21 alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet minden nap meg akar enni

Ki nem szereti a jó snacket? Elengedhetetlenek az étkezés közötti éhség elkerüléséhez és a kora reggeli edzéstől a késő esti baráti vacsoráig tartó üzemanyag fenntartásához. De a kis falatok táplálkozási csapdák is lehetnek, kevés tápanyagot és rengeteg felesleges kalóriát biztosítanak. Egy közel 5000 felnőtt étrendjét vizsgáló 2012-es tanulmány megállapította, hogy napi kalóriabevitelük csaknem egyharmada „üres” vagy táplálkozási szempontból semleges snack-kalóriákból származik.

De a délután közepi falatoknak nem kell kalóriatartalmú fekete lyuknak lenniük. Ezt a 21 alacsony kalóriatartalmú harapnivalót könnyen elkészíthetjük - és adagonként 200 vagy annál kevesebb kalóriával - nem érezzük magunkat rosszul a falatozás után. Ráadásul rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez. Nosh el.

21 egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack

1. Parmezán sárgarépa krumpli recept (83 kalória)
A rántott tatárok csábítóak lehetnek, de ezek a sárgarépa krumplik ugyanolyan jó ízűek. Pörkölje meg a sárgarépát, és töltse fel friss parmezánnal és bazsalikommal édes és sós csemegéhez, amely csak 83 kalóriát tartalmaz adagonként. Több lehetőséget szeretne? Próbálja ki ezt a hét másik francia sütési receptet, amelyeket szeretni fog. Fotó és recept: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

2. Mini mogyoróvaj és almás szendvics recept (200 kalória)
Ez az ujj étel granolával, fahéjjal és mazsolával van tele, ami extra hangulatot kölcsönöz a klasszikus alma- és mogyoróvaj snacknek. Bónusz: A granolát akár két héttel idő előtt elkészítheti. Tárolja légmentesen lezárt edényben, hogy időt takarítson meg elfoglalt, felnőtt életében. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

3. Nyers szivárványos galléros zöldek csomagolási receptje (113 kalória)
Bár ez a pakolás érdektelennek érezheti magát, mindenképpen bekapcsolódik egy snack nagyságú adagba, mindössze 113 kalóriával. Hummus, sárgarépa, paprika, uborka és egyebek csomagolva ez a leveles csomagolás elégedett lesz. (Meg fog felelni a napi zöldségigényeknek is!) Fotó: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

4. 3 összetevőjű házi larabár recept (199 kalória)
Az édes datolyák, diófélék és gyümölcsök tökéletesen utánozzák kedvenc élelmiszerüzletének büféjét. Még hűvösebb: Saját egyedi ízkombinációkat hozhat létre, ha hozzáad egy kis fahéjat, vaníliát vagy nyers kakaóport az alapanyagokhoz. Keverje össze, hogy kielégítse vágyait! Fotó és recept: Renee Blair/Life by Daily Burn

5. Amarant „Popcorn” recept (180 kalória)
Az amarant, mint a kukoricamag, diós ízt és kielégítő ropogást kínál minden falatkor. Még jobb: Ez az egyedülálló „pattogatott kukorica” tele van tápanyagokkal, amelyek összehasonlíthatóbbá teszik a leveles zölddel, mint a gabonával (vagy vajas, mozis csemegével). Mindössze egy negyed csészében ezek a magok hét gramm fehérjét és hét gramm rostot tartalmaznak, így tökéletes snacknek számítanak, ha gyorsan szeretne feltöltődni. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

6. Banán Nutella fehérje muffin recept (165 kalória)
Igen, a banán nutella muffin alacsony kalóriatartalmú lehet (fő győzelem). Két gombóc fehérjeporból, lenmagból és görög joghurtból készültek, ezek a sütemények finomak, tele vannak antioxidánsokkal és rostokkal. Fogjon egy edzés után, vagy éppen akkor, amikor édes harapnivalóra vágyik. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

7. Fűszeresen sült csicseriborsó recept (153 kalória)
Cayenne és chili porral ízesítve ezek a harapásméretű ropogók ugyanolyan rághatóak, mint a zsetonok, és minden tömeg számára biztosan eltaláltak. Ráadásul az előkészítés olyan egyszerű, hogy még több adagot összekever, mielőtt tudná. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

8. Vegán articsóka mártogatós recept (73 kalória)
Rendeljen articsóka mártást az Applebee's-be, és megkockáztathatja, hogy több mint 1000 kalóriát emésztene fel. De ezzel a vegán verzióval negyed csésze adagot fogyaszthat mindössze 73 áron. Az articsóka, fehér bab, zöld chili, mogyoróhagyma és fűszerek püréjének elkészítése percek alatt elkészül az élelmiszer-feldolgozóban. Fotó: Pertty Santanachote/Life by Daily Burn

9. Barack házi görög joghurt recept (100 kalória)
Saját görög joghurtkeverékének felverésével biztosíthatja, hogy elkerülje a mega dózisú cukrot, amelyet a legtöbb gyümölcsízű élelmiszerbolt márkájába csomagolnak. Mindössze hat hozzávalóval nem kell attól tartania, hogy ez az uzsonna rejtett adalékokat vagy édesítőszereket tartalmaz. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

10. Édes burgonya Quinoa sütemények receptje (134 kalória)
Süssd meg ezeket a süteményeket vasárnap este, és zöldséges csomagolású pogácsákat kapsz, amelyeken egész héten falatozhatsz. Ez a recept 18 kis pitét eredményez, tele minden kedvenc egészséges hozzávalóval (igen, beleértve a kelkáposztát is). Srirachával kevert ketchup oldalával tálaljuk. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

11. Egészséges zöld istennő mártogató recept (128 kalória)
Az Ön crudité-táblája hivatalosan találkozott új bűnügyi partnerével. Ez a könnyű, ízletes öntet avokádóból, görög joghurtból, vízitormaból és más, jól használható alapanyagokból készül. Tökéletesen párosul minden szezonális zöldség választékkal - és a tányérod is sokkal szebbé válik. Fotó és recept: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

12. Almás pite Granola bár recept (155 kalória)
Árkolja el az üzletben vásárolt granola márkákat (amelyek gyakran mesterséges alapanyagokból vannak csomagolva) ehhez a finom barkácsbárhoz. Szárított almadarabokkal, pekándióval, pirított zabbal és fahéjjal készült minden egyes falat kielégíti az almás pite vágyait. A másik jó hír, hogy csak öt gramm cukrot szolgál fel. Készítsen előre egy adagot, majd helyezzen el néhányat az íróasztalán, hogy mindig legyen mit szimatolnia. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

13. Sonka és tojás édesburgonya pirítós (114 kalória)
Ha edzés utáni snackre vágyik egy kicsit nagyobb maradóképességgel, próbálja ki ezt a finom édesburgonya pirítós receptet. Az édesburgonya töltő rostot és szénhidrátot, a sonka és a tojás pedig fehérjét kínál az izomépítéshez. A spenót jó magnéziumforrás, amely gyakran elveszíti az izzadságot, és szénhidrátok a glikogénkészletek feltöltéséhez. Fotó és recept: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

14. Mogyoróvaj és zselés reggeli muffin recept (61 kalória)
Ezeknek a mini muffinoknak egy adagja egész héten annyit eredményez, hogy nosh. Banánpürével és görög joghurttal vágják le a szokásos muffinokban található zsírt. A mogyoróvaj kielégítő adag fehérjét ad a keverékhez. Úgy érzed, hogy megőrülsz? Csepegtessen a tetejére meleg mogyoróvajat egy extra dekadens csavar érdekében. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

15. Egészségesen sült őszibarack és tejszín recept (153 kalória)
Cserélje le a tejszínhabot egy frissítő mézes-mentás görög joghurtra ebben a könnyű ételben. Mindössze 10 perc előkészítési idő és 10 perc főzési idő szükséges, ez a desszert-szerű harapnivaló nem okoz gondot. Fotó és recept: Evan Thomas/Life by Daily Burn

16. Édes és sós rozmaring pekándió recept (108 kalória)
Vacsorát rendez? Hagyjon fel egy adagot ezekből, hogy vendégei falatozhassanak étkezésük előtt. A pekándió szilárd forrása az egészséges zsíroknak és fehérjéknek - és a sós-édes ízkombináció minden ízlésnek örömet szerez. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

17. Gluténmentes reggeli sütik (184 kalória)
Ezek a sütik annyira bűntudatmentesek, hogy akár reggel is megehetik őket. Kombináljon mandulát, diót, lenet és néhány más, az Ön számára jó összetevőt, hogy harapás méretű tálakat képezzen, amelyeket mandulatejjel, görög joghurttal vagy szezonális bogyókkal tölthet meg. Pörgessen egyet a szájában mindössze 184 kalóriaért - és érezze, hogy az éhség elolvad. Fotó és recept: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

18. Mini áfonyás tök muffin (83 kalória)
Nem tudsz elegendő őszi ízt kapni az életedben? Ki fogja ásni ezeket a harapásméretű csemegéket. (Ráadásul tudta, hogy a sütőtök nagyszerű A-vitamin-forrás?) Az áfonya egy kis fanyar és gyümölcsös ízt ad a keverékhez. Mivel ezek a muffinok vaj helyett görög joghurttal készülnek, minden mini muffin csak három gramm zsírt tartalmaz. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

19. Házi répa Hummus recept (145 kalória)
Ez a hummus nemcsak megdöbbentő rózsaszín árnyalatú, hanem fehérjével is tele van. Negyed csészés adagonként hat grammot kap, plusz egy adag antioxidánst, a répában található fitokémiai anyagoknak köszönhetően. Tálalja ezt a harapnivalót néhány pita chips-szel vagy zöldséggel, ha extra erénynek érzi magát. Fotó és recept: Renee Blair/Life by Daily Burn

20. Vegán sült alma recept (103 kalória)
Vigye ezt a gyümölcsöt a következő szintre fahéjjal, mogyoróvajjal, világosbarna cukorral és néhány sós fűszerrel pörkölve. Csöpög még? Az igen egyszerű előkészítés mindössze 10 perc alatt elkészül. Csak feltétlenül vegye ki az almát a sütőből, amint a bőr ráncosodni kezd. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

21. Cukkini kenyér recept csokoládé chipsszel (128 kalória)
Ki mondja, hogy az egészséges snack nem tartalmazhat csokoládét? Ez a kenyér almaszószból készül, hogy minden falat nedves legyen - és alacsony zsírtartalmú! A fél csésze csokoládé chips hozzáteszi azt az ócska jóságot, amire vágysz. Csökkenteni a cukrot? Helyettesítse a csokoládét dió helyett. Fotó és recept: Emily Miller/Life by Daily Burn

Eredetileg 2014. augusztusban jelent meg. Frissítve 2016. augusztus.