend rettenetes a fogyáshoz

Gyorsan akar fogyni? Ezért van az, hogy a „gyorsan megoldható” étrend a legrosszabb, amit tehet.

Mindannyian ismerjük az érzést: előző éjszaka után reggel felébredünk. Vagy az előző hétvége utáni reggel! Lehet, hogy túl sokat ittál, túl sokat ettél vagy valamivel többet tartalmaztál, ami nem ért egyet veled, mint kellett volna. Sok ember számára éppen ebben a pillanatban - vagy amikor a tükörrel néznek szembe, vagy a fürdőszoba mérlegére kerülnek, vagy ha az övük becsatolásával küzdenek - kezdik el a diétát.

A legtöbb ember gyors eredményre vágyik: Ön most rosszul érzi magát, és jobban akarja érezni magát. De bár a gyorsan megoldható diéták - legyenek azok „méregtelenítő”, „tisztító”, „anyagcsere-alaphelyzetbe állító” vagy bármilyen más figyelemfelkeltő név - azonnali eredményeket ígérnek, soha nem működnek sokáig. Még rosszabb, hogy hosszú távon kövérebbé és boldogtalanabbá tesznek.

Hogyan fogyhatok le vagy hízhatok meg?

Mielőtt rátérnénk arra, miért olyan veszélyesek a gyors diéták, fontos megérteni, hogyan gyarapodunk és fogyunk. Elméletileg a fogyás egyszerű. Lényegében az energiaegyensúly-egyenleten alapul, amely szerint a fogyáshoz kevesebb energiát - azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztania az ételtől - kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Az energiát azzal töltjük, hogy egyszerűen életben vagyunk (testünk nyugalmi idő alatt kalóriát éget, hogy életben tarthasson minket, az úgynevezett alapvető anyagcsere-sebességnek vagy BMR-nek), valamint mindennapi tevékenységek, testmozgás és kiválasztás révén. Idővel, ha kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, lefogyunk; ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, hízunk. Ez a koncepció azért fontos, mert minden étrend így működik. Nem számít, ha csak „szuperélelmiszereket” fogyaszt, napi egy vagy tíz ételt fogyaszt, vagy fején állva eszik (ezt ne tegye) - csak akkor fog fogyni, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint költekezel.

De ez nem jelenti azt, hogy minden étrend egyformán hatékonyan segít a fogyásban, vagy javítja egészségét és boldogságát! Olvassa el, és fedezze fel, hogy a „méregtelenítő diéták” miért nem csak működnek, hanem valóban károsak-e mind a testének, mind az agyának.

1. Összezavarod a folyadékmérleged

Sok gyors vagy divatos diéta „működik” eleinte, mert amikor elkezdi korlátozni az étel bevitelét, vagy kivág bizonyos tápanyagokat a napi kalóriafogyasztás csökkentése érdekében, akkor lefogy. De a probléma az, hogy nem a zsírt veszítette el - hanem a vizet. És ez az utolsó dolog, amit meg akarsz történni.

Ez az egyik oka annak, hogy a méregtelenítő étrend olyan hihetetlenül veszélyes. Negatívan befolyásolhatják testének folyadék- és só (közismertebb nevén elektrolit) egyensúlyát, ami azt jelenti, hogy nagyon sok vizet és sót veszíthet nagyon gyorsan. A folyadék- és elektrolitegyensúly megzavarása kiszáradást eredményez, ami a szokásosnál jóval rosszabb megjelenést, érzést és teljesítményt nyújt Önnek.

Tedd túl messzire a dolgokat, és ezek a veszélyek sokkal súlyosabbá válnak, mert a tested a folyadék és az elektrolit egyensúlyától függ a szívritmus fenntartásán, valamint sok más fontos funkción.

Tehát, ha valaha is kísértésbe esik kipróbálni az egyik úgynevezett méregtelenítő étrendet, ne feledje, hogy néhány nap múlva alacsonyabb számot láthat a fürdőszoba mérlegén, de amit elvesztett, nem az a testzsír, amelyet igazán szeretne váltani - ez inkább valami, amihez a testednek ragaszkodnia kell. A víz súlyának elvesztése valószínűleg fáradtnak, kiszáradtnak és nyomorúságosnak érzi magát - és ez körülbelül olyan távol áll attól, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljen.

2. Éhezteti a tápanyag-testét

Szinte az összes gyorsan megoldható diéta azon alapul, hogy szigorúan korlátozza a napi kalóriabevitelt azáltal, hogy kivág bizonyos ételeket, vagy teljesen megszünteti az élelmiszercsoportokat.

Ez azt jelenti, hogy ezek a diéták nem biztosítanak néhány, sőt sok olyan alapvető tápanyagot, amelyre a testének a legjobb működéséhez szüksége van - legyen szó zsírokról, fehérjéről, vitaminokról és ásványi anyagokról. Tehát drámai módon befolyásolják, mennyire „egészségesnek” néz ki és érzi magát.

Fizikai tünetek, például száraz, sápadt vagy fakó bőr, fájó ízületek és izmok, letargia és gyengeség érzése, vagy elalvási és alvási nehézségek, valamint mentális tünetek széles skálája jelentkezhet, nem csak az állandó éhség, alacsony energia és fáradtság, rossz hangulat, és a fókusz, a motiváció és a koncentráció súlyos szintje.

Nagy eséllyel csak az ételre és a következő étkezésedre fogsz gondolni, nem is beszélve arról a csípős csalódásról, hogy mi lesz az a következő étkezés!

Ez rövid távon teljesen szörnyen fogja érezni magát, és megkérdőjelezi, hogy vajon ezek a negatív mellékhatások megéri-e. (Nem azok.) De még súlyosabb hatással van a hosszú távú egészségre, erőnlétre és általános közérzetre.

3. Az anyagcseréje lelassul

A tested feladata evolúciós értelemben az, hogy megakadályozza a halálra éhezést - ez viszonylag nemrégiben nagyon is valós kockázat minden ember számára. Tehát a tested nagyon odafigyel arra, hogy mennyit eszel.

Amikor hirtelen kevesebbet kezd enni, a teste kiigazítja az éhezést. Az anyagcsere lelassul, hogy energiát takarítson meg; az emésztőrendszered lassabban mozgatja az ételt, hogy minél több energiát és minél több tápanyagot nyerjen ki (ami emésztési problémákat okozhat, például puffadást vagy székrekedést); a javítási és helyreállítási folyamatai lelassulnak, így nem gyógyul meg olyan gyorsan; és csökkent a fontos hormonok termelése, beleértve az elsődleges nemi hormonokat, a tesztoszteront, az ösztrogént és a progeszteront.

De az anyagcsere lassulása okozza a legnagyobb problémát. Amikor az anyagcseréd lelassul, a tested úgy dönt, hogy még kevesebb energiára van szükséged a túléléshez, ami azt jelenti, hogy tovább kell csökkentened az étkezésből származó kalóriabevitelt, hogy a fogyáshoz eljusson abba a kalóriahiányba! Ez egy olyan ciklust hoz létre, amelyben az idő múlásával a testének egyre kevesebb kalóriára van szüksége a működéséhez, ami megnehezíti a fogyást akkor is, ha sokkal kevesebbet eszik, mint korábban. Ez nagyon rossz a fogyás ambícióinak.

4. Az étvágyad visszahúg

Gondolkodott már azon, hogy mitől éhes? Vagy tele?

Az étvágyat az emésztőrendszerben és az agyban található visszacsatolási hurok sorozata vezérli. A zsírsejtjeinkben vannak olyan érzékelők is, amelyek megmondják az agyunknak, hogy mennyi a zsírraktárunk. Ha hiányzik az elfogyasztott étel, ezek a visszacsatolási hurkok és érzékelők kompenzálják azáltal, hogy valóban éhesek lesznek. A "ha köztem és a hűtőszekrény között állsz, nem tehetek felelőssé tetteimért" jellegű éhes. Nem számít, mennyire erős az akaraterőd és a motivációd, az agyad „ne éhezj” rendszere mindig erősebb.

Végül abbahagyja az étrendet (mert fenntarthatatlan és nyomorult vagy), és folytatja az étkezést. De most lassabb anyagcseréje miatt kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, így visszanyerheti az elvesztett súlyt és még többet is, mert az agya felesleges energiát küld a zsírraktárak feltöltésére annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem Újra „éhezni”.

Gyakrabban fog gondolkodni az ételről - és ennélfogva többet is. Ez egy fő oka annak, hogy sok ember végül yo-jo fogyókúrázik és testzsírhoz jut, nem pedig elveszíti.

. Távolsági busz

5. Elakadt egy ördögi kör

Számos fiziológiai problémát okoz a gyorsan megoldható étrend, de az egyik legnagyobb a káros szokások, amelyek miatt az emberek elfogadják. Íme néhány a legrosszabb szokásokból, amelyeket a gyors diéták követnek el.

Megtanulja, hogy vagy „diétázik”, vagy „kikapcsolja” azt - nincs semmi a kettő között. Csak nagyon rövid időszakot tapasztal a fogyás „sikerében”, ha van ilyen, akkor hosszú „kudarcot” tapasztal és bűntudat vagy csalódottság, amely növeli a boldogtalanságot. Káros kapcsolatot alakít ki az étellel, és megszállottan gondolkodik az étkezésről. Elfelejtette, hogyan bízzon a testében, hogy tudja, milyen is valójában, és nem bízik magában, hogy okosan választja meg az ételt két ugyanolyan rossz forgatókönyv egyikében: vagy nagyon szigorú étkezési szabályok betartása mellett él, vagy étrendje és élete felett teljes mértékben elvesztette kontrollját