8 nyári méregtelenítő tipp

Készüljön fel egy egészséges és boldog nyárra ezekkel a tippekkel!

TÖBB Ebből az epizódból

A nyár közeledtével az emberek többsége úgy gondolja, hogy diétáznia, fogynia kell, és abba kell hagynia az evést, csak azért, hogy „tengerpartra készen” nézzen ki. Maya Feller táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a strandra való készség azt jelenti, hogy jól érzi magát a saját bőrén. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy rengeteg testsúlyt kell lefogynia, de ha dagadt, gázos és nehezebb, mint szeretne lenni, akkor úgy érezheti, hogy le van súlyozva - ellentéte a kényelmesnek és magabiztosnak. Feller szerint a vakmerő kalóriacsökkentés vagy a divatos diéta helyett inkább kicsi, pozitív változtatásokat kell végrehajtania az étkezés és az életmód módjában, hogy jobban érezhesse magát. Nézze meg ezeket a tippeket, amelyek segítenek a méregtelenítésben, és javíthatják egészségét és boldogságát éppen a strandszezonban.

Egyél hidratáló ételeket

A hidratáló ételek olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek magas víztartalommal rendelkeznek, például uborka, görögdinnye és saláta. Az ilyen típusú ételeknek több célja van egy nyári méregtelenítésre. Segítenek abban, hogy rostot kapjon, amely jóllakja és kevésbé vágyik a nap folyamán. Antioxidánsokkal és vitaminokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a bőr egészséges és ragyogó megőrzésében. Ráadásul, ahogy a neve is sugallja, hidratálják a testét. Feller azt javasolja, hogy ezeket az ételeket adja hozzá étrendjéhez, hogy jobban érezze magát és megállítsa vágyait.

Adja hozzá az omega-3-kat a rutinjához

Feller szerint az omega-3 mennyiségének növelése remek ötlet, mert javítja a szív és az agy egészségét és javítja a hangulatot - ami jól fogja érezni magát, és más pozitív ételválasztáshoz vezet. Ezenkívül az omega-3 gyulladáscsökkentő, amely segít az egész testének jobban érezni magát. A nyár az év legmegfelelőbb ideje az omega-3 játék feljavításához, mivel a könnyű és friss ételek, például a tenger gyümölcseit tartalmazó ételek, rendkívül népszerűek. Fogyasszon hát egy kis ceviche-t és grillezett halat, hogy ne csak fogyjon, hanem hogy jól érezze magát.

Győződjön meg róla, hogy vannak-e prebiotikumok és probiotikumok

A prebiotikumok és a probiotikumok egyaránt elengedhetetlenek az egészséges bél számára. Az egészséges bél a rendszeres bélmozgást és a puffadás esélyének csökkenését jelenti. "Ezek a pozitív hatások karcsúbbá és magabiztosabbá teszik magukat a tengerparti szezonban" - mondja Feller, ezért győződjön meg róla, hogy megkapja a napi adagot.

Eleget aludni

Bár az alvás nem diétás tipp, Feller szerint ugyanolyan fontos, mint nézni, mit eszel. Ha jól alszol, a tested képes újraindulni és feltöltődni. Ez lehetővé teszi, hogy felfrissülve és megújulva kezdje a napot, és képes legyen szándékosan jó döntéseket hozni, amikor azt eszi. Azok az egészséges táplálkozási döntések viszont pozitívan hatnak a testképedre, és segítenek abban, hogy jól érezd magad a bőrödben.

Tedd hidratálás szórakoztatóvá

A mimosák, a rosé, a margariták és más szórakoztató nyári italok rendkívül dehidratálnak, ami nem tesz jót sem a testének, sem a bőrének a forró hónapokban. Ezenkívül növelik a rossz választás valószínűségét az étkezés és a testmozgás terén. Míg a vízivás a legjobb megoldás, Feller tudja, hogy néha unalmassá válhat. Azt javasolja, hogy igyon vizet friss gyümölcsökkel vagy gyógyteákkal (hozzáadott cukor nélkül) a napi vízfogyasztáshoz. A víz rendkívül fontos a test sejtjei és a szűrőrendszer egésze számára - ha nem szűrsz jól, akkor nem lesz bélmozgásod, és érezni fogod, hogy megtámasztják és le vannak nyomva.

Légy realista

Mivel a tél durva és hosszú, valószínű, hogy csak akkor kezdett el gondolkodni a nyáron, ha az elkezdett melegedni - így kevés ideje maradt a fogyás eredményeinek megtekintésére. Ez teljesen rendben van. Amikor a nyári súlycsökkenésre gondol, fontos, hogy emlékezzen arra, hogy nem fog gyorsan fogyni egy csomó súlytól, hogy olyan "tengerparti testet" szerezzen, mint egy magazinokban hirdetett. Ehelyett ezt a szezonális motivációt fel kell használnia reális célok kitűzésének lehetőségeként: jobban táplálkozni, több vizet inni, csökkenteni a puffadását, és végül meglátni a fogyás hosszú távú hatásait a pozitív változások alapján. „Végül is - mondja Feller - a verseny lassú és egyenletes.

Cserélje ki a szemeket más élelmiszerekre

Ne mérje le a gyomrát szemekkel és túl sok szénhidráttal. A keményítőtől való teljes megszabadulás helyett Feller azt javasolja, hogy cserélje le a szokásos rizst, kenyeret vagy tésztát a hüvelyesek vagy keményítőtartalmú zöldségek egészségesebb választására, hogy elősegítse a karcsúsítást. Ha a hüvelyesek gázosítják, akkor egészséges választásként ragaszkodjon a keményítőtartalmú zöldségekhez - például burgonyához, kukoricához és borsóhoz. Ezek a lehetőségek sok rostot és jó tápanyagot biztosítanak a testének, amelyek segítenek teljes táplálékban maradni a következő étkezésig, rendszeres bélmozgást, valamint segítenek lebegni és lefogyni.

Kényeztesse magát szándékosan

Az, hogy karcsúsítani akarod ezt a nyarat, még nem jelenti azt, hogy nem szórakozhatsz. Feller egyszerűen azt tanácsolja, hogy ha a kényeztetés mellett dönt, akkor szándékosan kényeztesse magát. Ez azt jelenti, hogy nem eszel folyamatosan egészségtelen dolgokat, de ha mégis, akkor élvezi és nem érzi magát bűnösnek. "Nem lehet esztelen módon belemerülni - mondja Feller -, ami rossz egészségi eredménnyel jár. De ha időnként szeretne egy pohár bort vagy azt a fagylaltkúpot, akkor egye meg. Csináld és csináld jól. ”

A cikket Toni Gasparis írta