Mit kell enni, hogy gyorsabban teherbe essen

Amikor én második gyermekünkkel lett terhes, majdnem egy év próbálkozás után véletlenül szünetet tartottam a hozzáadott cukor fogyasztásában. Vajon ez az véletlenszerű időzítés szerepet játszott-e a fogantatásban?

segíthetnek-e

Nehéz megmondani, de lehet, hogy attól függően, hogy mi zajlik a testemben, mondja a torontói székhelyű természetgyógyász orvos, Mahalia Freed, aki olyan családokkal dolgozik, akik teherbe esnek. Úgy gondolják, hogy a hozzáadott cukor csökkentése távol tartja a krónikus gyulladásokat, ami csak jót tesz az általános egészségi állapotának, és ez hozzájárulhatott a vércukorszintem szabályozásához. Valójában 2007-ben a Harvard Közegészségügyi Iskola Táplálkozási Tanszékének kutatói összefüggést találtak a szénhidrátokból kevesebb cukor fogyasztása és az ovulációs rendellenességek okozta meddőség kockázatának csökkenése között. (Hogy világos legyek, ez nem azt jelenti, hogy nem szénhidráttartalmú étrendet követünk, hanem azt, hogy csökkenti az édesség bevitelét, fehér kenyér és fehér tészta.) Megállapításaik az Obstetrics & Gynecology folyóiratban jelentek meg.

Ez a potenciális kapcsolat volt az egyik módja annak, hogy a kutatók megállapították, hogy a fogamzást remélő nők csökkenthetik az ovulációs rendellenességekkel járó meddőség kockázatát. A kevesebb transz-zsír fogyasztása és az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok bevitelének növelése (amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az extra szűz olívaolaj és a diófélék) szintén segíthetnek. A húsos helyett növényi eredetű fehérjeforrásokra összpontosítva és beilleszkedve több rost (megtalálható szárított babban, csicseriborsó, lencse, gyümölcs és zöldség, valamint teljes kiőrlésű gabona) szintén ajánlott. A kutatók elmélete szerint jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztunk. Minél több ajánlást követtek a résztvevők, annál nagyobb volt a kockázatcsökkentés - állapították meg.

Hirdetés

De Freed szerint fontos, hogy alaposan megvizsgálja ezeket az eredményeket. A vizsgálat résztvevői maguk jelentették be, hogy mit ettek, nem volt kontrollcsoport, és semmilyen módon nem tudták értékelni az általuk választott ételek táplálkozási minőségét. Ez valóban hatással lehet például a fehérje kérdésre. Összehasonlították az általános vegetáriánus étrendet a húsevő étrenddel, anélkül, hogy a sajátosságokat szemlélték volna. (Ez azt jelentheti, hogy összehasonlítanak valakit, aki fűvel táplált marhahúst evett, aki lencsét evett, vagy azt, hogy összehasonlítottunk valakit, aki sok hot-dogot evett, és azt, aki szereti a rántott tofut.)

Ezenkívül a Harvard-tanulmány alapjául szolgáló tanulmány még 1991-ben kezdődött, amikor az alacsony zsírtartalmú termékek mindenesetre divatosabbak voltak, ami azt jelenti, hogy a nők valószínűleg nagyon kevés zsírt tartalmaztak étrendjükben. Tehát, bár az eredmények azt mutatták, hogy a magasabb zsírtartalmú tejtermékek hasznosak lehetnek a termékenység szempontjából, csak annyi lehet, hogy az általa kínált megnövekedett zsír - a több zsír jótékony hatással van a termékenységre - volt a kulcsfontosságú tényező, és nem maga a tejtermék - magyarázza Freed. A kutatás nem hasonlította össze azokat, akik nem fogyasztottak tejterméket, és például azokat, akik tejterméket fogyasztottak. „Nem ellenőrzi az összes változót az ilyen típusú tanulmányban. ”- mondja. "Tehát, bár ezek az ajánlások ott vannak, nem tartanám be őket."

Winny Wai Man Cheng bejegyzett dietetikus a montreali OriginElle termékenységi klinikán és a női egészségügyi központban dolgozik. Azt mondja, bár nincs konkrét bizonyíték arra, hogy az étkezés - vagy bármilyen diéta - megközelítése valóban segít teherbe esni, nem rossz dolog megpróbálni, feltéve, hogy általában egészséges. "Jól kiegyensúlyozott, és segít a szervezetnek megszerezni az összes olyan tápanyagot, amelyre szükségünk van a leendő baba támogatásához és az egészséges terhességhez" - magyarázza.

Al Yuzpe, a vancouveri reproduktív endokrinológus, az Olive Fertility Center társigazgatója olyan ételeket ajánl, amelyek egyensúlyban tartják a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. "Egy adott dolog megevése vagy megszüntetése, hacsak nincs erre utaló jel, nem szükséges." Arra is rámutat, hogy „vannak nők, akik teherbe esnek a világ minden országában, és az emberek a világ minden országában nem egyformán étkeznek”.

Valami, amit nem akarsz megtenni, amikor megpróbálsz elképzelni, mondja Cheng, hogy súlyosan korlátozza a kalóriabevitelt. Táplálnia kell a testét, és az extrém termékenységi étrendben előfordulhat, hogy nincs megfelelő tápanyag-egyensúly ehhez - magyarázza.

Hirdetés

A súly egy másik termékenységi tényező hogy Caitlin Boudreau, bejegyzett dietetikus Victoria, BC, rámutat. Cheng és Yuzpe egyetértenek abban, hogy a nő súlyát (mind „alatt”, mind „túl”) figyelembe kell venni. Valójában a testtömeg-index (BMI) a termékenység világában szokásos mérés.

„Tudjuk, hogy azoknak a nőknek, akiknek a BMI-je meghaladja a 35-öt, általában nehezebb a teherbe esés, mint azoknál a nőknél, akiknél a BMI 35 év alatt van. És azok a nők is, akiknek a BMI-je 19 év alatt van, általában nagyobb nehézségekkel küzdenek. Tehát ideális, ha a BMI 19 és 25 között van ”- magyarázza Yuzpe.

Cheng szerint az alul- vagy túlsúly befolyásolhatja a menstruációs ciklusokat, a szervezet anyagcseréjét és a hormonegyensúlyt.

De a BMI korántsem tökéletes mérőszám - mondja Boudreau, akinek gyakorlata, a Wee Nourish a gyermek és a család táplálására összpontosít. „A BMI kiválóan alkalmas nagy csoportok megtekintésére. Nem mindig nagyszerű, ha egyszemélyes ügyfelekkel van dolga, mert sok mindent nem vesz figyelembe, például a kulturális hátteret, a genetikát és a csontsűrűséget. " Az emberek bármilyen méretűek lehetnek egészségesek. "Egy aktív és változatos étrendet fogyasztó nő sokkal hangosabban beszél velem, mint valaki, aki technikailag az egészséges testsúly kategóriába tartozik, de nem érzi magát ennyire egészségesnek" - mondja Boudreau. Azt is megjegyzi, hogy fontos a kiegyensúlyozott perspektíva megőrzése, és nem kell túlanalizálni azt, amit eszel. Ne ragadjon le az étrend szétválasztásával. - Nem hiszem, hogy a nőknek azt kellene mondani, hogy mindent rosszul csinálnak az étrendjükkel. Néha csak némi módosításról és néhány apró változásról van szó, amelyek valóban pozitív hatással lehetnek ”- mondja.

Ha változtatásokra vágyik hogy növelje termékenységét most, a legjobb tanács lehet az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelése, különösen antioxidánsokban gazdag bogyók, sötét leveles zöldek és narancs zöldségek. Ezen túl nagyon keveset lehet széles körben alkalmazni termékenységi étrendként. "Az átfogó üzenet az, hogy a termékenységnek nincs egyetlen diétája, de vannak olyan dolgok, amelyek mindannyiunk számára állandóak, például a tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása" - mondja Freed.