Miért kellene újragondolni a fonódó rögeszmét

Az S rögzítés ugyanúgy nézhet ki, mint a szabadtéri kerékpározás vagy a helyhez kötött kerékpározás, de sok szempontból sokkal intenzívebb edzésről van szó - és az egyik legkönnyebb túlzásba vinni.

miért

Először is, nincs sok (ha van ilyen) szünet a spin osztályban. "Ha kint biciklizel, akkor tisztában kell lenned az olyan közúti veszélyekkel, mint a víz és az autók, ezért időnként lassítanod kell" - mondja Dr. Maureen Brogan, a New York-i Orvosi Főiskola orvostudományi adjunktusa. a fonás kutatása. Különösen, ha kezdő közúti versenyző vagy, időbe telik, mire elég kényelmesen érzed magad két keréken, hogy valóban nagy erővel nyomd magad nagy távolságokra. Nem ez a helyzet egy forgó kerékpárral, ahol az újoncok kezdettől fogva ugrálhatnak és keményen közlekedhetnek.

Az olyan népszerű forgó stúdiók, mint a Flywheel és a SoulCycle, versenyzőiknek befogják a lábukat az álló kerékpárokba. Amíg a kerekek megfordulnak, a lábak tovább pumpálnak. Kombinálja ezt a mindig működő szempontot a dobogó zenével, a lelkes oktatókkal és a legtöbb pörgő stúdió energikus csoportos légkörével. Könnyű intenzív testmozgást és kalóriát égetni.

"Azok az izmok, amelyeket egy forgó kerékpáron használsz, a gluteus maximus és a quadriceps, a testedben a legnagyobbak, ezért sok energiát használsz fel" - mondja Brogan - 600 kalória óránként, és néha több.

Töltse le egészségügyi hírlevelünket. Iratkozzon fel a legfrissebb egészségügyi és tudományos hírek, valamint a wellness kérdésekre adott válaszok és szakértői tippek megválaszolására.

Köszönöm!

Ezzel a pörgés a lista élére kerül, ha nagy intenzitású edzésekről van szó. Egy svédországi tanulmány megállapította, hogy egy órás centrifugálás elegendő volt ahhoz, hogy kiváltsa a szívstresszel vagy változásokkal járó vérkémiai anyagokat. Bár ez rossz dolognak tűnhet, ezek a vérkémiai anyagok - vagy biomarkerek - jelzik, hogy a szív jó edzéseket végez. "Ezeket a megállapításokat hosszan tartó megterheléssel, például maratonokkal is megfigyelték" - mondja Dr. Smita Dutta Roy, a svéd Sahlgrenska Egyetemi Kórház tanulmányának szerzője. Míg további kutatásokra van szükség az ilyen intenzitású testmozgással járó kockázatok vagy előnyök kiküszöbölése érdekében, azt mondja, hogy a csoportja által megfigyelt biomarker-elmozdulások egy része erek helyreállításához és megújulásához vezethet.

Ez segíthet a testösszetétel javításában, a zsírtömeg csökkentésében, valamint a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésében - mondja Jinger Gottschall, a Penn State University kineziológiai docense. Néhány kutatása kimutatta, hogy a nagy intenzitású fonás még az edzett sportolóknál is növelheti az erőnlét szintjét. "Minden elvégzett vizsgálatunkban láttuk a szív és a tüdő kapacitásának növekedését" - mondja. A pörgést „az optimális kardió edzésnek” nevezi, és azt mondja, hogy a futópad vagy a lépcsõmászó teljes intenzitását megkapja ütés nélkül.

A fonás alacsony hatású jellege nagyszerű gyakorlatot jelent az idősebb felnőttek vagy az ortopédiai sérülésekből felépülő emberek számára - teszi hozzá. "Mivel beállíthatja az ellenállást, mérsékelheti menetének tempóját és intenzitását, ez sok ember számára lehetővé teszi a részvételt" - mondja.

De a pörgés előtt álló emberek számára is könnyű túlterhelni magukat. "Ha nem vagy hozzászokva az erőteljes testmozgáshoz, vagy a fonásban résztvevő nagy test alsó izmok gyakorlásához, akkor túlzásba eshet" - mondja Brogan. Képzéssel vese-szakértő, és néhány kutatása összekapcsolta a fonást a rabdomiolízissel, egy olyan állapotban, amikor az izmok olyan mértékben lebomlanak, hogy felszabadítanak egy fehérjét, amely megmérgezheti a vesét. "Az embereknek duzzadt a lábuk vagy nehéz járniuk, és néha aszpirint vagy nem szteroid gyulladáscsökkentőket szednek az izomfájdalom miatt, ami az utolsó dolog, amit meg kell tenniük, mert ezek a vesét is károsíthatják" - mondja. Az ilyen problémák egy-két nap alatt megfordulhatnak a pörgetés után - mondja.

Bár a túlterhelés bármilyen testmozgással lehetséges, elmondása szerint a centrifugálás során a kockázatok nagyobbak lehetnek - különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egyes fonók egy literes edzés során akár egy liter vizet is elveszítenek.

Még az edzett sportolók esetében is van néhány bizonyíték arra, hogy a túl gyakran történő pörgés gondokat okozhat. A Journal of Strength and Conditioning Research egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a fonás néhány embert átléphet azon a küszöbön, amelynél a gyakorlat előnyös. "Ha a beltéri kerékpározást mindennapos edzésként alkalmaznák, akkor lehetséges, hogy az általános intenzitás túl magas lenne, és esetleg hozzájárulna a nem funkcionális túlterhelés kialakulásához" - írják a tanulmány szerzői. (A „nonfunctional overreaching” olyan sporttudományi szóhasználat, amely annyira megerőltető, hogy fáradtsághoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezet, nem pedig az erőnlét javításához.)

Összességében a fonás kivételes gyakorlat. De ha még nem ismeri a dolgot, akkor könnyítenie kell, és időt kell adnia izmainak, hogy alkalmazkodjanak az intenzitásához. Még akkor is, ha tapasztalt sportoló vagy, az első vagy a második alkalommal, amikor felpörögsz egy kerékpárra, kockázatos lehet, mondja Brogan. Még akkor is, ha megtalálta a forgó lábát, a napi foglalkozások még mindig túlteljesek lehetnek.

De ha a hét néhány napján nagy intenzitású edzésre vágyik - és különösen, ha a futás vagy az erőteljes aerob testmozgás egyéb formái fájnak az ízületeinek -, akkor a forgás lehet az ideális módszer a szív és a test formájának megőrzésére.