2 nagy hiba, amit elfordítasz a spin osztályban

Lehet, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a pörgetési osztályból: egyszerű módon töltsön el minél kevesebb időt az ülésen, és ne ölje meg magát a bélrohamot okozó sprinteken. A Journal of Strength and Conditioning Research egy nemrégiben megjelent tanulmánya azt sugallja, hogy az álló helyzet és a mérsékelt vagy közepesen nagy erőfeszítések gyorsabban eredményezhetik az erőnlétet.

A vizsgálatban 11 húszas éveiben járó férfi és nő 3 percen át 3 percig lovagolt - ülve, álló emelkedőn, ahol a feneke nincs az ülésen, előre hajol, és fut, amikor egyenesen feláll. . 4 különböző intenzitással próbálták ki az egyes pozíciókat, miközben a kutatók megmérték a lovasok izomzatának és az oxigénfogyasztás - VO2 nevű - igényét, ami a szív- és érrendszeri erőnlét és állóképesség fontos mutatója.

Az izmok iránti igény minden helyzetben meglehetősen következetes volt, mondja a tanulmány társszerzője (és a spin-oktató), Nicole Rendos, a Miami Egyetem diplomás kutatási asszisztense. De az oxigénfogyasztás jelentősen megugrott mind mászó, mind futó helyzetben. Rendos úgy véli, hogy a lábad és a tüdőd keményebben dolgozik, amikor kiértél a nyeregből, mert a pedálok forgatása mellett a testtömegedet is támogatnod kell.

A másik meglepetés szerint a társszerző, Joseph Signorile, PhD, az, hogy az oxigénfogyasztás mérsékelt-magas intenzitással és a legnagyobb intenzitás körülbelül azonos volt. "Ez azt jelenti, hogy jó edzéseket végezhet anélkül, hogy megpróbálna mindent kimenni" - mondja Signorile. "Különösen, ha még nem ismeri a fonást, akkor a kissé alacsonyabb intenzitással való megmaradás - talán a 10-ből a 7 vagy a 8 a 9-es vagy a 10-es helyett - ugyanolyan előnyös lesz, és tovább tudja tartani ezt az erőfeszítést sokkal hosszabb." Ha több időt tölt el a nyeregből, ne feledje ezt a biztonsági tippet: Bármikor álljon, mindenképpen tartson elegendő ellenállást a kerekén; különben hirtelen megnőhet a pedál sebessége, ami megerőltetheti az izmokat vagy az ízületeket.