Zen Kefir

Az egészség ápolása számokban

2011. március 14., hétfő

Böjt és egészség (7 napos Zen diéta) 1. kísérlet

7 napos Zen diéta

Rendben, szóval TÉNYLEG nem diéta. Ez inkább életforma. Ebben a pillanatban nem fogom részletesen bemutatni annak táplálkozási vonatkozásait. Ez egyszerűen egy kísérlet a heti böjtöléssel. Teszem közzé, hogy érzem magam, és ha a 2 hetes teszt alatt lefogytam vagy hízni kezdtem. Az idő múlásával több étkezési szokásomat elárulom, és végül mindenkinek létrehozok egy szép olvasható verziót. Addig a 7 napos Zen-diéta inkább átfogó irányelv, amely meghatározza a lehetséges étkezési, alvási, böjt- és testmozgási időket. Ez megint meglehetősen nem specifikus, és rengeteg teret enged a módosításoknak és az étkezési szokásoknak. Ennek a "fogyókúrának" a célja, ember, nagyon utálom ezt a szót. Létrehozni egy meghatározott időszakot a hét folyamán az emésztőrendszer és a belső szervek teljes megpihentetésére, miközben arra kényszerítik őket, hogy saját maguk tisztítsák meg és gyógyítsák meg őket. Ezt a folyamatot egy másik cikkben tárgyalom részletesebben.

Jegyzet: A következő kísérletet legalább 2 hétig végezzük. Jelenleg ennek az életmódnak egy kissé módosított változatát végzem, és az éhgyomri időszak csak 24 órás vízből, némi gyümölcsléből vagy apró gyümölcsből áll lefekvés előtt, majd további 12 óra koplalás (összesen 36 óra). Ez a kísérlet meghosszabbítja a poszt 24 órás gyorsaságát 36 óráról 42-44 órára.

Főbb pontok
-Meglehetősen egyszerűnek kell lennie
-Konkrét bizonyítékokra van szükség arra vonatkozóan, hogy a következő dolgok némelyike vagy többsége bizonyítékot szolgáltat az egészségének növelésére és a hosszú élettartam növelésére.
-Megismételhetőnek kell lennie és olyan módon kell megszervezni, hogy valaki reálisan követhesse a közös 7 napos heti formátumot, szemben egy olyan programmal, amely mondjuk 9 vagy 12 napos ciklust használ. Ezért választottak 7 napot erre a kísérletre.

Kíváncsi lehet, hogy ez a program miért nem állítja le a böjtöt a 24 órás időszak végén. A 36–44 órás meghosszabbítás ötlete meglehetősen egyszerű. Először is, az első 24 óra az, amikor a szervezet kimeríti a glikogénkészleteit, és megkezdi a zsírsavak elégetésének folyamatát folyamatos energiaigénye érdekében. Ezt az energiát úgy kapja, hogy zsírokat éget el a szövetekben és a szervek körül felhalmozott területeken.

Emlékeztetőül: a test többsége valójában a ketonokat részesíti előnyben elsődleges energiaforrásukért (a ketontestek a testben található zsírsavak lebontásával jönnek létre). Az agynak és vörösvértestjeinek azonban továbbra is szükségük van glükózra. Amikor a máj és az izmok kimerültek, a tested máshova néz. Az izmok kis részei lebomlanak, így a test az aminosavakat felhasználható glükózzá és glicerinné alakíthatja a test zsírszövetéből.

Amint az látható, ha szénhidrátokat eszel a hét folyamán, akkor a 24 órás böjt nem biztos, hogy túlzottan előnyös lesz számodra, mivel a tested hozzászokott ahhoz, hogy hozzáférjen a glükózhoz, és a böjtöt 24 órával befejezd, az nem sokat tett a test méregtelenítéséről. Ez nem azt jelenti, hogy nem tett semmit, sokkal inkább csak a nagyjavítási módba kezdett belépni, amikor a gyors megszakításával kikapcsolta. Ha lehetővé teszi a böjt második és harmadik napra való átjutását, a test megkezdi az izmok kímélését, hogy megakadályozza a szövetek felesleges lebomlását, és ehelyett elkezdi hatékonyan lebontani a zsírt ketonokká, ahol elkezdi belépni a ketózisba. A ketózisnak számos előnye van, amelyeket később megbeszélek, de azok számára, akik esetleg túlsúlyosak, a ketózis kiváló állapot abban, hogy.

Mint már korábban említettem, a test elkezdett zsírégetni üzemanyagként, valahol a 24 órás jelző körül. Ha lehetővé teszi a testének, hogy még egy napot vagy fél napot menjen, akkor láthatja a méregtelenítő hatásokat. A zsír kiválóan tárolja a méreganyagokat, és ahogy a zsír lebomlik, ezek a méreganyagok felszabadulnak. Kiléphetnek a bőrön, a nyelven, a beleken vagy a húgyutakon keresztül, vagy bárhol. A sok víz elfogyasztása hozzájárul ezeknek a hatásoknak a tompításához. Minél betegebb a tested, annál több és erősebb mellékhatás lesz látható. Hosszabb vagy teljes böjt alatt az egyén tartózkodik az ételtől, amíg a nyelv ismét teljesen rózsaszínűvé nem válik, és édes íze nem jut be a szájba. Ezen a ponton a nyál felépül, jelezve az erős késztetést az evésre és a böjt leállítására. Ez a testzsírtól és a test toxicitásától függően csak néhány nap múlva és 40 nap feletti időpontban fordulhat elő. Rendszeres rövid böjtölés megakadályozza a 30–40 napos böjtölést, mivel a test rendszeres időközönként dolgozik a belső szervek tisztításán és pihentetésén.

Tehát csak 24 órás böjtölésünk az, hogy egyetlen tanulmány sem bizonyította öregedésgátló hatását. Ez nem azt jelenti, hogy a 24 órás böjt nem előnyös, mivel számos előnnyel jár. Azt mondhatjuk, hogy a test egyszerűen befejezte az emésztést, és csak elkezdte égetni a ketonokat és megtisztítani a testet, ami hosszú távon 24 órás megállítással több munkát jelent, ami alkalmanként lehetővé teszi a testnek 2-3 napos böjtöt. Az élet meghosszabbításának egyik népszerű módszere, amely 24-36 órás böjtöt alkalmaz, az időszakos böjt, azonban ennek a diétának az életet meghosszabbító főbb hatásai csak a CR (kalória korlátozás) révén jelentkeznek. Ahogyan a CR újra és újra bebizonyosodott, hogy számos állat, valamint férgek és legyek életét meghosszabbítja. A böjt révén a férgek élete meghosszabbodott egy 600-700 éves emberéig. Bár nem vagyunk férgek, és az éhezés nem szokott olyan sokáig élni, a tanulmány óriási eredményeket mutat a CR és az időszakos koplalás révén.

Amint azt a kéthetes Zen-diétán látni fogja, a kezelésbe 24 órás böjt tartozik, azonban ez nem száraz vagy vizes gyors, hanem friss gyümölcsleveket tesz lehetővé. Ez megakadályozza a test izomfogyasztását (Egy módszer azoknak a testépítőknek, akik nem a ketogén étrendet vagy az anabolikus étrendet használják), ami azt jelenti, hogy szereted a szénhidrátokat. A böjt napi friss gyümölcslevek, ha a szénhidráttartalmú étrenden, a szénhidráttartalmú étrenden, a szénhidrát-felszabadulás szakaszaiban említett korábbi módszereket alkalmazva, a léböjtnap tartalmazhat egyszerű cukortartalmú gyümölcsleveket egy további szénhidráttartalmú napig, vagy olyan alacsony szinten maradhat cukros zöldséglé, amely lehetővé teszi ketózokat, ha megengedte testének optimális működését.

Úgy tűnik, hogy az aktív utókezeléssel járó VLCD az egyik jobb kezelési mód, amely a hosszú távú testsúly-fenntartási sikerhez kapcsolódik. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend

A VLCD egy rendkívül hatékony és biztonságos terápiás eljárás, amelyet a testtömeg-veszteség mellett a lipidek anyagcseréjének kedvező változásai és a hiperinzulinizmus csökkenése jellemez, ami végül a korai és felgyorsult érelmeszesedés kockázatának csökkenését eredményezi.

A sóvárgás egyik diéta alatt sem nőtt; az összes képviselt változás csökken. Az elsősorban táplálékalapú étrendhez (LCD) képest egy szigorúbb étrend-kiegészítő étrend (VLCD) az étkezési vágyak lényegesen nagyobb csökkenését eredményezte, amely a kiegészítők használatának 5. hete végéig következett be, és a szilárd anyag folytatásával nem tért vissza. táplálékbevitel. E tanulmány eredményei azt sugallják, hogy az étvágy a kalória-korlátozás miatt csökken.

Az orvosilag felügyelt, csak vízzel történő böjt biztonságos és hatékony eszköz a vérnyomás normalizálására, és segíthet az egészséget elősegítő étrend és az életmódváltás motiválásában.

A kéthetes koplalásból és az azonos időtartamú gyógyulási periódusból álló éhomi terápia folyamata statisztikailag szignifikáns súlycsökkenést, az átlagos napi szisztolés és diasztolés AP csökkenését, a diasztolés AP hiperbarikus indexének csökkenését és javulást eredményezett. a bal kamra diasztolés tartalékának. A 24 órás AP monitorozás és a stressz echokardiográfia 3 hónapon belül az éhomi terápia magas klinikai hatékonyságát mutatta.

Ez a VLCD-vel ellátott súlycsökkentő program lehetővé tette az elhízott alanyok számára a fogyást és a kardiovaszkuláris kockázatok csökkentését. Annak ellenére, hogy a nyomon követés során némi súlygyarapodás történt, a jótékony hatások általában megmaradtak az év során. A nátriumbevitel általában növekedett az utánkövetés során. A nátrium-korlátozással kapcsolatos információkat bele kell foglalni a fogyás programjaiba.