általános forgatás a fogyáshoz?

LadyLep

Katéter

Megpróbálok egy általános forgatást előállítani, amelyet az időm szerint meg tudok változtatni. Otthon tanítottam a 4 fiúmat: 12, majdnem 10, 7 és majdnem 3. Az XTrain 90-et hullámzóan csináltam tavaly januárban, körülbelül 4 hónapig tartott a teljesítés. És 25 Cathe edzésem van, plusz a LIS és az XTrain (nincs Ride, bárcsak lenne egy spin-kerékpárom.). Alig 20 # vesztenivalóm van. Folyamatosan a Hiit/tabata, az anyagcsere-edzés, a súlyzós edzés, az egyensúlyi állapotra gondolok (ez olyan lenne, mint a ritmikus lépés?). Szóval nem tudom, hogy ez 2 Hiit/tabata, 2 wts, 1/2 anyagcsere és 1/2 láb lenne ? Ezenkívül nem vagyok biztos benne, mi tekinthető az edzések anyagcseréjének az Afterburn mellett. Hiit számára ez csak a következő lenne: Tabatcise, X10, AOLIH, Hiit, Crossfire, To the Max, LIS Supersets, Imax 2 és Imax 3. Az Imax 3 kivételével mindegyikem megvan. De van Hardcore Extreme. Milyen kategóriába kerülne a Hardcore Extreme?

Az evésem eddig remek volt ebben az évben. A kenyér/szénhidrát (főleg teljes kiőrlésű, de túl sok) és a cukor (főleg csokoládé, aprósütemények és sütemények) feltörése érdekében Jan óta cukormentes (kis mennyiségű méz és juharszirup) és búzamentes vagyok (finomított). 1 és lefogytam 5 kilót! De még mindig van még mit várnod. 5'9 "-nél a BMI-m 25 és 42 éves. De hiányzik a csokoládé! Úgy gondolom, hogy megpróbálom lassan visszaadni, amint elérem a célom súlyát.

És nem akarok unatkozni vagy kiégni (Bár imádom az XTRain-t, nagyon meguntam, ha tavaly tavasszal, de a karom remekül nézett ki!). Tehát minden tanácsot értékelni fogunk. Ha lehetséges, az általános forgatás kb. alkalommal az eredmények megtekintéséhez. A rövid Hiit/Tabata edzések csak hetente kétszer legyenek? Néha csak 15 perc múlva juthatok be. Máskor egy óra. De 30 percet célozok. napi.

A többi Cathe edzésem a következő: Party Rockin '1. és 2. lépés, Body Max 2, Muscle Max, Core Max, Timesaver (mindezt 2 hete csináltam először), Step Blast, Ab áramkörök, felső és alsó test piramisa, tornaterem Stílusok: Lábak, fenék és belek, intenzitás, STS teljes test, Travel Fit, Drill Max, alacsony ütésű áramkör. Szerintem ennyi!

Szívesen látnék egy kategóriát, amelyre rákattintanál az anyagcsere szempontjából.

LadyLep

Katéter

Rendben, ezért kutattam az anyagcsere-edzésekről, a fogyásról és az edzéssel kapcsolatos egyéb dolgokról. És ezt találtam: Anyagcsere, Hiit, Intervall edzés: lehet, hogy mindegyik ugyanaz, jó a fogyáshoz, jó a fennsíkokon keresztül történő robbantáshoz.

Mi az anyagcsere-edzés:

"A nagy intenzitású intervallum edzés, egyfajta edzés, amely felváltja a maximális munka időtartamát a gyógyulási időszakokkal, az anyagcsere-képzés egyik formája."
Cathe Friedrich - Mi is az a metabolikus edzés?

Aztán rájöttem arra is, hogy a havi rotáció az anyagcsere-edzésekre összpontosít! Duh! Alaposabban el kellett volna olvasnom a leírását! De a rotációban felsorolt edzések közül csak 11 vagyok a tulajdonom. Számomra ez sok felcserélésnek tűnik, amit félig megtennék.

Nagyon tetszik ez a tavaly készített interjú: megpróbálom megtenni azt a 6 dolgot, amelyet ajánl:
1) Szigorúbb étrend, amely korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a szénhidrát/zsír bevitelt
2) Legalább napi 10 nyolc uncia pohár vizet a hulladékok és méreganyagok kiürítéséhez, valamint az emésztés és a keringés javításához.
3) Szolid éjszaka 7-8 óra alvás éjszakánként. (nekem ez lehet a legnehezebb!)
Ez a három dolog nagyon fontos szerepet játszik az anyagcserédben és abban, hogy a tested hogyan dolgozza fel az ételeket/vágyakat.

3 tipp az eredmények erősítéséhez:
1) Az első az, hogy minden nap cserélje az edzését. Soha ne végezd ugyanazt az edzést két nap egymás után EVER!
2) A második az, hogy legalább egy nagy intenzitású intervallum edzést végezzen hetente, a hét többi napján mérsékelt és nagy intenzitású tartomány mellett.
3) Ideális esetben próbáljon meg 5 naponta egy nagy intenzitású intervall edzést végezni.
A harmadik az, hogy minden második héten nehéz súlyokat kell emelni minden testrészre (de változtasson az edzés sorrendjében minden egyes alkalommal, amikor megteszi).

Ezek az interjúból származnak:

Azt hiszem, rájöttem arra is, hogy az XTrain összes kardio edzése Hiit/metabolikus. Most olvastam a felhasználói útmutató elején. szóval ez azt jelenti, hogy mindegyik hiit, kivéve a Burn Sets, a Bis és Tris, a CBS és a Legs. De (és ez számomra meglepő volt) a CLB és a Hard Strikes. Tehát úgy érzem, hogy talán az összes legújabb edzése Hiit, de talán nem a Party Rockin '1. és 2. lépés? Nem vagyok benne biztos. Gondolatok? Kérem, állítson egyenesen, ha ez nem helyes.

Tehát általános forgatásom így nézhet ki, a lehetséges választásokkal, és megismételheti:
Rájöttem, hogy nincs feltétlenül sok ab-munkám itt, azt hiszem, heti 2-3 alkalommal?

1. hét
M-Hiit/Metabolikus-Utóégés
T-nehéz wts felső vagy alsó-piramis alsó test
W-Hiit/Metabolikus intenzitás
Th-nehéz wts alsó vagy felső-piramis felsőtest
F-Legs-Turbo Barre
S-áramkör-fúró max
S-off vagy jóga

2. hét
Az M-fény a Max
T-Hiit-Imax 2
W-light wts-Super Cuts (bár szerintem ezt Hiit/Metabolicnak is tekintjük)
Th-Hiit-Hiit 20/40
F-áramkör - alacsony ütésű áramkör
S-Cardio-Party Rockin '2. lépés
S-off vagy jóga

3. hét
M-Hiit-X10
T-heavy wts-all-izmos Max
W-Hiit-Crossfire
Th-heavy wts-all-STS Teljes test
F-lábak-popsi és belek
S-áramkör-fúró max
S-jóga vagy ki

Helyesen osztályoztam ezeket? Még mindig úgy gondolom, hogy az is hasznos lehet, ha rákattinthatunk a Hiit/Metabolikus/Intervallum edzésre (ha valóban ugyanazok), és megtekinthetjük a DVD-k listáját. Lehet, hogy a wts/tonizáló részt is könnyű wt-re és nehéz wt-re bontja. Ez az, ha helyesen olvastam az interjúját, miszerint minden második hétnek nehéz wt-nek kell lennie, váltakozva könnyű wt-vel.