10 módszer a hasi puffadás csökkentésére

Vidd ki Dr. Robynne Chutkan titkait boldogan. (Fotó, Hiroshi Watanabe/Getty Images.)

- Miért vagyok annyira dagadt? Szinte minden nap hallom a gasztroenterológiai gyakorlatomon. Pályafutásom során egy maroknyi nőnek segítettem hasi puffadással, lassú teltséggel és székrekedéssel, és úgy éreztem, hogy teli járvánnyal küzdök.

Íme az én egyszerű megoldásaim a lassan mozgó GI traktus segítésére:

1. Ne hagyja ki az étkezéseket; harapni harapnivalókat
Az étkezés elmaradása a nap későbbi túlevését eredményezi, amikor a gyomor még kevésbé aktív. Utazzon harapnivalókkal, mint egy gyümölcsdarab, nehogy hosszú ideig étkezés nélkül menjen.

Hirdetés

2. Egyél kicsi és gyakran
Ha három-négy óránként eszik mini étkezéseket, akkor nem éhezik meg, miközben a gyomrodnak is elegendő idő áll rendelkezésre az étkezések közötti ürítéshez.

3. Felosztott adagok
Próbálja meg bevenni a szokásos étkezést, és ossza fel két adagra, néhány órás különbséggel.

4. Korán egyél ki
Ha kint fogsz enni, inkább ebédet vagy villásreggelit készíts, mint vacsorát.

5. Vacsora kijárási tilalmat szabjon ki
A gyomor összehúzódása [az emésztés egyik első szakasza] sötétedés után jelentősen csökken.

6. Várjon négy órát . . .
. . . evés után edzeni vagy feküdni. Ez biztosítja, hogy ne kocogj, vagy ne aludj tele gyomorral.

Hirdetés

7. Menj sétálni
Nem kell maratont futni étkezés után; még egy gyors séta a háztömbön is elősegíti a [jó emésztést].

8. Korlátozza a zsíros ételeket
Vigyázzon a magas zsírtartalmú ételekre, például hús-, sajt- és tejszínes szószokra, amelyek lassítják a gyomor ürülését.

9. Ossza szét a rostot
Kerülje el a nagy mennyiségű rost egyszeri elfogyasztását, ami a gyomor és a has teljes érzéséhez vezethet.

10. Kortyolj, ne nyelj
A folyadékpótlás fontos az emésztés termékeinek mozgásban tartásához, de ne csorgasson nagy mennyiségű folyadékot. Inkább egész nap kortyolgasson. Fogyasszon folyadékot inkább étkezés közben, ne étkezés közben, hogy elkerülje a gyomor túltelését.

Próbálja ki Robynne varázslatos turmixát
Hozzávalók
1 érett banán, szeletelve
2 csésze vegyes bogyós gyümölcsök
1 csésze nyers spenót, kelkáposzta, káposzta vagy mángold, mosva (a káposzta, a káposzta vagy a mángold eltávolította a központi szárat)
1 evőkanál őrölt psyllium héj
1 ek őrölt lenmag
1 csésze zúzott jég
1 csésze mandulatej, kókusztej vagy kókuszvíz

Hirdetés

Keverőben jól turmixold össze, és azonnal igyál. 2 nagy adagot készít.

Keresse meg a belét: Dr. Robynne Chutkan Észak-Amerika egyik vezető gasztroenterológusa. A gutbliss szót arra használja, hogy leírja integratív megközelítését a boldogság megteremtésében a GI-traktuson belül, könnyen megváltoztathatja életmódját. Gutbliss könyve, 28 dollár, már kapható.

Elérhető az iBookstore, a Kobo és az Amazon oldalakon.