5 napos lapos hasi kihívás!

1. nap | 2. nap | 3. nap | 4. nap | 5. nap

Azok az edzések, amelyeket megosztok veled, segítenek erősödni a hasizomban. A maximális eredmény elérése érdekében a zsír teljes vesztesége elviszi a testét, és ott, ahol valóban látni fogja a testének változását!

natalie

Szüksége van egy táplálkozási programra, hogy megfeleljen a kihívásnak? Tedd meg az egyik e-programomat a kihívással (a 7 napos ugrókezdés remek hely a kezdéshez), és jó úton jársz ahhoz, hogy megszerezd azt a LAPOS HASZT!

*** A KORLÁTOZOTT IDŐ, A kihívás részeként használja az ABS30 kódot, hogy 30% -ot megtakarítson Natalie Jill SHREDDED AB PROGRAMJÁN.

- Tényleg a konyhában készülnek a hasizmok?

Itt van az abs kezelés: a táplálkozás óriási szerepet játszik szinte mindenkivel, akinek hasizma van. Ez azért van, mert ha többet eszik, mint amennyit egy nap alatt ég, akkor zsírot fog tárolni, és van egy rétege ezen hasizmok felett.

Ha sportoló vagy, edz szuper nagy intenzitással stb., A táplálkozás kissé kevésbé kritikus, mivel sok kalóriát égetsz el, és az anyagcseréd hatékonyan működik, így kemény edzésed miatt lapos hasad lesz. Ezért látni fogja, hogy az ultra fitt emberek vagy sportolók megúszják azt, amit esznek, és még mindig hasizmaik vannak.

Például szuper szigorú diétát fogyasztottam, és hosszú kardiót csináltam, hogy ezek a hasizmok elbújjanak. Amint letettem a „diétát”, eltűnnek.

Most, a nagy intenzitású edzéseim miatt, közel sem vagyok olyan menő vagy szigorú az étrendemmel, de folyamatosan hasizmaim vannak. Azt is meg kell említenem, hogy arra sem emlékszem, mikor csináltam utoljára hosszú lassú kardiózást az edzőteremben. Jó, ha hasizmaid vannak órákig tartó lassú kardió nélkül, és minden falatot néznek. A KULCS az, hogy szuper nagy intenzitással kell edzeni, hogy az anyagcserém mindig lángokban álljon.

Készen áll a kezdésre?

  • Deszkák - tartsa szorosan a magját, és fókuszáljon a hátának egyenesre tartására, hogy elkerülje azt a „C” görbét az alsó háton. Húzza a medencéjét ALÁ, hogy elkerülje az alsó hátfájást és megerősítse ezt a magot.
  • Pofa az arcon deszkák - a deszka variációja, amely a csípőjét egyik oldalról a másikra forgatja, és szorosan tartja a magját
  • „Fel Fel Le Le” - váltson előre és hátra a deszka és a toló helyzet között, miközben szorosan tartja a magját
  • Deszka térdhajlító - váltogatja egyik oldalról a másikra, és térdét a mellkasához hozza. Tegye ezeket mindaddig, amíg csak lehet!
  • A LEGJOBB EREDMÉNYEKHEZ Tegye ezeket az edzéseket Natalie Jills 7DAY JUMPSTART táplálkozási programjával

1. nap TIPP

"Fontos a szívizom a hasizom számára"?

Ez attól függ. Meg kell szabadulnia a zsírrétegtől, hogy megjelenjen a hasizma. Ha úgy dönt, hogy a kardión keresztül csinálja, meg lehet csinálni, de nem szükséges napi órákat naplózni a futópadon vagy a kerékpáron. Az intenzitással végzett edzés hatékonyabb, és sokkal gyorsabban megváltoztatja a testet.

Tehát, ha gyorsan változtatni szeretne, fel kell növelnie az intenzitást. Ha versenyképes futó, triatlonista stb. Vagy, akkor amit a kardióról mondok, az valóban nem vonatkozik rád - csináld tovább, amit csinálsz, miközben sportolói szinten edzel.

Arról beszélek, hogy az edzőteremben mindannyian elliptikusan támaszkodnak, futópadon járnak, vagy lassan pedáloznak a szobakerékpáron, mindazonáltal, miközben napi egy-két órát olvasnak vagy beszélgetnek a mobiltelefonjukon.

NEM erről az intenzitásról beszélek. Ez kihúzhatja a hasizmait egy kicsit a rejtőzködésből, de óhatatlanul a legtöbb embernek nincs napi 1-2 órája a futópadra. Ha pillanatok alatt lapos hasat szeretne kapni, összpontosítson a sprintelésre, a plyosra, a versenyúszásra vagy a futásra, vagy más hasonló tevékenységekre.

Hüvelykujjat adok azoknak!

  • Oldalsó deszka - Az alkarra támaszkodva tartsa szorosan a magját és a csípőjét a padlótól
  • Oldalsó deszkamártások - Tartsa az oldalsó deszka helyzetét, merítse csípőjét a padló felé, és támassza fel, és szorosan tartsa a magját
  • Oldalsó deszka térdemelői - oldalsó deszka helyzetben, hajtsa be a térdét a könyökéhez
  • Oldalsó deszka teherautók - tartva az oldalsó deszka helyzetét, szabad kezével nyúljon át a test és a padló között
  • A LEGJOBB EREDMÉNYEKHEZ Tegye ezeket a testedzéseket Natalie Jills 7DAY JUMPSTART táplálkozási programjával

2. nap Tipp

"Volt egy kisbabám (vagy 2, vagy 3,3 ... Visszahozhatom az Abs-t?" SOKKAL kapom ezt a kérdést! Itt van a válaszom: IGEN ! MÉG HA C-szakaszod is lenne. Most nincs sok megteheti a c-szakaszos heg és a szövet visszafordítását, DE drámai módon megváltoztathatja a megjelenését.

Azáltal, hogy az étrenddel és az edzéssel fejleszti az izmokat ezen a területen, és elveszíti az összes testzsírt, drasztikusan megváltoztathatja a terület megjelenését. Lehet, hogy nehezebb, lehet, hogy valamivel tovább tart, de IGEN, TE LEHET!

Abban az esetben, ha nem tudnád, én vagyok anya, tehát tudom, milyen a baba súlyfeleslegének kezelése és a hasizom kialakulása. Sok ilyen információt összefogtam a Body after Baby programban.

Most a „laza bőr” kihívást jelenthet, hidd el, tudom. Van hasizom, de a lefelé mutató kutya csak NEM hízelgő gyakorlat a baba születése után. A bőr nem annyira rugalmas, mint öregszünk, és úgy tűnik, hogy a terhesség megnyújtja/megváltoztatja a bőrt a gyomor közepe és az alsó része körül.

Még akkor is, ha a bőr nem olyan feszes, mint régen, akkor is képesek fejleszteni ezeket az izmokat, és elveszíthetik az általános testzsírt, és ez drasztikusan megváltoztatja a gyomor megjelenését.

A legtöbb striás idővel elhalványul. Sajnos a testmozgás és a diéta nem változtatja meg a striák megjelenését. Amit tehet, az az, hogy bőven igyon vizet, és a bőrt kívülről is hidratálja.

  • Toe Touch Pike - a hátadon fekve, egyenesen tartva a lábad és a karod, vidd a kezed a lábujjadhoz, magadat érintve
  • Reverse Crunch Booty Lift - tartsa a lábát egyenesen, mutassa meg a lábujjait, és emelje fel a zsákmányt a padlóról, pulzálva a lábujjain a mennyezet felé. Tartsa a c görbét a hát alsó részén FLAT ... nyomja a földbe
  • Flutter Kicks - tartsa a lábát egyenesen, mutassa meg a lábujjait, és keresztezze a lábait egymás fölött oda-vissza, hogy utánozzon egy „csapkodást”. ÚJRA tartsa a c görbét a hát alsó részén SÍK… nyomja a földbe
  • Szélvédő ablaktörlők - derékban hajlítva, tartsa egyenesen a lábát, és „törölje le” a lábát egyik oldalról a másikra, mint egy szélvédő ablaktörlő
  • Ab Shimmies - tegye a kezét a földre, és nyúljon a lába felé egyik oldalról a másikra
  • A LEGJOBB EREDMÉNYEKHEZ Tegye ezeket a testedzéseket a 7DAY JUMPSTART táplálkozási programjával

3. nap Tipp

Gyakran kérdezik tőlem, mi a BEST ab gyakorlat? Nagy rajongója vagyok a PLANKS-nak. Itt van az ok: NAGYOK az alsó hátad számára (ha megfelelő formával készülnek), és CSODÁLATOSAK a CORE fejlődés szempontjából. A deszkák elvégzése nagy kihívást jelent, és sokféle módon lehet előrehaladni és megnehezíteni a gyakorlatot.

A deszkák elvégzése erősebb CORE-t nyújt, amely MINDEN dolgával javítja a funkcionális edzést. Kihívást jelentenek, sok energiát igényelnek, és deszkákkal csinálod a kalóriák elégetését, mivel ez egy teljes testmozgás. Tehát deszkázzon el!

Dolgozzon legfeljebb 2 percig, majd kezdje el a gyakorlat folytatását. Kezdje úgy, hogy egyszerre 1 kart emel. Ezután 1 kar és az ellenkező láb. Bármi, ami instabillá tesz, vagy amely nagyobb egyensúlyt igényel, JÓ dolog. Ha sokáig tud tartani egy deszkát, jó úton jár!

  • Superman Walk Outs - induljon felállásból, és sétáljon ki egy deszkapozícióba egy utolsó „eléréssel”, sétáljon fel, majd váltson oldalra
  • Oldalsó deszka rúgás és elérés - tartson egy oldalsó deszkát, emelje fel a lábát, emelje fel a karját és tartsa meg
  • Inch Worm Crawles - hasonlóan a szuper emberhez, ha elindul, elkezd állni, sétáljon ki a kezével, majd a kezével járjon a lábával, ismételje meg
  • Plank Tucks - deszka helyzetben, ugorjon és tegye be a lábát maga alá, és ugorjon vissza, ismételje meg

4. nap Tipp

Én személy szerint NEM rajongok a ropogásokért ... Nem azok után, amelyekről megtudtam, amikor a korábbi hátfájásommal foglalkoztam. Most, mielőtt azt mondanád nekem, hogy "már nem követsz, mert szereted a ropogtatásokat", be fogom ismerni és megosztom veled, hogy IGEN, két évvel ezelőtt, ha megkérdezted volna, hogyan lehet hasizom, azt mondtam volna: mivel ezt csináltam.

De tévedtem. Igen, remek „6 csomagom” volt ezekkel a ropogásokkal, de szörnyen jártam hátfájással és csípőproblémákkal, és nagyon drámai volt az elülső kismedencei dőlésem, amit a sok „ropogás” tovább súlyosbított.

Azóta kijavítottam az elülső kismedencei dőlést az edzés megváltoztatásával, és az egyik első dolog, amit mondtak, az volt, hogy kivegyem az edzésből a ropogást. Nem csak minimalizálni őket, hanem teljesen ki is.

Ezen tapasztalatok révén a legtöbb, amit korábban javasoltam, most megváltozott. Mit tegyek helyette? A Flat Belly Challenge héten át megosztottam MINDEN kedvenc Ab és Core gyakorlatomat.

  • Ab: Dőlt hát: térdre támaszkodva hátradőlve tartsa a magját és karjait maga előtt
  • Plank Fly Kicks - tartson egy deszkát, és rúgja vissza a lábát, és húzza a mellkasához, ismételje meg mindkét oldalon
  • Hegymászók - tartsa deszka helyzetét, és „fusson”, felváltva tegye a lábát a mellkasába
  • Alacsony kerékpárok - feküdj a hátadon, tartsd magad bekapcsolva, és összpontosíts arra, hogy a hátad lapos legyen a padlón, megszabaduljon a „C” görbétől, felváltva ellenkező térdeket hoz a mellkasodhoz
  • A LEGJOBB EREDMÉNYEKHEZ Tegye ezeket a testedzéseket a 7DAY JUMPSTART táplálkozási programjával

5. nap Tipp

Van-e varázslatos tabletta a gyomorzsír megszabadításához? Utálom megtörni veled, de nem. Nincs olyan „varázstabletta” vagy burkolat, amely megolvasztja a hasi zsírt. Ezekkel a dolgokkal elveszítheti ideiglenes víztömegét, de nem zsír. A kemény munka, az intenzitás és a megfelelő táplálkozás a CSAK „varázslatos tabletták”, amelyek valóban működnek!

A hasi zsír elvesztésének és megtartásának egyetlen módja az egészséges módszer. Dolgozni kell rajta és következetesnek lenni!

Elmondhatom, hogy a feldolgozott élelmiszer-étrendről a tiszta és természetes étrendre való áttérés (például az ugráskezdő programomhoz) általában segít az első heti 5 font és a követendő heti 2 font fogyásában. Tudjon meg többet a feldolgozatlan étrend előnyeiről ITT

Az oka annak, hogy kb. 5 kg-ot veszít az első héten a 7 napos ugró start programon, az az oka, hogy a felesleges vizet elveszíti, és a testzsírhoz hozzáadva duzzad. Azzal, hogy elkészíti ezt az ÉLETMÓDOT, minden héten kb. 2 kg zsírt kell elveszítenie, hogy kövesse az egészséges testsúlyát. Megfelelő elvégzése azt jelenti, hogy reális és tartós EREDMÉNYEKET fog tapasztalni!

Most van néhány kivétel ez alól a szabály alól. Ha sokat veszít, és jelenleg inaktív, és étrendje rossz, akkor általában egy kicsit gyorsabban fogyhat. Ugyanezen a vonalon haladva, ha csak 10 fontot kell elveszítenie, akkor az első héten nem fog elveszíteni 5 kg-ot . kihajolna, de nem lenne olyan gyors 5 kg-os zsírvesztése.

Tehát DÖNTÉS, ELKÖTELEZÉS, majd a munka elvégzése kell!

Többet akar? Szerezd meg Natalie Jill legújabb DVD-jét, amely CSAK a saját testsúlyodat használja napi 10 perc alatt. Töltse le a REV4 ITT

Szeretne most 30 napos ingyenes kihívást tenni Natalie Jill-lel? Menjen ide

Legyen boldog ... Legyen egészséges ... Legyen FIT!