5 hasi zsírtípus és azok eldobásának módjai

A férfiak és a nők különféle hasi zsírt hordoznak, de mindkét esetben az extra párna okai nem mindig kapcsolódnak a pizza túlzott kényeztetéséhez. Tudod, hogy néha bármennyire is dolgozol, vagy hány ropogtatsz, még mindig van egy pooch?

Ez a lényeg: Az átlagos étrend- és testmozgási tervek nem feltétlenül működnek a hasi zsír típusával. Ezt a makacs dudort, amely nem hajlandó megmozdulni, az alább felsorolt okok egyike okozhatja.

Vágjon ki vagy fogyasszon alkoholt, vagy igyon italok „könnyű” változatát.
Gyakorlat.
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét.

Miután megszült egy embert vagy többet, az öreg hasa megnyúlik, és úgy tűnik, hogy ez a tasak állandó tartózkodási hellyel akar élni. Még akkor is, ha lefogytál a baba súlyától, mégis hasad lehet. A terhesség utáni diastasis recti okozhatja, ami a hasizmok szétválását okozza. Ha a hasa még mindig úgy néz ki, mintha cipelne, ennek az állapotnak az eredménye lehet, hogy a szövetei megnyúlnak.

Az inzulinszint terhesség alatt is emelkedik, emiatt a hasa zsírtartalmú. Először ellenőrizze orvosával a cukorbetegség kizárását.

Ne végezzen ropogtatásokat és felüléseket, mivel ezek súlyosbítják a diastasis recti-t.
Látogassa meg orvosát, ha a duzzanatot hát-, kismedencei vagy gyomorfájdalom kíséri.
A medencefenét és a magot erősítő gyaloglás és gyakorlatok ideálisak; keresse meg a diasztázisra irányított programokat.
Súlyos esetekben műtétre vagy gyógytornászra lehet szükség.

Ez a dang kortizol valóban elrontja a dolgokat a stresszel küzdő férfiak és nők számára. Maga a kortizol a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mert a test zsigeri zsírraktározásra ad okot, de szorongó vagy stresszes emberek számára is többet eszik. A zsír általában a derék körül gyűlik össze, és megereszkedést okozhat a középszakaszban. Az alvási szokások is rosszak, ami a nem nyilvánvaló stressz saját formája.

Pihenjen többet. Korábban feküdjön le az anyagcsere szabályozásához.
Kerülje a gyorsételeket és a túlevést; vigyázzon olyan kiváltó okokra, mint az édes és sós ételek utáni vágy.
Rúgja a koffeint - emeli a kortizol szintjét.
Fogyasszon egészséges reggelit, hogy elkerülje a vágyakat és a hangulatváltozásokat.
Gyakoroljon, jógázzon, vagy próbáljon meditációt a stressz enyhítésére.

A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél a tesztoszteron szintje megemelkedik, emiatt a zsír a derékpánt és a comb körül lóg ki. Az állapot inzulinrezisztenciát is okozhat, ami cukorra és ócska vágyra készteti Önt, így nő a hasa. A férfiaknál az alacsony tesztoszteron lassú anyagcseréhez és a hasi zsír növekedéséhez vezet.

Fogyasszon olyan egészséges zsírokat, mint az Omega 3 és 6.
Növelje a rostbevitelt - gyümölcsök, babok, zöldségek, hogy elveszítse a zsírt.
Csökkentse a tejtermékeket és a gyulladást okozó ételeket.
Az olyan könnyű testmozgás, mint a séta vagy a jóga, segít alacsony szinten tartani a stressz (kortizol) szintjét.

Ha reggel felébred, a gyomrod lapos, de a nap múlásával kitágul? Nem számít, hogy vékony vagy nehéz oldalon állsz-e, nem menekülhetsz a tasak elől. Ennek a pocaktípusnak az okai lehetnek a gáz, az élelmiszer-intolerancia/allergia, az egészséges bélflóra egyensúlyhiánya vagy a rossz emésztés.

Miután evett, észreveheti, hogy problémája van a belével, vagy puffadást érez. Lehet, hogy problémája van a gluténnel? Nem eszel elég rostot? Kísérletezzen egy-két étel (tészta, kukorica, élesztő stb.) Kivágásával, hogy szűkítse, milyen ételek okozhatnak problémákat.

Vegyen probiotikumokat a bélflóra elősegítésére.
Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy elősegítse az emésztést.
Próbáljon ki olyan légzési gyakorlatokat, amelyek a légzést mélyen a rekeszbe vezetik.
Növelje a rostbevitelt friss zöldségekkel, diófélékkel, hüvelyesekkel és gyümölcsökkel.

Mindezen típusú hasok esetében az egészséges zsírok fogyasztása és a mélyhasút megcélzó testmozgás lesz a legelőnyösebb. Az extra hasi zsír olyan komolyabb egészségügyi problémák előfutára, mint a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a rák. Beszéljen orvosával arról, hogy mely fizikai tevékenységek és ételek fognak a legjobban megfelelni a hasi problémáinak.

Problémákba ütközött a pocak elvesztésével? Szerinted megfelel egy ilyen leírás? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!