Itt van, hogyan lehet feltörni a belső órát a fogyás és a betegség elleni küzdelem érdekében

Van egy oka annak, hogy a legtöbben energiát fogunk kapni, amikor ebben a hónapban hosszabb napokba "ugrunk". A cirkadián ritmushoz kapcsolódik - a belső, biológiai órához, amely segít testünknek abban, hogy mikor kell bekapcsolni és kikapcsolni.

Évek óta a tudósok és az orvosi kutatók megértették, hogy a cirkadián ritmusok kihatással vannak a sugárzavarra, a szezonális depresszióra és a műszakban dolgozókra, de a legújabb tanulmányok szerint a hatások sokkal szélesebb körűek. És ezek a felfedezések annyira fontosak az egész test egészsége szempontjából, hogy a mögöttük álló amerikai tudósok -Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash és Michael W. Young- 2017-ben Nobel-díjat kapott.

"A legtöbb krónikus betegség, amellyel ma foglalkozunk - cukorbetegség, szív- és érrendszeri megbetegedések, emésztési rendellenességek, depresszió és még sok más - megelőzhetők, kezelhetők vagy akár gyógyíthatók is olyan életmód betartásával, amely szinkronban van a test cirkadián ritmusával" - mondja. Satchin Panda, PhD, a The Circadian Code: A fogyás, az energia feltöltése és az egészség átalakítása reggeltől éjfélig, és a kaliforniai La Jolla Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének professzora. Leegyszerűsítve: Éljen a cirkadián ritmusa szerint, és sokkal nagyobb esélye van arra, hogy növelje energiáját, elérje súlycsökkentő céljait és javítsa egészségi állapotát.

Itt kezdődhet:

Mikor enni

A folyóiratban megjelent kutatás Sejtanyagcsere Panda és munkatársai azt találták, hogy minden nap 10 órás időn belüli elfogyasztása megakadályozza az elhízást és a metabolikus szindrómát, olyan állapotok csoportját, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet, amely növelheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Ha hallottál már az időszakos böjt népszerű étrendi trendjéről, akkor ez az. "Olyan egyszerű dolog, amit megtehetsz" - mondja Panda. Késleltesse a nap első étkezését körülbelül 10 óráig (a fekete kávé rendben van), majd este 8-ig hagyja abba az étkezést. A vizsgálatok során azok az állatok, akik lefekvésig ettek, a betegség jeleit mutatták; azok, akiknek csak 10 órás időkereten belül engedélyezték az ételt, nem tették meg, annak ellenére, hogy ugyanazt a diétát fogyasztották.

Mikor kell tornázni

Mivel ilyen kevesen gyakorolnak rendszeresen, a közkedvelt bölcsesség az, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra, amikor csak megcsinálja. Ez igaz, de ha az ütemezése rugalmas, van egy optimális idő. Az olyan tényezők, mint az izom rugalmassága és ereje csúcspontot jelentenek késő délután (gondoljunk 4-6 órára). "Ez azt jelenti, hogy ebben az időben a legtöbb hasznot fogja hozni a testmozgásból, és kevésbé lesz hajlamos a sérülésekre" - mondja Panda.

Verseny vagy versenysorozat edzése? A folyóiratban megjelent kutatás Alvás 2013-ban jelezte, hogy a hivatásos futballistáknak, amelyek közel vannak az atlétikai csúcshoz, jelentős előnyt élveznek azok, akik máskor játszottak. A kutatók az NFL-csapatokat követték az időzónákon való utazás során, és arra a következtetésre jutottak, hogy a cirkadián fiziológia "mély hatással van" az emberi működésre.

Mikor kell aludni

Az emberek a legegészségesebbek, rengeteg fény van nappal, este pedig nem sok David K. walesi, MD, PhD, a Kaliforniai Egyetem San Diego Cirkadián Biológiai Központjának munkatársa. "Jelenleg a" társadalmi jet lag "járványa van" - mondja Welsh. „Az emberek munkájuk és társadalmi életük ütemezése szerint próbálnak élni. De ez nem ugyanaz, mint amit a biológiájuk diktál. ” Biológiánk nem akar semmit sem tenni az ébresztőórákkal, a késő esti filmekkel vagy a Facebookon való böngészés közbeni órákon át. Welsh szerint a megfelelő alvás és egészség érdekében a napfény után a lehető legkevesebb fényt kell tartani, és kerülni kell a képernyőket - különösen a kék fényt kibocsátó eszközöket, amelyeket általában közelről nézünk. És időben feküdjön le, hogy legalább 7–8 óra lehunyta a szemét.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.