Ez a 3 legjobb zsírforrás a fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. február 17., 12:11 IST

01/4 Egyél ezeket az ételeket!

A zsírt mindig is károsnak tartották az egészségre. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek azonnal elhúzódnak a zsírtól, miután nekivágtak egy fogyókúrás útnak. A legtöbb ember úgy véli, hogy a zsír fogyasztása kövér lesz, ami számodra helyes lehet, de ez nem igaz. Nem minden zsírtípus káros az egészségre, és nem ugyanaz a hatás a testünkre.

legjobb

A zsír csak egy másik tápanyagforrás, például fehérje és vitamin. Ezért fontos, hogy bizonyos mennyiségű zsírt fogyasszon, hogy egészséges és fitt legyen. Csak ki kell választania a megfelelő zsírfajtát. Itt található a 3 legjobb zsírforrás, amelyet elfogyaszthat, ha megpróbálod leadni a kilókat.

02/4 dió

A dió 65 tömeg% zsírból és 15 tömegszázalék fehérjéből áll. 100 gramm dió 65 gramm zsírt tartalmaz, de ez a dió fogyókúrának tekinthető. Nagy mennyiségű többszörösen telítetlen zsír és kalória is van benne, de a tudomány szerint ezek a dolgok nem növelik az elhízás kockázatát. A dió antioxidánsokban, növényi szterolokban és vitaminokban is gazdag, amelyek segítenek megőrizni agyad egészségét és megelőzni más szív- és érrendszeri betegségeket. Ez elég feltöltő és segít az éhség serkentésében, ami elengedhetetlen a kilók leadása során.

03/4 Olívaolaj

Az olívaolaj egy másik zsíros étel, amelyet rendkívül egészséges fogyasztani, amikor a mérleget figyeli. Az olívaolaj többnyire monosaturált és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyeket szívbarát zsírokként ismernek el. Ezen kívül az olívaolaj tele van E-vitaminnal, K-vitaminnal és más antioxidáns tulajdonságokkal. Kiváló egészséges zsírforrás, amely nemcsak a kilók leadása során előnyös, hanem a gyulladás ellen is küzdhet, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szervezet koleszterinszintjét. Ez az egyik oka annak, hogy az olívaolaj fontos része a mediterrán étrendnek, amelyet a világ legegészségesebb étrendjének tekintenek.

04/4 Tojás

Az egész tojást többnyire egészségtelennek tartják a sárgájában található magas zsír- és koleszterinszint miatt. Az egész tojásban lévő kalória 62 százaléka zsírból származik. De ez az ok elég ahhoz, hogy elkerülje a tojássárgáját az étrendből. A sárgája a zsíron kívül más tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, B2-vitamint, B12-et és D-vitamint, amelyek hiányoznak a tojásfehérjéből. Ha csak tojásfehérjét fogyaszt, akkor más, a testéhez nélkülözhetetlen tápanyagok hiányoznak. A tojás fogyásbarát étel. Teltek, magas fehérjetartalmúak és egészségesek.