Diéta- és életmódterv a szorongás megszelídítésére.

megszelídítésére

Nyelvek:

Elhelyezkedés:

Különlegesség:

** Ez a MindBodyGreen-ben Dr. Vincent M. Pedre által megjelent cikk összefoglalója

Dr. Pedre orvos, aki a bél egészségével foglalkozik. Naponta Dr. Pedre megfigyeli, hogy a bél mikrobioma hogyan befolyásolja a szorongást és más mentális állapotokat. Amikor a bél optimális szinten működik, Dr. Pedre a gyulladás csökkenéséről, a depressziós és szorongó viselkedés javulásáról, valamint a szerotoninhoz hasonló hormonok növekedéséről számol be (a „jó érzés neurotranszmitterének” 95 százaléka a bélben termelődik).

Dr. Pedre megdöbbentő statisztikákat oszt meg Alex Williams, a New York Times legutóbbi cikkének, a Prozac Nation Now's United States of Xanax-nak a szerzője szerint:

  • Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet adatai szerint a 13 és 17 év közötti lányok mintegy 38, a fiúk 26 százaléka szorongásos rendellenességgel rendelkezik.
  • A Pennsylvaniai Állami Egyetem Kollégiumi Mentális Egészségügyi Központjának több mint 150 000 hallgató 2016-os országos tanulmánya szerint a szorongás átvette a depressziót, mint az első számú mentális-egészségügyi problémát.
  • A Google Trends szerint az interneten végzett szorongások száma az elmúlt öt évben csaknem megduplázódott.

Dr. Pedre átfogó megközelítést kínál a szorongás kezelésében: az alvás kiegyensúlyozása (minden este nyolc óra minőségi alvás), a stresszszint csökkentése (meditáció és mély légzés segítségével), a testmozgás növelése (jóga, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)) és a táplálkozás és a bél egészségének javítása.

A szorongás csökkentése elkötelezettséget igényel a hosszú távú életmódváltás iránt. Azt javasolja, hogy kezdje kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű napi étkezési tervvel:

REGGELI: Nyugtató turmix.

Dr. Pedre segít étrendjének azonnali átalakításával a betegek szorongásában. Szerinte a cukor és a koffein (a reggeli kávé, tejszín és cukor) a „szorongást kiváltó bűnösök” kihagyása a legfontosabb. Kávé helyett egy Zen Smoothie-t ajánl. Nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik: alacsony a glikémiás skálán, magas az ásványi anyagok, a fehérje, a B3-vitamin és a béta-karotin tartalma, és teljes mennyiségű probiotikus laktobacillust kínál (amely nyugtató neurotranszmittereket termel).

  • 1 csésze cukrozatlan kókusztej
  • ½ csésze szűrt víz
  • ½ csésze sima szerves kefir
  • 1 gombóc kenderfehérje por
  • 1 csésze fagyasztott bio áfonya
  • ½ banán
  • 1 evőkanál szárított levendula rügyek
  • 1 teáskanál szenvedélyvirág kivonat
  • 1 teáskanál lucuma por
  • ½ teáskanál valerianus gyökér kivonat
  • 2-3 jégkocka (opcionális)

  • Adja hozzá az összes hozzávalót a felsorolt ​​sorrendben.
  • Keverjen össze egy nagy sebességű turmixgépben, ügyelve arra, hogy minden összetevő simán emulgeálódjon.
  • Tálalja és élvezze, amíg felkészül a munkára.

Délelőtt: Zöld tea.

A koffein túlzott használata káros hatással lehet az egész rendszerre. Egy tanulmányban a kutatók jelentős összefüggéseket találtak a teljes heti koffeinbevitel és a mentális zavarok, például a szorongás és a depresszió között. Dr. Pedre nem ellenzi a koffein kis adagjait. A zöld teát javasolja a kávé helyettesítésére, mert alacsonyabb a koffein adagja, valamint szorongást csökkentő tulajdonsága, az L-teanin.

Dr. Pedre írja: „[L-theanin] szorosan hasonlít az ingerlő neurotranszmitter glutamátra, de a glutamát receptorokhoz kötődve blokkolja a glutamát hatásait, ahelyett, hogy gátló, relaxáló hatással lenne a központi idegrendszerre. És elősegíti a GABA - gátló, relaxáló neurotranszmitter - termelődését. Nagyszerű, hogy mindezt úgy teszi, hogy nem okoz álmosságot, miközben javítja az éberséget és az összpontosítást. ”

Ebéd: Szorongás elleni saláta.

Az étkezés elhagyása a vércukorszint összeomlását eredményezi, ami szorongást és letargiát okoz. Fehérjében, egészséges zsírokban, rostokban és antioxidánsokban gazdag délutáni étkezés stabilizálja hangulatát és energiát ad a délután további részében.

Íme egy hangulatot stabilizáló saláta recept:

  • Bébi spenót
  • Fehérje (csirke, lazac vagy garnélarák)
  • Egészséges zsír (avokádó, dió, mandula vagy kender szív)
  • Adja hozzá a választott nyers sárgarépát, mogyoróhagyma, vörös céklát, retket és brokkolit

Öltözködés (külön keverjük össze):

  • 1/4 csésze extra szűz olívaolaj
  • 2 evőkanál frissen facsart citrom (kb. 2 citrom)
  • 1/2 teáskanál Himalája tengeri só
  • Repedt fekete bors (ízlés szerint)