9 A sikeres súlymegőrzés titkai

Elvesztette a súlyát - gratulálok! Itt az ideje, hogy változtasson a stratégián, hogy ez utóbbiak legyenek.

tipp

A fogyás fenntartása más megközelítést alkalmaz, mint a fogyás. Megteheti, és megkönnyítheti, ha követi azoknak az embereknek a tanácsait, akik évek óta, sőt évtizedekig tartották a fontokat.

Meglepetés: Már nem minden az ételről szól.

1. Először magukért teszik.

"A fenntartási vágyadnak valaminek mélyebbre kell irányulnia, és összhangban kell állnia saját belső értékeivel" - mondja Scott Kahan, az Országos Súly- és Wellnessközpont központjának igazgatója.

Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mi az, ami igazán fontos az Ön számára, és hogy a súlya hogyan kapcsolódik hozzá. Például ott akar lenni, hogy megnézze az unokáit, vagy el tudja tölteni azt a kerékpáros vakációt, amelyet mindig is szeretett volna.

2. Ők díjazzák a gyakorlatot.

Csak a diéta alapján fogyhat. De a fogyás fenntartása érdekében a fizikai aktivitás abszolút kötelező - mondja James O. Hill, PhD, a National Weight Control Registry társalapítója, az országos adatbázis több mint 10 000 emberből áll, akik átlagosan 66 fontot vesztettek és tartottak átlagosan 5,5 év.

A nyilvántartásban szereplő emberek többsége napi körülbelül egy órát mozog, és a gyaloglás a preferált tevékenység. Ha a 60 perces séta egyenesen ijesztőnek tűnik, akkor jó, ha szétvered, vagy valami mást csinálsz, amit szeretsz - mondja Kahan.

3. Csekken kapják a poggyászukat.

Sokan stressz miatt fordulnak az ételhez. Ha ez vagy te, akkor elengedhetetlen az érzelmek kezelésének új módjai.

Kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat. Néhány ötlet: Menjen be a kertjébe, sétáljon el, fárassza el a stresszt (és a kalóriákat) egy komoly edzéssel, jógázzon a kikapcsolódásra, vagy vegye fel a kapcsolatot egy barátjával.

Szeretne további ötleteket? Fontolja meg néhány foglalkozás lefoglalását egy tanácsadónál, aki tapasztalattal rendelkezik az emberekkel való együttműködésben az érzelmi evés leküzdésében.

Folytatás

4. Nem egyedül mennek.

Ha magányos farkas vagy, ideje csatlakozni egy falkához. "Mindenkinek szüksége van valamilyen támogatásra, legyen az érzelmi vagy logisztikai, ezért felelősségteljes maradhat" - mondja Hill.

Próbáljon meg összeállni családjával, barátaival vagy munkatársaival, vagy iratkozzon fel egy fogyást támogató csoportba, még akkor is, ha már eléri a célsúlyát - mondja Kahan. Ha dietetikus vagy más szakértő segítségével karcsúsított, folyamatosan nézzen utána az illetőnél.

5. Korlátozzák képernyő-idejüket.

Legyen szó táblagépéről, telefonjáról, számítógépéről vagy tévéjéről, a képernyőidő általában üresjárati idő. És valljuk be: Annyira könnyű túlevni, amikor a képernyő előtt parkol. Tehát adj magadnak kijárási tilalmat: Naponta csak egy bizonyos ideig fogsz nézni vagy szörfözni.

Gondoljon erre: Az átlag amerikai heti 28 órányi tévét néz, de az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek 62% -a, akik mind 30 fontot vagy többet vesztettek és legalább egy évig tartották, 10 vagy kevesebb órát néznek hét.

6. Gyakran lépnek a skálára.

Az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek többsége rendszeresen mérlegeli magát. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy fel kell lépni a mérlegre napi nagyon hatékony stratégia azok számára, akik megpróbálják fenntartani a fogyást.

"Nem csak a mérlegelés a fontos, hanem egy terv megtervezése, hogy mit tegyünk, ha a súlya meghaladja a kívánt szintet" - mondja Hill.

Más szavakkal, tudnia kell, hogyan kell azonnal cselekednie, ha látja, hogy ezek a számok emelkedni kezdenek, függetlenül attól, hogy ez az adagok méretének visszaszorítását vagy a desszert gyakrabban történő kihagyását jelenti.

7. Reggelit esznek.

Az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek közel 80% -a reggelit fogyaszt. A reggeli nem varázslat. A fogyás attól függ, hogy mit eszel, és a teljes kalória-egyensúlyod a nap folyamán.

Az egyik elmélet szerint a reggeli elfogyasztása megadja az alaphangot a nap hátralévő részében. Tehát kezdjen valamivel, ami tápanyagokat ad, nem pedig üres kalóriákat. Például lehet zabpehely tetején gyümölcs és dió, vagy alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal és granolával, vagy omlett, tele zöldségekkel és néhány teljes kiőrlésű pirítóssal az oldalán.

Folytatás

8. Kedvelik a rostot.

Tegye étrendjében gazdag rostokat. Növényi ételekből kapja, például zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, babból, diófélékből és hüvelyesekből. A rost segít abban, hogy jóllakjon, így később kevésbé valószínű, hogy túlevik. És az amerikaiak többségének nem jut belőle elég.

Azok az emberek, akik rengeteg rostot fogyasztanak - és akik rendszeres fizikai aktivitást is kapnak, kevesebb kalóriát esznek és követik az előrehaladásukat (például rendszeres súlyméréssel vagy lépésszámlálóval) - nagyobb valószínűséggel fognak sikerülni a hosszú távú súlymegtartás mellett.

9. Folyamatosan visszatérnek a kocsira.

Vakációk, ünnepek és stresszes élethelyzetek történnek, és senki sem eszik folyamatosan a tervek szerint. Rendben van. A trükk az, hogy minél hamarabb visszatérjünk a pályára. Legyen tanulási élmény, ne pedig kudarc. Ne feledje, hogy a kudarcokból tovább lehet lépni, és a karbantartás maraton, nem pedig sprint.

Források

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: "Az étrendi rostok egészségügyi következményei".

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: "Reggeli fogyasztás, testsúly és tápanyag bevitel: A bizonyítékok áttekintése".

Országos súlykontroll-nyilvántartás: "NWCR Facts".

James O. Hill, PhD, igazgató, Colorado Nutrition Obesity Research Center; igazgató, az emberi táplálkozás központja, Colorado Egyetem, Denver; társalapító, a National Weight Control Registry.

Scott Kahan, MD, igazgató, Országos Súly- és Wellnessközpont; a Johns Hopkins Súlykezelő Központ munkatársa; oktató, Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola; munkatársa, az Obesity Society.

Ramage, S. Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2014 január.

Raynor, D. Elhízottság, 2006. október.

Rochesteri Egyetem Orvosi Központ: "Fogyás fenntartása".

Steinberg, DM. American Journal of Preventive Medicine, 2014. január; 46. ​​évfolyam: 24–29.