Az egy ételszabály, amely mindenki számára megfelel, és további tippek a Fitness sztártól, Natalie Jill-től

Natalie Jill fitnesz- és táplálkozási szakértővel beszélgetve az az érzésed, hogy minden valóban lehetséges. Még azok a megfoghatatlan, hat csomagtartású hasizmok is, amelyekről ismert.

Végiggörgetve Instagram-hírcsatornáját, amely tele van rövid edzésvideókkal és zöldellő turmixtálakkal, egyértelmű, hogy Jill nem csak a sétát járja. Élő, lélegző példa arra, hogy az egész és a feldolgozatlan ételek fogyasztása (heti néhány nagy intenzitású edzéssel kombinálva) hogyan képes valóban átalakítani a testét. Miután terhesen felszedett 50 kilót, úgy döntött, hogy saját kezébe veszi egészségét és wellnessét - és csak néhány évvel később visszakapta ezeket az irigylésre méltó hasizmokat. és a folyamat során milliók lenyűgöző és hűséges követői lettek.

Jill jól ismert gyors, egyszerű gyakorlatairól, de Jill saját útja akkor kezdődött, amikor elkezdett jól étkezni. Ezért „Natalie Jill 7 napos Jumpstartja,”Vadonatúj könyve pontosan arra összpontosít, hogyan lehet„ feldolgozni az étrendjét ”és hogyan lehet egészséges életmódot folytatni. A könyv 83 egyszerű receptet, hét otthoni edzést és rengeteg táplálkozási tippet tartalmaz, és mindent tartalmaz, amire szükséged van ahhoz, hogy jól érezd magad. A megjelenés megünneplésére Jill-lel elbeszélgettünk az öt legfontosabb ismertté váló wellness-titkáról - többek között arról, hogy miként lehet a kókuszolaj végül hozza neked azokat a mosódeszka abs!

A kalóriák számlálása nem igazán működik

"Nincs pontos kalóriaszámlálás módja ”- mondja Jill. - Vegyél almát. Nem minden alma egyforma - lehet, hogy különböző méretűek, különböző fajtájúak, többé-kevésbé édesek -, így nincs egyforma mennyiségű kalóriájuk. Túl sok olyan változó van, amelyet nem tudunk ellenőrizni. " És a legtöbb ember túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el edzés közben, és alulbecsüli a bevitt kalóriákat - egy egyszerű rendetlenség, amely könnyen hízáshoz vezet. Tehát kevésbé koncentráljon a kalóriaszámolásra, és inkább arra, hogy a jó ételeket fogyasztsa legtöbbször.

Nincs „legjobb” diéta, de van egy mindenki számára megfelelő dolog

Noha celiakia van, és gluténmentes étrendet fogyaszt, Jill nem feltétlenül javasolja, hogy mindenki hagyja abba a glutént. "Nagyon jó, hogy olyan sok új étkezési lehetőség kínálkozik a lisztérzékenységben szenvedőknek vagy a glutén intoleranciának, de ezek közül az ételek közül néhány ugyanolyan rossz neked, mint a glutén tartalmú!" Ok, hogy mindenki más. Testünk egyedülállóan reagál az ételekre, ezért nem lehet azt mondani, hogy van egy diéta mindenki be kell kapcsolni. Mit csinál Jill szerint az étrend megtisztítása és az összes feldolgozott élelmiszer megsemmisítése. "Az egész fórumon mindig működik, és ez az első hely a kezdéshez" - mondja.

Az őrült hosszú kardió edzések valamennyire túlértékeltek

"Persze, rengeteg kardiót csinálhat minden nap, és csak csirkét és spenótot fogyaszthat, ha látni szeretné a hasizmait" - mondja Jill. „De vajon ez hosszú távon működik? Nem pontosan!" Ahelyett, hogy órákat vesztegetne a futópadon, Jill hetente néhány nagy intenzitású edzést tart és a hatékony ab gyakorlatokra összpontosít. Ez azt jelenti, hogy a deszkák ropogását el kell árasztani. "Minden deszka alapú mozdulat, ha helyesen történik, meg fogja dolgozni a hasizmait, az alsó testét, és segít az alsó hátfájásban" - mondja. Formáját tekintve Jillnek két konkrét mutatója van: "Győződjön meg róla, hogy valóban meghúzza a magját, miközben végzi, és tartsa meg a csípőjét a megereszkedéstől!"

A nulla kalóriatartalmú édesítőszerek nem segítenek

Az egyik nagy oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétás ételek hosszú távon nem segítenek megtartani a súlyt? "A test nem tudja, mi a különbség a hamis cukor és az igazi cukor között - még mindig vágyik és akar ilyen dolgokat." mondja, hozzátéve, hogy a mesterséges édesítőszerek puffadást és vízhízást is okozhatnak. Tehát hagyja ki a Splenda-t a kávéjában, és kerülje a mesterséges édesítőszerekkel ellátott ételeket; az utóbbiakat gyakran elég erősen feldolgozzák.

Egyél a jobb hasizomra

"Ennyi fehérjét és zsírt eszem - még szénhidrátot is eszem!" - mondja Jill. „A hasizmok megszerzése valóban abban rejlik, hogy a test képes zsírégetésre és -tárolásra, valamint a jobb féle fehérje, zsír és szénhidrát fontos. ” Jill ismét az egész, feldolgozatlan ételek bajnoka. Még akkor is, ha valamivel több zsír és kalória van bennük, mint például a kókuszolaj vagy a mandula, megadják a testnek azokat a tápanyagokat, amelyek a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez szükségesek. „Amikor egészségtelen ételeket eszünk, testünk nem működik optimálisan. Tiszta étrend mellett az ételeinek még jobb íze lesz, gyorsabban megelégszik és jóllakik, és végül kevesebbet eszik ”- mondja Jill.

A nap végén Jill nem törődik azzal, hogy hullámzó izmaid vannak-e vagy sem - ő csak azt akarja, hogy a legjobban érezd magad. "Bárcsak mindenki tudná, milyen csodálatosnak érezné magát, ha jobban kezdene enni és többet mozogna." ő mondja. "El kell kezdeni rájönni, mi lehetséges."