Kipróbálnád a Spinninget? Spin osztály előnyei

spinning

Talán hallottál már más anyukákat arról beszélni, hogy milyen nagyszerű a fonás, talán láttad a filmet, az I Pretty Feel-et, és azon tűnődtél, miért mutattak be egy spin-osztályt, mint a testedzést, amelyet a fogyás mellett döntött; vagy talán, látta a Facebook-on a Peloton hirdetéseit, és azon kezdett gondolkodni, hogy vajon a spinning az Ön számára-e?

A mai bejegyzésben megosztom, miért pörögök közel négy éve otthon, az edzőteremben és a stúdióban; és fedezi a spin osztály előnyeit a tested számára már az első osztály után.

Mi az a spin osztály?

A spin osztály 20, 30 vagy 45 perces edzés álló kerékpáron. Általában egy nagy energiájú oktató vezeti az osztályt motiváló zenével együtt.

Az álló kerékpáron pedálozva követi a zene ütemét, és az edzés során megváltoztatja az ütemet (sebességet) és az ellenállást (milyen nehéz pedálozni). Ezek a változtatások segítenek szimulálni a hegymászást, a sík úton való lovaglást és egyebeket.

Ha a fenti leírás már megfélemlít, ne hagyd. Ez csak azt jelenti, hogy nem fog ott ülni egy egész osztály pedálozni és unatkozni. A spin osztály nem unalmas!

Milyen fizikai előnyei vannak a fonásnak, és milyen izmokat edz ki a fonás során?

A kezdőknek a fonás félelmetes szív- és érrendszeri gyakorlat - kérjük, forduljon orvosához, ha bármilyen szívproblémája van. Ez azt jelenti, hogy ez egy fantasztikus gyakorlat a szíved számára, és a szíved izom. Eleinte lehet, hogy kissé rövid szálú vagy, de minél többet csinálsz, annál nagyobb állóképességet fogsz építeni.

A fonás megoldja a quadokat. A quadriceps a comb elülső részén található nagy izmok. Minden alkalommal, amikor lenyomja a pedált, lekapcsolja a quadjait. Ha ellenállást ad és „mász”, olyan, mintha nagyobb súlyt adna ezeknek az izmoknak.

A combizma hátsó oldala a combizma. Támogatják a lábadat, miközben pörögsz, így akárcsak a quadok, minden egyes alkalommal, amikor lenyomod a pedált, a combizmok segítenek felemelni. Az erős combizmok stabilitást nyújtanak a térdízületeinek, és más mozgásokhoz, például járáshoz vagy futáshoz is hozzájárulnak.

A vékony borjúizmok örülnek! Én az enyémről beszéltem, de ha fel akarod formálni a borjaidat, akkor a fonás meg fogja csinálni! Az erős borjak stabilizálják a bokádat és a lábadat, erőt adnak, ha jársz, futsz és ugrálsz. Ráadásul a lábad félelmetes lesz, anélkül, hogy sarkot kellene viselni.

A fenéked! OMG, a farizom (a hátsó oldalad) idővel átalakul. A férjem viccelődött, hogy évekkel ezelőtt lapos fenekem volt, de a fonás mindent megváltoztatott! Tényleg szeretem a fenekem, és kevesebb a röhögés.

Amikor a lábadat nyújtod a csípőd kinyújtásához, a farizom működik; és pörgetéssel, amikor felemelkedik az ülésről - egy másik ok arra, hogy megpróbálja -, még jobban összekapcsolja a farizmát. És mindannyian tudjuk, hogy egy pertier feneke jobban kinéz. Van ilyen is.

A fonás a hátadat is megdolgoztatja, mert a gerinced mentén futó izmok, a hátad és a mag többi izomzatával együtt, stabilizálják és megtámasztják a törzsedet, és abban az előrehajolt helyzetben tartják, tonizálva és erősítve az izmokat.

Néhány év fonás után nem fejlesztettem ki hat csomagot - ez nem fog megtörténni -, de végül soványabbnak tűnsz a muffin tetején és a melltartó dudor területén!

Hol pörögsz és mennyibe kerül?

A legtöbb edzőteremben részt vehet egy fonó osztályban, ahol szinte mindig szerepelnek a tagságában. Csak ellenőrizze a fitnesz órák menetrendjét.

Mehetsz egy spin stúdióba is, ahol csak annyit csinálnak, hogy egész nap spin órákat tartanak. Óránként 30–40 USD között fizet, és általában előre kell ütemezni (foglalás szükséges).

Végül pedig otthon forgathat egy otthoni spin-kerékpárral. Vásárolhat hagyományos álló kerékpárt vagy Peloton kerékpárt az edzés elindításához. Hagyományos kerékpár esetén jó lejátszási listára és néhány videóra lesz szükség (rengeteg a YouTube-on).

A másik otthoni pörgetési lehetőség a Peloton Bike, ahol hihetetlen oktatók vezetik végig a különböző edzéseket hosszában és tapasztalatában. 2016-ban vásároltam egy Pelotont, miután több mint 6 hónapig sportolni kezdtem az edzőteremben és a stúdióban. Úgy találtam, hogy a befektetés körülbelül egy év alatt megtérül, és soha nem néztem vissza.

A Peloton Bike átalakította az edzésmódomat, és szívesen megosztanám veletek. A Peloton Bike segítségével az otthoni kényelem mellett csatlakozhat élő és igény szerinti stúdió kerékpáros órákhoz. Több ezer osztály közül lehet választani, beilleszkednek az időbeosztásomba, és naponta kihívnak. Nagyon szeretem, és még szórakoztatóbb lenne, ha együtt lovagolhatnánk!

Adja meg a referenciakódomat: GEUUPV a kerékpár vásárlásakor, és kapjon 100 dollárt * a kerékpáros kiegészítők (például cipők, pulzusmérő stb.) Felé.

Szükségem van-e speciális cipőre az első centrifugálási órámhoz?

Attól függ, hogy melyik osztályt veszi: legfeljebb edzőtermekben szokásos tornacipőt viselhet, és ketrecek fogják tartani a lábát a pedálon. De a speciális stúdiók (például a SoulCycle és a Flywheel) olyan kerékpárokat használnak, amelyek csak kerékpáros/fonó cipőkkel működnek.

A kerékpáros cipő kemény talppal rendelkezik, és közvetlenül a pedálokba van rögzítve, ami stabilizálja a lábát, és lehetővé teszi a fenék és a lábak hatékonyabb megmunkálását, amikor a lábad ketrecben van. A kerékpáros cipő viselése egy kicsit biztonságosabb a spin-osztály számára is, mert nem csúszik ki a pedálozás közben, így ha úgy gondolja, hogy visszatér az órára, érdemes lehet befektetni!

Közel 6 hónapig viseltem szokásos tornacipőt, mielőtt megvettem egy pár kerékpáros cipőt, és miután megvettem őket, úgy éreztem, sokkal jobb edzést kaptam. A legtöbb edzőterem kétoldalas pedállal rendelkezik, így használhatja a tornacipőjét, és spin-cipővel rögzítheti.

Míg a kerékpáros cipők ára rendkívül változatos lehet, a beltéri edzéshez csak egy ilyen párra van szükséged, a klipekkel.

Mit vegyek fel az első pörgős órámra?

Az otthoni fonás egyik előnye, hogy bármit viselhet, ami csak tetszik! Otthon futó nadrágot vagy jógás nadrágot és sportmelltartót hordok.

Az edzőteremben vagy a spin stúdióban a legtöbben edzőnadrágot, sportmelltartót és felsőt viselnek. Az az igazság, hogy senkit nem érdekel, hogy nézel ki, mivel az óra után mindenki izzadságtól ázik, és ez a remek edzés jele!

Hogyan állítsam be a spin kerékpárt?

Amikor először jártam az edzőterembe, nem volt megfelelően beállítva a biciklim. Túl magas volt a helyem, ezért másnap „odalent” fájtam. Ennek ellenére néhány nappal később visszajöttem többé, és néhány perccel korábban érkeztem, hogy segítséget kérjek az oktatótól a beállításához. Akkora változást hozott!

Egy pörgető stúdióban, ahol óránként fizetni kell, a stúdióban mindig vannak asszisztensek, akik segítenek a felállításban. Pár perccel korábban érkezzen, és hagyja, hogy valaki megmutassa, hogyan kell beállítani a kerékpárt. Nagyon örülni fogsz!

Otthon, a Peloton-ban edzés előtt felállítottam a kerékpárülésemet, ha a férjem vagy az egyik gyerekem használta. A Peloton segítségével szakértőt állít be a szállítás után, és megbizonyosodnak arról, hogy a kerékpár jól megy-e. Bármely más kerékpárral meg kell néznie egy videót, hogy megtudja, hogyan állíthatja be a kerékpárt.

Rendben van-e szünetet tartani a pörgetés órán?

Természetesen! Elmondom, hogy az első hónapban nagyon sok szünetet tartottam. Az az igazság, hogy senkit nem érdekel és senki sem keres. Nincs mód megmondani, hogy mekkora az ellenállás a kerékpáron, vagy milyen nehéz a pedálozás, ezért nyugodtan adja meg magának azt a szünetet, amelyre szüksége van a biztonságos edzéshez.

Ígérem neked, hogy jobb lesz minden osztályban. Vagyis minél többet csinálod, annál nagyobb ellenállást tudsz adni és annál többet tudsz elviselni. A tested erős!

A forgás jó a fogyáshoz?

Számos tanulmány szerint a fonás kiváló edzés a fogyáshoz. Ez egy nagy intenzitású kardio edzés, amely körülbelül 500 kalóriát éget el egy 45 perces órán. A pedálokon felvett ellenállás pedig segíti a lábizmok felépítését és tónusát.

Személy szerint a fonás az egyik legjobb dolog, amit bevezettem az edzésbe, hogy formát adjak a lábamnak és csökkentsem a jiglinget. Igen, a dolgok sokkal jobban kirándulnak, miután gyerekeid vannak!

Pörget egy jó gyakorlat?

Röviden, igen. Ez egy hatékony és hatékony módszer a kalóriák elégetésére, és a pedálozás ellenállást ad. A Peloton-ban pontosan látom, hogy mekkora ellenállást adok, és idővel többet tudtam hozzáadni, ami annak a jele, hogy egyre erősebb vagyok.

Ez azt jelenti, hogy ha a fonás az egyetlen gyakorlata, előfordulhat, hogy nem csak fonással éri el fitnesz céljait. És valljuk be, a legtöbben nem oktatók, akik hetente hat-tíz órát tartanak!

Számomra a fonás legnagyobb előnye a boldogság. Amikor leszállok a kerékpárról, érzem, hogy teljes vagyok, és mintha valamit megtettem volna értem. Most ez az öngondoskodásom része.

Az oktatókról szólva, mindegyik egyforma?

Amikor először kezdtem, a barátom azt mondta nekem, hogy minden embernek van egy spin oktatója. És igaza volt!

A legtöbb tornateremben, ahol spin-osztályokat tartanak, pár oktató van a forgatáson. Célszerű az első órája előtt találkozni velük, vagy megkérdezni a fitneszigazgatót személyiségükről és zenei preferenciáikról.

A Spin stúdiókban sokkal több oktató közül lehet választani a névsorukban, és a Soulcyle-hoz hasonló helyeken online információ található az oktatókról. Ennek ellenére olyan oktatókkal jártam, akiket nagyon szerettem, másokat pedig nem annyira. Végül próba és hiba, amíg nem talál egy hihetetlen oktatót, amely arra ösztönzi, hogy a lehető legjobbat adja ki a motoron.

Az egyik ok, amiért vettem egy Peloton kerékpárt, hogy otthon forgathassam, az az, hogy miután 6 hónapig pörögtem az edzőteremben, rájöttem, hogy megtaláltam egy olyan edzést, amelyet nagyon (nagyon) szerettem. A probléma csak az, hogy amikor el tudtam menni, hajnali 5: 15-kor csak egy oktató volt, aki tetszett. Bár a másik kedves, szörnyű a zene ízlése, és pár hét múlva rájöttem, hogy ugyanaz a lejátszási lista ismétlődik.

Peloton kerékpárommal képes vagyok ugrani egy élő osztályba, vagy igény szerint kiválasztani egy korábban felvett osztályt, szűrni oktató, osztályhossz, zenei műfaj és egyebek alapján. Szeretem a lehetőségeket. Szeretek edzeni, amikor nekem kényelmes, és szeretek egy oktatót, aki jobb edzésre késztethet. Őszintén mondhatom, hogy a Peloton otthoni otthona volt a legjobb befektetés, amelyet az elmúlt évtizedben fizikai egészségem érdekében tettem.

Spin feltételek 101

Az első néhány osztályban csak pedáltam. Leültem a helyemre és pedáltam. Megtanultam változtatni az ellenállásomon és a lábam sebességén, de ennyi. Aztán rájöttem, hogy más dolgokat is meg lehet tenni a kerékpáron, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Íme néhány legnépszerűbb kifejezés, amelyet a kerékpáron hallani fog, és mit jelentenek:

„Növelje az ellenállását/Forgassa a gombot jobbra vagy balra”
Amikor először jár egy spin-osztályba, célszerű korán odaérnie, hogy beállíthassa a kerékpárt. A beállítás során valaki rámutat egy kerek gombra a kerékpáron. Fordítsa jobbra, és az ellenállás növekszik, és nehezebb lesz pedálozni. Forduljon balra, és meglazul, és könnyebb. Elengedhetetlen az ellenállással játszani, hogy megtanulják a működését, mivel ez megváltoztatja a menet menetét.

„Menj a lapos útra”
A sík út az alapja vagy a kiindulópontja a forgásosztálynak. Nem szuper laza, és a lábad mindenfelé megy; ez a gombod pontja, amely némi ellenállást ad a keréken, hogy támogassa a pedálozást, de nem annyira, hogy úgy érezd, mintha sárban járnád. Amint a lábad megerősödik, a lapos úttartás megváltozik.

„Felkészülni”
A „Felszerelés” egy másik módja annak, hogy „növelje az ellenállást”, vagy forgassa jobbra a gombot (a legtöbb kerékpár esetében). Ha van monitora, akkor pontosan tudja, hány „sebességfokozatot” vagy mennyi további ellenállást ad hozzá, mert ez megmutatja. Ellenkező esetben sok oktató azt fogja mondani, hogy hajtson végre egy "negyed fordulatot" és "egy teljes fordulatot" a gombján.

Amit szeretek a Peloton-ban, nem, ez nem szponzorált bejegyzés, de imádom a biciklimet - az az, hogy mindent megmér, és idővel láthatom a számokat és a fejlesztéseket. Az ellenállás hozzáadása könnyű, mert az oktató mindig megadja az ellenállás számtartományát.

"Álljunk"
Először hallottam, amikor az oktató felszólította, hogy csiszolja le a motort, nem tudtam, mit tegyek. Várj, mi? Felállni egy biciklire? Igen! és ez nagyon szórakoztató.
Azt azonban az elején nem tudtam, hogyan kell csinálni. Beletelt néhány óra és próbálkozás, de most nagyon jó! Ha nem tudja megérteni, csak üljön és pedálozzon el. Senkit sem érdekel. Igazán!

Ahhoz, hogy álljon, először elég ellenállással kell rendelkeznie a pedálokon, hogy egy kis ellenállást keltsen (kb. 40 vagy annál több a Pelotonon). A súlyát előre tolja, hogy a zsákmánya ne legyen az ülésen, és a súlya meghaladja a pedálokat.

„Legyen sima a pedál lökete”
A sima pedálvonás azt jelenti, hogy ugyanazt a mozdulatot teszi az ételre, ha lefelé nyomja, miközben felfelé húz. Miután megvettem a cipőket, ezt sokkal könnyebbnek találtam, mint a cipők hálójában lévő ételeket.

Most, hogy ismeri néhány gyakori pörgetési mondatot, csatlakozhat az első pörgetési osztályához, és biztos lehet benne, hogy képes lesz követni. És ne feledje - a helyiségben minden embernek volt „1. napja”, vagy 2., 3., 4. és még sok más napja!

A fonás a lehető legközelebb van ahhoz, hogy kint kerékpározzon, dombokkal kiegészítve. A különbség az, hogy ezt egy kényelmes helyiségben kell megtennie, energikus zenével és más, hasonló célokkal rendelkező emberekkel, akik mind jól érzik magukat, hogy összeillenek.

Ráadásul ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy edzze az izmait, ami azt jelenti, hogy nagyobbak és erősebbek lesznek, mivel az egész test karcsúbbá válik és az anyagcseréje fokozódik. Ez sokkal könnyebbé teszi azt, amit tenni szeretne: egészséges maradjon és mesésen nézzen ki.

Őszintén mondhatom, hogy a motoromon való ugrás egy gyors 20 perces pörgésért, vagy egy teljes 45 perces osztály teljesítése a napom legjobb része. Ha még soha nem próbálta meg a fonást, próbáljon ki pár osztályt. Soha nem tudhatod, mikor fedezed fel a következő kedvenc gyakorlatot!