6 étel, amelyek leolvasztják rólad a fontokat

Az ételek gyors összegzése, amely közelebb vihet a súlycélokhoz. Elmúltak azok az idők, amikor az éhezés volt a szokás a fogyás érdekében.

Tehát ne megfossza magát az ételektől, inkább tudatos evő legyen. Egyes ételek nagy termogén hatással rendelkeznek, amelyek segítenek a nem kívánt kilók csökkentésében. De ne felejtsd el, hogy mindez nem segítene eléggé, ha nem egészségi étrenddel kezeled őket. "Ezek az ételek segítenek a zsírégetésben, de csak akkor, ha jó mennyiségben fogyasztják őket. Egy adag bors vagy egy saláta levél nem eredményez konkrét változásokat.

Ettől eltekintve nem lehet megkerülni csak a zsírégetők egészséges étkezését "- mondja Neelanjana Singh, a PSRI Kórház táplálkozási tanácsadója.

Termogén ételeknek nevezik ezeket, amelyek elősegítik az anyagcserét és a kalóriaégetést a termogenezis folyamata során, amely során a test kalóriákat éget el, hogy hasznosítsa az éppen létező ételeket. "A zsírégető hatás azonban nagyon is valóságos, de kicsi. Tehát a nagylelkű fogyasztás a kulcs" - mondja Singh. Tehát kövesse az Önnek megfelelő étrendet, amely friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból áll, rendszeres fizikai aktivitással kombinálva, hogy fitt és erős legyen.

Red Chilly
Valami, ami tüzet okoz a nyelvén, és letépi az arcát, a vörös hűvös szintén közelebb vihet súlyos ambícióihoz.

Tudományos kutatás:
Az Oxford Brookes Egyetem kutatási tanulmánya szerint az étkezés chili porral történő megfűszerezése jelentősen megnöveli az étrend által kiváltott termogenezis szintjét. A kutatók megállapították, hogy ez növeli a zsír mennyiségét, nem pedig a szénhidrátot, amely a folyamat során elégetik.

Szakértő:
"A forró chili paprika elfogyasztása után érzett hő energiát és kalóriát igényel a termeléshez. Ezáltal kellően felgyorsítja a termogenezis folyamatát" - mondja Aggarwal.

Nem csak a fogyáshoz:
Ez egy természetes fájdalomcsillapító, emeli az immunitást és előnyös a szív- és érrendszer egészségére nézve.

Fekete bors
Amikor legközelebb ízesíti étkezését, ne felejtse el nagyvonalú kötőjeleket adni ebből a fűszerkirályból. Ez a nagyszerű fűszer hozzáadható curryjéhez, leveséhez és sok más ételhez.

Tudományos kutatás:
A Journal of Agriculture and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fekete borsban lévő fő anyag, a piperin néven megállíthatja az új zsírsejtek képződését. A piperin a fekete borsban található anyag, amely a jellegzetes csípősség oka és a termogén tulajdonságainak fő szere.

Szakértő:
"Nincs zsírja. A fekete borsban található piperin növeli a szervezet anyagcseréjét. Ennek során több kalóriát égetnek el, hogy energiát nyerjenek belőlük. A kalóriák elégetése azt jelentené, hogy zsírként tárolják, a szénhidrátoktól megszabadulnának, "mondja Singh.

Nem csak a fogyáshoz:
Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, segít leküzdeni a gyomor-bélrendszeri problémákat és gyulladásokat. A fekete borsról olyan vegyületek is ismertek, amelyek segítenek a vérnyomásszint szabályozásában, fokozzák az emésztést és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek.

Fahéj
A házi gyógymódok tartalmazzák annak sikertörténeteit. Még a tudomány is támogatta a fahéj erejét. Jellegzetes ízét a fahéjaldehid, a benne lévő vegyület adja.

Tudományos kutatás:
A Journal of Critical Review and Food Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fahéjjal kapcsolatos kutatások meggyőzőek a vércukorszint jobb szabályozása érdekében. Ha a vércukorszint csökken, a fogyás könnyebb. A fahéj úgy működik, hogy legalább napi 3 grammot fogyaszt, állítja a tanulmány. De a túlzás mérgezéshez is vezethet.

Szakértő:
"Utánozza az inzulin aktivitását és növeli a glükóz anyagcseréjét. Mivel a magas vércukorszint a test fokozott zsírraktározásához vezethet, a fahéj segíthet megvalósítani a fogyás céljait" - mondja Aggarwal.

Nem csak fogyás:
A fahéjnak gyulladáscsökkentő, antimikrobiális, koleszterinszint-csökkentő hatása is van, és javítja az immunitást.

Zöld tea
Ez nem pontosan élelmiszer, de a zsírégetők listája hiányos lenne zöld tea nélkül. Kínában évezredek óta használják, és nagyon népszerűvé vált egészségügyi előnyei miatt. A zöld tea soha nem volt divatosabb, mint most. Rengeteg oka van arra, hogy meginja ezt az új egészségügyi elixírt.

Tudományos kutatás:
A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tanulmánya szerint a zöld tea kivonatok fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. A gyógynövény zsírégető hatásai a katechinből származnak, amely a zöld teában található vegyület. Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azt találta, hogy azok az emberek, akik három hónapig minden nap egy üveg teát fogyasztottak zöld tea kivonattal, több testzsírt vesztettek, mint azok, akik rendszeres teát fogyasztottak.

Szakértő:
"A katechin elősegíti a zsírégetés képességét, ami a zöld teát hasznos segítséget nyújtja a fogyás során. Polifenolokban is gazdag, amely hasznos az elhízás csökkentésére, mivel serkenti a zsír oxidációját" - mondja Neelanjana Singh, táplálkozási szakember, a PSRI Kórház.

Nem csak a fogyáshoz:
Hasznos a gyulladásos állapotok, az ízületi gyulladás, a megfázás és az influenza elősegítésében is, mivel az antioxidánsok gazdagak benne.

Saláta
A saláták diétás ételek, ismert. Ez teszi a salátát kivételesen hatékony zsírégetővé, akár salátaként, akár más zöldségekkel fogyasztva.

Tudományos kutatás:
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fejes saláta alacsony kalóriatartalmú, és függetlenül az elfogyasztott mennyiségtől, nincs egy uncia súlya sem, amelyet meghízna.

Szakértő:
"A saláta saláta a végső zsírharcos. A zöldségfélék nagy mennyiségű rosttal segítenek megakadályozni a zsír és szénhidrát nagy részének hatásait" - mondja Singh.

Nem csak a fogyáshoz:
Gazdag folátban, béta-karotinban, C-vitaminban, káliumban és bizonyos fitokémiai anyagokban. A salátával elkészítheti azt az egészséges, alacsony zsírtartalmú ételt, amely tökéletes a fogyáshoz.

Tojásfehérje
Sok testépítő és fitneszőr kedvence, de a legtöbb felnőtt számára a tojásfehérje ideális reggelit vagy harapnivalót pótol.
Egyszer népszerű reggeli lehetőség volt, amíg fel nem vezették a „tojás magas koleszterinszintet” tanulmányokat. A népszerűség zuhanni kezdett, de csak addig, amíg a „tojásfehérje különbözik a sárgájától” következtetés született.

Tudományos kutatás:
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint azok a férfiak és nők, akik reggelire két tojásnak számítanak, 65% -kal több súlyt vesztettek, és 34% -kal jobban csökkentek a derék kerületük, mint azok a férfiak és nők, akik reggelire bagelnek számítanak. Ennek oka az, hogy a petesejtek valószínűleg növelik a jóllakottságot, és az emberek végül kevesebbet esznek.

Szakértő:
"A tojásfehérjék magas fehérjetartalmú ételek, nem tartalmaznak zsírt és kevesebb kalóriát tartalmaznak. A magas fehérjetartalmú étkezés elfogyasztása után egy órával az anyagcseréje akár 30 százalékkal is megnő. A magas fehérjetartalom lehetővé teszi a test számára, hogy zsírégetést végezzen" - mondja Shikha Verma, városi táplálkozási szakember. Az egyetlen probléma az, hogy a tojásfehérje nátrium-tartalma kissé magas, ezért azoknak, akiknek étrendi korlátozásaik vannak, orvoshoz kell fordulni, mielőtt a tojást bőségesen hozzáadnák étrendjükhöz.

Nem csak a fogyáshoz:
Ez egyben a riboflavin és a szelén forrása más tápanyagokkal együtt, mint például a folát, a B12 és mások. Míg a tojásfehérje kevesebb tápanyagot tartalmaz, mint a sárgája, mégis egészségesebb választás. A tojásfehérje fokozza az immunrendszert és a csontok egészségét.