Milyen gyorsan kell csökkentenem a test zsírtartalmát?

Kérdezze meg a szakértőket

Ha a testzsír százalékra támaszkodik az erőnléti célok mérésére, akkor milyen gyorsan kell megváltoznia a testzsír összetételének az étrend és a testmozgás során? Mi a normális/egészséges testzsír százalékos csökkenés mértéke?

zsírszázalékát

Orvos válasza

Arra számíthat, hogy átlagosan a testzsír 1–3% -át veszíti el havonta, de a veszteség nagysága nagymértékben változik az egyének között, mert olyan sok változó befolyásolja a testösszetételt, beleértve az életkort, a nemet, a testzsír mennyiségét és az izomtömeg, amellyel elindul, és számtalan hormon, amelyek szabályozzák, hogy a test mennyire hatékonyan tárolja a zsírt és metabolizálja azt. A testsúlytól eltérően, ahol hetente legfeljebb két font ajánlott fogyás, nincsenek szabványok vagy irányelvek arra vonatkozóan, hogy milyen gyorsan fogyjon el testzsír vagy izomnövekedés, mert nem volt elegendő kutatás annak megállapítására, hogy mi az egészséges testzsír százalék.

Azt is tudnia kell, hogy ha lefogy, a lefogyott súly 25% -a izom lehet. Vagyis 25 font izom fogyhat, ha 100 fontot veszít. A fogyás szempontjából az a fő probléma, hogy ennyi izomot veszít, az, hogy az izom az anyagcserében aktív "szerv" a szervezetben, amely elégeti a kalóriákat, és így annak elvesztése lelassíthatja a testsúly- és zsírvesztést. Valójában az izmok elvesztése az egyik tényező a súlycsökkentő fennsíkon. A jó hír az, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob és az ellenálló testmozgás akár 8, illetve 20% -kal is megelőzheti az izomvesztést, ha következetesen hetente háromszor vagy többször végzi.

A testösszetétel mérése a fogyás során objektív adat, amely ugyanolyan fontosnak bizonyulhat, mint a súly mérése, ezért ennek érdekében bioelektromos impedancia (BIA) skála használatát javaslom. A BIA mérlegek úgy becsülik meg a testzsírt, hogy nagyon gyenge (és biztonságos) elektromos jelet küldenek a testen keresztül, majd megmérik a testzsír által létrehozott jel ellenállását. A zsír rossz áramvezető, ezért minél több zsír van, annál nagyobb az ellenállás. A BIA esetén 3-5% hiba lehetséges, amely függ a hidratáltság állapotától, az utolsó étkezés idejétől, az utolsó testmozgástól, a rendszer alkoholmennyiségétől és néhány gyógyszertől (például diuretikumok). A hiba meghaladhatja az 5% -ot is, ezért mindenképpen kövesse a gyártó útmutatásait a legmegbízhatóbb becsléshez. A BIA mérleget 50 dollár alatt találja online. A Tanita és az Omron a két elismert vállalat. Azt javaslom, hogy havonta egyszer mérje meg a testzsírt, mivel ez kis lépésekben változik.

Egészségügyi megoldások szponzorainktól

  • Pénisz ívelt, ha felálló
  • Kaphatnék CAD-t?
  • Gondolja át az MS kezelését
  • SPF és a bőrtípusod
  • AFib-hez kapcsolódó stroke
  • Hiányzó fogak?

Orvosi szempontból orvos, John A. Daller, MD; Amerikai Sebészeti Testület alosztályi tanúsítással a sebészeti kritikus ellátásban