8 módszer a lapos has elérésére

Publikálva: 2014. július 24. Utolsó frissítés: 2020. június 5

Kombinálja ezt a 8 módszert, hogy tónusú és lapos hasat kapjon.

A lapos has a sok nő célja. Ez a test egyik legnagyobb kihívást jelentő foltja, és a legszorgalmasabb fitneszkedőt is megőrzi. A helyzetet tovább rontja, hogy a fitneszhez nem kapcsolódó tényezők befolyásolhatják a has méretét és alakját. Havonta bizonyos esetekben előfordulhat, hogy puffad a hasa, vagy teste reagálhat bizonyos ételekre a középső szakasz felduzzasztásával.

Ezért olyan fontos, hogy módszerek kombinációját alkalmazzuk a hasi zsírégetéshez, és elérjük a vágyott lapos és tónusú hasi megjelenést. Több száz ropogás önmagában nem fogja megcsinálni, ha nem követi a hasi kövér tervet. A hasi zsír elvesztésének ez a nyolc módja segít elérni a kívánt megjelenést, és lehetővé teszi a közepes rifftartású ruhák és a karcsú, feszes pocak élvezetét. A lapos has elérése az élet bármely szakaszában lehetséges.

8 módszer a lapos has elérésére:

1 - A hasi munka
Először is vegye be a lapos hasi gyakorlatokat az edzésbe. A felülés és a ropogás az első, ami eszembe jut, de rengeteg más nagyszerű lehetőség kínálkozik a hasizmokra és megakadályozza az unalmas edzéseket. A mi Lapos has edzés deszka, ollórúgás, felpörgetés és egyéb gyakorlatok, amelyek segítenek a has ellapításában.

2 - Fit in Quick Workouts
A mozgalmas napokon előfordulhat a kísértés, hogy feladja az edzéseket. A lapos has elérése érdekében fontos, hogy hasi programot építsen be a heti menetrendjébe. A mi Négy perces zsírrobbantók a hasi zsír elégetéséhez nagyszerű módja a hasi zsírégetésnek, ha idővel össze van görcsölve. A lapos has elindításához nézze meg 7 napos Ab kihívás. A teljes 30 napos programhoz kezdje el a következőt: Mesés hasizom 30 nap alatt.

3 - Igyon sok vizet a felfúvódás megakadályozása érdekében
Néha a hasi puffadás nem a zsírról szól. Győződjön meg róla, hogy minden nap sok vizet iszik a rendszer öblítéséhez és a puffadás megelőzéséhez. Igyon naponta kb. 2,2 alom vizet. Kezdje azzal, hogy van egy (12 uncia) pohár víz, először reggel. Ha vizet iszik közvetlenül étkezés előtt, akkor kevésbé valószínű, hogy túlevik és ragaszkodik az adagkontroll tervhez. Az adagszabályozással kapcsolatos további információkért olvassa el, A Skinny Plate Challenge. Itt van egy hozzávetőleges ütemterv, amely segít a vízfogyasztás útvonalán maradni:

6:00 - 12 uncia
8:00 - 8 uncia
12:00. -12 uncia (közvetlenül ebéd előtt)
délután 3.00. - 8 uncia
18:00. - 12 uncia (közvetlenül vacsora előtt)

4 - Kerülje el bizonyos ételeket
Nem számít, mennyire egészséges a diéta, vannak olyan ételek, amelyek kiváltják a has felpuffadását. Ha most laposabb hasra vágyik, vegye ki őket a menüjéből. A lapos has elérése érdekében lehetőség szerint kerülje a következő ételeket:

- Rántott ételek
- Panírozott ételek
- Sütemények
- Candy (nézze meg a receptünket Quinoa mandulás örömrudak)
- Fagylalt (inkább a mi Sovány eperjoghurt recept)
- Finomított cukor és az azt tartalmazó ételek
- Fehér liszt és az azt tartalmazó ételek
- Minden mesterséges édesítőszer, Splenda, Equal stb.
- Alkohol, kivéve különleges alkalmakkor
- Dobozos, feldolgozott élelmiszerek

5 - Tartalmazzon bizonyos ételeket
Miközben kiküszöböli a duzzadó termelő ételeket, adjon hozzá olyanokat, amelyek segítenek a hasa ellapításában. Íme 6 példa a lapos hasi ételekre:
- Almák
- Nem zsíros görög joghurt
- Gomba
- Dió-vajak
- Spenót
- Hüvelyesek

A lapos hasi ételek teljes listájához nézze meg A 25 legjobb lapos hasi étel.

6 - Enni elég
Akik lapos hasra vágynak, kísértésbe eshet, hogy egyre többet kalóriát csökkentsenek, amíg el nem érik a kívánt eredményt. Ez egy hiba. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű ételt fogyaszt, így az anyagcseréje nem fog feltérképezni.

7 - Napló az élelmiszer-bevitelről
Ha megírod, mit eszel, akkor az étrend kordában maradhat. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, túl sokat vagy keveset eszik-e, és segít okos döntések meghozatalában az ételválasztással kapcsolatban. Az élelmiszer-napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a napi táplálékfelvételt. Nézze meg az Élelmiszerlap vezetésére vonatkozó tippjeinket.

8 - Egyél tiszta
A tiszta étkezés egyszerű és egészséges, és ez lehetővé teszi a kicsi hasat. Nem csak általános egészségi állapotát javítja, hanem megkapja a kívánt testalkatot is. A sovány asszonynak több száz Tiszta étkezési receptje van, amelyek segítségével nyomon követheti Önt. Mindenképpen olvassa el, 7 egyszerű lépés az étkezés tisztításához.

Ne hagyja ki a Skinny Ms legújabb és legnépszerűbb programjait ...
Feltétlenül kedvelje Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmóddal kapcsolatos forrásokért.

A Skinny Ms. finom és tápláló receptjeihez nézze meg a Skinny Ms. receptgyűjteményünket, amelyben 101 rajongói kedvenc szerepel.

Egészségesebb életmódon dolgozik? Örömmel hallunk az utazásodról. Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben.