A táplálkozási szakemberek szerint 8 sovány fehérje, amelyet el kell kezdenie enni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

Lisa Cupido 2018. március 7

Az „abs a konyhában készülnek” mondás nem lehet igazabb. Órákig lehet ropogtatni, felpattanhat egy álló kerékpárra, és mérföldeken át pörgethet, vagy ugyanolyan hatékony, mint a deszka, deszkázzon, amíg a tehenek hazajönnek, de hacsak nem követi jól a diétát, nem lát zsírégető eredményt . Amikor megpróbálja leadni a gyomorzsírt és lefogyni, a minőségi sovány fehérje az étrend elengedhetetlen része. Ha nem mindennap eszi, akkor nem fogja látni a hasizom eredményeit, amelyekre vágyik.

sovány

Erős hasizom és kevesebb hasi zsír érhető el, soha nem úgy, hogy éheztetné magát, hanem azáltal, hogy testét magas fehérjetartalmú ételekkel táplálja, amelyekben viszonylag kevés a telített zsír és a finomított szénhidrát (AKA cukor). Könnyű feltételezni, hogy a fehérje csak a vörös húsból származik, de semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Rengeteg olyan étel van, amely sovány fehérjét tartalmaz - de nem mindegyiket állítják elő egyformán. Ha vegetáriánus vagy, és azt tervezed, hogy az összes fehérjét zöldségből kapod, akkor hiányozhat néhány fontos aminosav.

„Az állati eredetű források (hús, tojás, tejtermékek) valamennyit csomagolják, de a legtöbb növényi forrás csak a kilenc esszenciális aminosav töredékét tartalmazza, ami azt jelenti, hogy ha minden növényi eredetű fehérjét borsó, a végén nem jut elegendő aminosavhoz ”- mondja Rajavel Elango, a British Columbia Egyetem Népesedési és Közegészségügyi Iskolájának táplálkozási és anyagcsere-kutatója.

A héten kezdje el enni ezt a 8 sovány fehérjét, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, és meg fog lepődni az eredményeken - de folytassa a deszkák készítését is.

Grillcsirke

Van egy oka annak, hogy ennyi sportoló grillezett csirkesalátából él - a fehérje nagyszerű az Ön számára! A sovány csirkemell (ha lehetséges organikus) fehérjében gazdag, kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. A csirkemell csaknem a legváltozatosabb étel, ami kiválóan alkalmas étkezés előkészítésére. A hét elején rengeteg mellet grillezzünk, és salátákhoz, levesekhez, szendvicsekhez és egyéb étkezésekhez használjuk egész héten.

Tojás

Egy közepes méretű tojás csak körülbelül 70 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz, de hihetetlen fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok (például B12 és szelén). A csirkéhez hasonlóan többféle módon is főzhet tojást, például ezt a lágy tojást egy avokádóban. Hozzáadott káliumot, monosaturált zsírsavakat és rostot.

Törökország hús

A pulykahús több fehérjét, kevesebb kalóriát és zsírt tartalmaz, mint a vörös hús - és nem tartalmazza az összes koleszterint. Ezenkívül a vas, a kálium, a cink és a B6-vitamin előnyeit élvezheti, ha pulykaevést választ. Próbáld meg egy pulyka szendvicsben megenni, vagy felkorbácsolni a pulyka tacókat, tetején avokádóval és paradicsommal.

Hal

"Az alacsony kalóriatartalmú és magas értékű hal kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely elősegíti a szív egészségét és stabilizálja a hangulatot" - mondja Bonnie Taub-Dix táplálkozási szakember, MA, RD, CDN. Karcsú és egészséges fehérjeforrásként órákig fenntartják Önt anélkül, hogy megterhelnék. Az egészségre vonatkozó legjobb hallehetőségek közé tartozik a vadon kifogott lazac, szardínia és makréla.

Lencse

A lencse csodálatos növényi fehérjeforrás, amely szintén alacsony kalóriatartalmú. Az apró szuperétel segíthet stabilizálni a vércukorszintet és elősegíteni az egészséges szívet és az emésztőrendszert, amelyek mind elősegítik a zsírvesztést. Használja őket levesekbe, pörköltekbe, salátákba, vagy készítsen köretként más zöldségekkel.

Alacsony zsírtartalmú sajt

A sajt nem mindig rendelkezik jó hírnévvel az egészséges élelmiszerek világában. Igaz, hogy egyes típusok nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, és nem a legnagyobb választás, ha magas a koleszterinszintje - de ez nem jelenti azt, hogy az étel teljesen betiltott. A hús alternatív fehérjeforrásaként számos tápláló és ízletes sajt létezik, amelyeket megehet - természetesen mértékkel. Néhány alacsony zsírtartalmú sajt közül választhat túrót, cheddart, fetát és kecskesajtot.

Görög joghurt

Egy másik hihetetlen fehérjeforrás, amelyet a tejelő folyosón talál, a görög joghurt (lehetőleg sima és alacsony zsírtartalmú). Nemcsak probiotikumokban gazdag görög joghurt, amely küzd a gyulladás ellen, elősegíti az egészséges bélrendszert és segít a hasi zsír elvesztésében, hanem fehérjében gazdag és zsírszegény is.

Diófélék

Egy percig ne vegye figyelembe a magas zsírtartalmat. A dió rengeteg omega-3 zsírsavat, fehérjét, rostot, vasat, E-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. Komolyan mondom, nagyszerű snack, amely bármihez hozzáadható, a zabpehelytől a salátákig. A magas zsírtartalommal kapcsolatban - bár igaz, a diófélék esetében nem szabad túlzásba vinni, ne feledje, hogy ezekben kevés a telített zsír, valamint sok a mono- és többszörösen telítetlen zsír (más néven "jó fajta") ).

A sovány étkezést és még mindig szüksége van egy kis segítségre a hasi zsírégetéshez? Próbálja ki ezeket a zöldtea-kiegészítőket, amelyek zöld tea kivonatot és koffeint egyaránt tartalmaznak, hogy fokozzák az anyagcserét és elősegítsék a test több zsírégetést.