10 dolog, ami megterheli a fontokat

Küzdelem a zsírvesztési kísérleteivel? Vagy Ön jelenleg elégedett a vésett testalkattal, de attól tart, hogy elkezdheti összecsomagolni a fontokat?

Bármi legyen is a helyzet, ha megismeri a hízás leggyorsabb módszereit, biztos lehet benne, hogy ezeket mindenáron elkerüli. Ha egy dolgot biztosan tudunk, az az, hogy a szakadatlan maradás mindig kemény munkát igényel. Szerencsére azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy a következő 10 csapda nincs a képen, sokkal könnyebb lesz.

Itt van a 10 leggyorsabb hízás. Kerülje őket mindenáron.

10. Le a gyümölcslé
Ha gyors módszert keres a hízásra, akkor pohár gyümölcslé után kezdjen el poharat ledönteni. Bár gyakran egészséges italnak tartják, valójában bármi más. Túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy zsírégető vagy fogyókúrás étrendet folytasson, és ami a legrosszabb, hogy ezeknek a szénhidrátoknak nagy része fruktóz lesz, amely sokkal gyorsabban alakul testzsírgá, mivel nem tárolható a izomsejtek. Megoldás? Válasszon vizet, tejet vagy zöld teát.

9. Igyó ital
Ha Ön az a fajta, aki elkerüli az ivást az egész munkahéten, majd kimegy egy éjszakai bulizásra a hétvégén, akkor meghízik. Nagyon könnyű fogyasztani jóval több mint 1000 kalóriát egy jó éjszakai iváskor, és ha összeadja az összes csirkeszárnyat, pizzát és földimogyorót, amit elfogyasztott, miközben nézte, akkor egy teljes kiló zsírra tehet szert. az este menetét. Ami a derekadat illeti, korlátozza az alkoholfogyasztást egy-egy italra egy éjszakánként, alkalmanként.

8. Egyél szénhidrátot
Ha van valami, ami gyorsan meghízhat, a szénhidrát az lenne. A magas szénhidráttartalmú ételek, különösen a feldolgozott fajták, rendkívül veszélyesek a zsírgyarapodás szempontjából, mert gyorsan megugorják az inzulinszintet, ami a testet zsírraktározási állapotba hozza. Mivel ezek a kalóriák a vérben úszkálnak, és nincs hova menniük - hacsak nem most végeztek nagyon intenzív edzést -, a zsírraktározásra vannak szükségük. A szénhidrátfogyasztást mindig tartsa mérsékelt szinten, és ügyeljen arra, hogy egyensúlyba hozza azokat egy sovány fehérjével is.

7. Egyél ki
Egy másik dolog, amelyet kerülnie kell, az az, hogy gyakran étkezzen az éttermekben. Sokan nagyszerű munkát végeznek a gyorséttermek elkerülésében, de a legtöbb nem veszi észre, hogy az éttermi éttermek csaknem kétszer rosszabbak. Az átlagos főétel könnyen meghaladhatja az 1000 kalóriát és gyakran feldolgozódik, ezért ha meg akarja akadályozni a zsírgyarapodást, a lehető leggyakrabban főzzön otthon.

6. Vigye az autót
Bármennyire is összpontosíthat arra, hogy a lehető legintenzívebb edzésen vegyen részt, az aktív tevékenység mindennapi módjának elmulasztása valóban költsége lesz. Ha rendszeresen jár az edzőterembe, de aztán mindenhova vezet (és nagyon lusta), akkor ez jelentősen csökkenti a napi kalóriaégést. Csak kiszállva az autóból és gyakrabban járkálva, napi 200-500 kalóriát könnyíthet meg. Könnyű, igaz?

5. Egyél zsíros ételt
Ha meg fogja csalni az étrendjét, akkor a legrosszabb ételek a magas szénhidráttartalmú, zsíros viteldíjak. Amikor magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeket fogyaszt (például pizza, fánk vagy hamburger), akkor valóban erősen eltalálja a testet a felesleges kalória, amely súlygyarapodáshoz vezet. Most megemelte az inzulinszintet a magas szénhidráttartalmú bevitelből, és ha magas az inzulinszint és a teste elsődleges zsírraktározási üzemmódban van, akkor gyorsan felveszi és elraktározza a zsírt. Ha meg akar csalni, akkor tegye alacsonyabb zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételekkel. Így az emelt inzulinnal az összes felesleges szénhidrát az izomsejtek felé mehet, hogy újratöltse az izomglikogént, csökkentve ezzel az esélyt, hogy testzsírhoz jusson.

4. Használjon kereskedelmi súlygyarapítókat
Ha valaki megpróbálja tömöríteni a sovány izomtömeget, akkor fontolóra veheti egy súlygyarapító termék használatát. Ha azonban karcsú akar maradni, akkor ezt érdemes újragondolni. Noha magas kalóriabevitelre lehet szüksége az izomépítéshez, ezeknek a kereskedelmi súlygyarapodóknak némelyike jóval több mint 1000 kalóriát tartalmaz, ami még a legnagyobb súlyemelő számára is túl sok. Ráadásul ezek a kereskedelmi súlygyarapodók gyakran tele vannak egyszerű cukrokkal, amelyek pusztítást okoznak a testében, és cukorbetegséghez vezetnek. Ehelyett hozzon létre saját súlygyarapítót fehérjepor, nyers zab és lenmag felhasználásával.

3. Töltse fel a rossz fehérjéket
Tisztában van azzal, hogy fehérjére van szüksége az izomépítéshez, és ezt az információt szívébe veszi. Napról napra feltölti az összes magas fehérjetartalmú ételt, amelyet megtalál, és ne szégyellje magát egy szaftos 12 oz-os steak elkészítésében, amikor erre lehetőség nyílik. Ha ez leírja Önt, akkor nagyon jó úton lehet a testzsír megszerzéséhez. Ne feledje, hogy sok fehérjében gazdag étel valóban tartalmaz nagy mennyiségű telített zsírt és kalóriát, így túl sok fogyasztásukkal az elhízás felé vezető gyors út vezet. Ehelyett válasszon soványabb fehérjeforrásokat, és mértékletesen fogyassza őket. A férfiak természetesen a fehérjében gazdag ételek felé vonzódnak, amikor csak vágyakoznak bennük, de ne feledje, hogy túl sok jó dologhoz juthat.

2. Haladjon haza
A mai szűkös pénzügyi időszakban egyre több felnőtt választja a szüleihez való visszaköltözést. Ha karcsú testet akar fenntartani, akkor ez lehet az utolsó dolog, amit tenni szeretne. Ha körülveszed anyád összes magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú főzését, valószínűleg túlzott kalóriafogyasztáshoz vezet. Ha valaki más főz, és Ön szigorúan az evésre összpontosít, akkor rossz helyzet felé tart, ami a hasi zsírját illeti.

1. Hagyjon fel a súlyemelő edzésről
Ne hagyja ki a súlyemelő edzéseket. Még akkor is, ha eljuthat az edzőterembe, és elvégezhet egy-egy gyakorlatot, ez sokkal jobb, mint a teljes kihagyás. Amit néhány férfi nem tud felismerni, az az, hogy mekkora lendületet kapnak az anyagcseréjében a súlyzós edzés után, és ez azt jelentheti, hogy különbség van abban, hogy a nap végén sovány marad, és az éjszaka végére testzsírhoz jut. Nagyon intenzív edzés után akár 200 kalóriát is elégethet a szokásos kiadásokon felül, ezért soha ne becsülje alá a súlyemelés erejét.