Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A test kétféle zsírt tartalmaz - zsigeri és szubkután. A zsigeri zsír körülveszi a szerveket, és növeli a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A bőr alatti rétegek alatt található bőr alatti zsír különböző területeken halmozódik fel, és frusztrációt okoz. Ahhoz, hogy ezt a zsírt elégesse, változtatnia kell jelenlegi életmódján, és fegyelmezettnek kell lennie.

égetni

Csökkentse a kalóriát. A zsírégetéshez létre kell hozni egy kalóriadeficitet, ahol kevesebbet fogyasztasz, mint amennyit költesz. Törekedjen a napi bevitel 500 kalória-csökkentésére. A kalóriák nyomon követéséhez keressen olyan online forrást, mint a Daily Plate.

  • A test kétféle zsírt tartalmaz - zsigeri és szubkután.
  • A zsigeri zsír körülveszi a szerveket, és növeli a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Ételek, amelyekről ismert, hogy károsítják a májat

Távolítsa el étrendjéből azokat az ételeket, amelyek magas zsír-, cukor- és nátriumtartalommal bírnak. Ünnepeljen inkább vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó tápanyag-sűrű ételeken. Gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, hal, bab és teljes kiőrlésű gabonák példák.

Fogyasszon reggelit, hogy felgyorsuljon az anyagcseréje, és megakadályozza az ócska ételek fogyasztását reggel később. Készítsen egy tojásfehérje omlettet apróra vágott zöldségekkel, vagy ragadjon meg egy csésze dióval és apróra vágott gyümölccsel kevert joghurtot.

A legegyszerűbb módja a szerelmi fogantyúk megszabadulásának

Fogyasszon egy kis ételt néhány óránként a nap további részében. Ez felpörgetheti az anyagcserét, megakadályozhatja az energiaszint csökkenését, és kontroll alatt tarthatja az étvágyat is. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérjével és a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokkal, például egy teljes kiőrlésű pakolást babgal és barna rizzsel. Étkezzen két-három óránként.

  • Távolítsa el étrendjéből azokat az ételeket, amelyek magas zsír-, cukor- és nátriumtartalommal bírnak.
  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kiegyensúlyozottak a fehérjével és a magas rosttartalmú komplex szénhidrátokkal, például egy teljes kiőrlésű pakolást babgal és barna rizzsel.

Végezzen kardiót a zsírégetéshez. Csináljon bármilyen típusú kardiót, amelyet élvez, mindaddig, amíg megemeli a pulzusát és izzad. Példák a gyors tempójú gyaloglás, a beltéri kerékpározás, az elliptikus edzés, az evezés, a lépcsőzés és a kick-box. A kardiót hetente négy-öt napon át végezze 45-60 percig.

Gyakorolja az izmokat az anyagcsere fokozása érdekében. A súlyemelés izomzatot épít, ami emelheti anyagcseréjét nyugalomban. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az egész testét megcélozzák, például fekvőtámaszokat, oldalirányú emeléseket, lat lehúzásokat, merüléseket, koncentrációs fürtöket és guggolásokat. Végezzen 10-12 ismétlést, három-négy szettet, és hetente kétszer-háromszor végezzen edzést.