5 lapos hasi étel, amelyek most kezdenek enni! Táplálkozási ikrek

5 lapos hasi étel, amivel most elkezdhet enni!

Ha van egy dolog, amire következetesen dietetikusként és anyagcsere-szakértőként emlékeztetünk, az az, hogy úszási szezont tartunk vagy sem, az emberek mindig tudni akarják, hogyan lehet lefogyni és lapos hasat szerezni - és milyen ételek segítenek. Az az igazság, hogy egyes ételek showstopperek a lapos hasért, és senkit sem hibáztatunk azért, hogy megtudja, melyik, akár tervezik a fürdőruha sportolását, akár nem!

lapos

És bár egyetlen étel sem felel egyedül a lapos hasért, az egészséges táplálkozás, amely minimalizálja az extra testzsírt (mint a résztvevők 21 napos testindításunk során, és hogy ügyfelünk is eszik), beleértve az ételeket is mint ezek a lapos hasi ételek, megkapják a hasizmait és további előnyt, amit keres! Íme 5 étel (és a tejszínes avokádó öntettel -25 kalória!), Amelyek segítenek a zsírvesztésben és a lapos has kialakulásában, gyors, strandrendi időben vagy sem!

1. Avokádó

Az avokádó az egészséges zsírok és rostok nagy forrása. Magasan tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek segítenek lassítani a hasi zsír felhalmozódásához vezető vércukorszint-emelkedéseket. Valójában a kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak kevesebb egyszeresen telítetlen zsírral! 3 szelet (1 uncia) avokádó mindössze 50 kalória, és nagyszerűen helyettesíti a majonézt vagy más zsíros ételízesítőket szendvicsekben és salátákban. Próbálja meg kicserélni a majonézet a burgonya vagy a tojás salátában avokádóra, vagy mártson zöldségszeleteket 1/4 csésze guacamole-ba egy egészséges snack érdekében!

2. Joghurt

A joghurt magas fehérjetartalmú, ami feltölti és elégedett marad. Ez azt jelenti, hogy nem fogja érezni, hogy azonnal el kellene fejest ugrania egy zacskó chipsbe vagy más puffadást okozó ételbe. A joghurtban sok a probiotikum, a jó baktérium, amely segíti az emésztőrendszer zavartalan működését, segít elkerülni a puffadást és a székrekedést. A joghurt választásánál tartsa be azokat, amelyekben kevés a cukor (például a sima joghurtot!). A felesleges cukor emeli a kalóriatartalmat, és a szervezetben visszatartja a vizet, ami azt jelenti, hogy dagadtnak és duzzadtnak érzi magát.

A még nagyobb fehérjetartalomért keresse fel a görög joghurtot. A görög joghurt feszült, ezért vastagabb és extra fehérjehajtást kap - egyes márkák 17 gramm töltőfehérjét tartalmaznak 6 uncia adagonként. Célozzon egy adag joghurtot naponta. Ez a cél rendkívül könnyű olyan remek recepteknek köszönhetően, mint az avokádó görög joghurtos csirkesaláta (szerezd be az avokádó adagját is!), A fagyasztott joghurt kérge áfonyával és gránátalmával, valamint az anyagcserét fokozó reggeli zöld turmix (amely avokádót is tartalmaz!).

* Ha laktóz-intoleráns vagy tejmentes, akkor ne féljen! Rengeteg más lapos hasú lehetőség van fent és lent! 

3. Tojás

A tojás az egyik leginkább kielégítő étel odakinn! Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ezért kiválóan megelőzik az éhséget (és a túlzott éhség miatt gyakran előforduló túlevést). Gyakran javasoljuk, hogy ügyfeleink reggelit fogyasszanak tojásból, és amikor elfogyasztják, elmondják nekünk, hogy egész ebédidőben elégedetteknek érzik magukat, és elkerülhetik a nem tervezett irodai harapnivalókat, például sütiket és chipseket, amelyek puffadáshoz vezetnek. A tojás szintén nagyszerű D-vitamin-forrás, ami remek hír, mert az alacsony D-vitamin-szintet a hasi zsír magasabb szintjéhez kötik. Kattintson ide a legkielégítőbb fogyókúrás reggeli megtekintéséhez.

Nézze meg mexikói tojásainkat egy bögrében, amelyet kevesebb mint 5 perc alatt elkészíthet egy finom, kielégítő, lapos hasú reggelihez!

Szeretjük a kemény forrásban lévő tojásokat a hétvégén, hogy kéznél legyen a gyors és egyszerű reggelire, vagy a tojásrántogatás zöldségekkel, hogy reggelre első dologként rengeteg tele zöldséget és fehérjét csomagoljunk. Adjon még egy lövést a parmezán tojásunknak a borsgyűrűben és a mexikói tojásnak egy bögre formájában!

4. Paradicsom

A paradicsom varázslatként működik a lapos gyomorra, mert víz és kálium kombinációját tartalmazza, amely a felesleges nátriumot, vizet öblíti le és puffad fel a hasadból. Kalóriaszegények is, így sok paradicsomot fogyaszthat anélkül, hogy hízna! Két csésze szőlőparadicsom mindössze 50-60 kalóriát tartalmaz, valamint egy jókora adag rostot és vizet, amely segít megőrizni a soványságot. Uzsonna előtt rágcsáljon rájuk, és megkapja a duzzadásmentes előnyöket, és kevesebb hely marad a kenyérnek és az egyéb nehéz tárgyaknak az étkezés során! A paradicsom, uborka, csicseriborsó és avokádó salátánk megfelel a lapos hasú nyári étkezési számlának!

5. Quinoa

Kutatások kimutatták, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, több hasi zsírt fogyhatnak, mint azok, akik finomított gabonát fogyasztanak. A quinoa egy teljes kiőrlésű fehérje, amely fél csészében 11 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz! Emellett rostokban gazdag, így segít rendszeresen tartani Önt, öblíti a vastagbélből származó hulladékokat és méreganyagokat, hogy ellapuljon a hasa. Kiegyensúlyozott vacsorához párosítson 4 uncia lazacot 1/2 csésze quinoával és 2-3 csésze párolt zöldséggel. Próbálja ki a vegán Quinoa & Kale Power Protein Bowl-t egy olyan ételhez, amely teli és lapos hasbarát!

Készen áll arra, hogy ezeket az ételeket beépítse az étrendbe ?! A blogunkon található receptek remek kiindulópontot jelentenek, de a következő lépésre léphet, ha csatlakozik a 21 napos Body Reboot program várólistájához! Minden frissítést megkap, amikor a következő munkamenetünk elkezdődik, így készen állhat arra, hogy a legegészségesebb önmagává váljon!

Egyél ezeket az ételeket a lapos hasi táplálékért Egyél ezeket az egészséges ételeket, hogy kisebb derekát kapj. 5 étel egy lapos hashoz. Egyél most ezeket a lapos hasi ételeket.