Hogyan működik az éhezési hormon Ghrelin

Mi az a ghrelin, és érdemes-e ghrelin blokkolót szednie a fogyás érdekében?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Elaine Hinzey tényellenőr, író, kutató és bejegyzett dietetikus.

A Ghrelin egy olyan hormon, amelyet a gyomor állít elő üres állapotban. A Ghrelin a véráramon keresztül az agyba jut, az éhség jelzésére serkenti a hipotalamusz neuronjait. Emiatt a ghrelint gyakran "éhséghormonnak" nevezik. De a kutatók ma már tudják, hogy a grelinnek sok más funkciója van a testben.

Mi az a Ghrelin?

A ghrelin éhezési hormonként történő meghatározása túlságosan leegyszerűsítheti a szervezetben betöltött szerepét. A Ghrelin éhségjeleket küld az agyadba, hogy enni akarj. De a grelinnek sok más funkciója van a testében is.

Ha nincs étel a gyomrodban, felszabadítja a ghrelin hormont. A tudósok tudják ezt, mert a ghrelin szintje a legmagasabb közvetlenül étkezés előtt. A Ghrelin a véráramon keresztül jut el az agyad azon részéhez, amelyet hipotalamusznak hívnak. A hipotalamusz szabályozza az éhséget, a szomjúságot, a hangulatot és az egyéb fizikai funkciókat. Az amygdalára, az agy azon részére is hat, amely a jutalom feldolgozásáért felelős. A Ghrelin hatására az agyalapi mirigy szekretálja a növekedési hormont, amely lebontja a zsírszövetet és az izmok növekedését okozza.

Amikor a hipotalamuszban található ghrelin receptorok kölcsönhatásba lépnek a hormonral, erős jelzést küld testének, hogy kevés az élelmiszer-ellátás, és enni kell. Ezután éhesnek érzi magát, és más változások következnek be a testében:

Kezd konzerválni a zsírt. A kutatók tudják, hogy a ghrelin jelzi a testnek, hogy csökkentse a barna zsír termogenezisét és az oxidációt a zsírsejtekben. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebbet ég, hogy energiát takarítson meg éhezés esetén. A
A gyomor nyújtósabbá válik. A tudósok tudják, hogy a ghrelin növeli a "gyomor mozgékonyságát", hogy felkészítse a gyomrot az étel elfogadására és az emésztőrendszerbe való tolására. A
Az étvágya nő. Az agyad továbbra is jeleket küld, hogy éhes vagy, amíg el nem kezdesz enni. Étkezés után a ghrelin szint 1-3 órán át csökken. A

A legújabb tanulmányok azt találták, hogy az éhségjelzés mellett a ghrelin segít a glükóz és az inzulin szabályozásában, a szív egészségének javításában, a csontok és az izmok védelmében, sőt a rák elleni védelemben is. A

Hogyan lehet megváltoztatni a Ghrelin szintet

Bár a ghrelin előnyökkel járhat a testében, sok fogyókúrázót továbbra is frusztrál a nyaggató éhségérzet, és szeretné csökkenteni a ghrelin érzését. Tehát lehetséges-e blokkolni a ghrelin-t úgy, hogy kevesebbet eszel? A bizonyítékok a következőket mondják a testében lévő ghrelinről:

A rossz alvás növeli a grelint. Ha nem alszol eleget, a ghrelin szint emelkedik. Így jó éjszakai alvás érhető el a ghrelin blokkolásában a szervezetben. Az alvás segíthet abban is, hogy több leptint termeljen - egy olyan hormont, amely segít kevesebbet enni. Leptin és ghrelin működjenek együtt a megfelelő mennyiség elfogyasztásában, de amikor fogyni próbálnak, a fogyókúrázók általában növelni akarják a leptin mennyiségét.
Az üres gyomor serkenti a grelint. Mivel a ghrelin termelés akkor kezdődik, amikor a gyomrod üres, akkor korlátozhatod a grelint azáltal, hogy egész nap apró ételeket vagy ételeket eszel. De ha a súlycsökkenés a cél, próbáljon diétabarát snackeket választani, amelyek segítenek a kalóriahiány kialakításában.
A fehérje ételek segíthetnek a ghrelin blokkolásában. Egy 2008-ban publikált kis tanulmány kimutatta, hogy a fehérjében magasabb ételek hosszabb ideig elnyomják a ghrelin szintet. A sovány fehérjék okos választás a fogyókúrázók számára, akik izmosabb, karcsúbb testet akarnak építeni. A
A súlycsökkenés növeli a grelint. A fogyókúra fogyókúrázóinak magasabb a ghrelin szintje, mint azoknál az embereknél, akik évek óta megtartják ugyanezt a súlyt. Próbáljon stabil, egészséges súlyt fenntartani, hogy a ghrelin szintet kordában tartsa.

Tehát étrend-kiegészítőt kellene szednie ill ghrelin blokkoló hogy megváltoztassa a szervezeted hormonját? Valószínűleg nem. A legtöbb étrend kiegészül gyógynövényekkel, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad, így nem reagálsz az éhségjelekre és kevesebb ételt eszel. De nem kell drága kiegészítő, hogy jól érezd magad. A rostban gazdag ételek ugyanolyan előnyt jelentenek kevesebb pénzért (és ízlik is!)

Egy szó Verywellből

Szóval mi van a jövőben az éhséghormonokkal, például a grelinnel? A kutatók továbbra is tanulmányozzák a hormonok kölcsönhatásának különböző módjait a testsúlyának szabályozásában. De a legtöbben azt mondták, hogy évekbe telik, mire a hormonok karcsúsodnak. Időközben a legtöbb szakértő továbbra is józan ésszel megközelítéseket javasol a fogyás érdekében. Fogyasszon egészséges, kalóriakontrollált ételeket egész nap, rengeteg testmozgást végezzen, és beszéljen orvosával, ha a hagyományos módszerek nem működnek.