Gyors és intenzív Kettlebell edzés zsírvesztésért

ismétlés minden

Ha olyan vagy, mint én, és gyorsan fogyni akarsz a kettlebellekkel való edzéssel, meg kell nézned az alábbi videót. A kettlebell gyakorlatok nem túl összetettek, de kihívást jelentenek Önnek! Nem számít, hogy kezdő vagy tapasztalt kettlebell-felhasználó vagy, ez a Chandler Marchman edzés minden fitnesz szinthez kiválóan alkalmas.

12 perces Kettlebell edzés mindössze 4 gyakorlattal

Remélhetőleg Önnek van már kettlebellje, és megértette az alapvető mozdulatokat. Ha nem, akkor azt javaslom, hogy szerezzen szettet attól függően, hogy férfi vagy nő. Annak érdekében, hogy egy kettlebell helyett egy szettet javasoljak, az az, hogy az idő múlásával növelhesse és előreléphessen. Testalkatától és az edzés gyakoriságától függően diktálja, hogy milyen gyorsan áll készen arra, hogy áttérjen egy nehezebb kettlebellre. Ez eltarthat egy hónapig vagy tovább, ezért érdemes egyszerre több kettlebellt vásárolni. Ráadásul a könnyebb kettlebelleket mindig újra használhatja állóképességi edzésekhez.

Ez az edzés csak 4 kettlebell gyakorlatot tartalmaz. Meg kell adni, hogy ezek közül 3 egykezes gyakorlat, és minden egyes szett után át kell váltania a karját. Van néhány beszélgetés a videóban az edzés előtt és után, így az idő kedvéért beágyaztam, hogy átugorjam a szöszöt. Vessen egy pillantást, és lebontom az egyes gyakorlatokat, és elmondom a gondolataimat az általános edzésről.

A zsírégető kettlebell edzés lebontása

Nagyon szeretem a formátumot, amelyet ez az edzés követ. Karonként 5 ismétlés minden gyakorlatból, 5 sorozatban. Annak ellenére, hogy az újraszámlálás rövid, mégis sok különböző izmot dolgozol különböző időközönként. Ez nem egy erőnövelő edzés, azonban minden kettlebell gyakorlat és edzés természetesen segít növelni az erejét.

Az egyes mozdulatok gyors üteme és egyszerűsége biztosítja, hogy folyamatosan mozogjon, ami kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére. Valójában a legtöbb kettlebell edzésnek valamilyen pihenőideje van egy kör befejezése után. Nem láttam ilyen ajánlást Chandler részéről. Ez nagy valószínűséggel annak köszönhető, hogy mennyire rövid az edzés, és hogy maximalizálja a zsírvesztés lehetőségét.

Most, hogy lehetősége volt megnézni a videót, áttekintem a bemutatott 4 gyakorlatot. Érdekes módon nincsenek oldalirányú mozgások, nincsenek tüdők, ez egy nagyon vertikális edzés. Így egyszerű, de gyors.

Kettlebell elkapás - 5 ismétlés minden karon

Rögtön a kapun kívül van a kettlebell-elkapás. Nem minősíteném ezt nehéz gyakorlatnak, de több energiát igényel, mint a hinta. Hasonlít a hintához, mivel a lábak közötti süllyesztett helyzetben kezdődik. A kettlebell azonban felette van emelve, és nem áll meg a mellkas szintjén. Emellett a kettlebell egy kicsit közelebb van a testéhez az emelkedés és a lengés során.

Lehet, hogy nem tűnik annak, de egy kis megkönnyebbülés érhető el, miközben zárkában vagy a kiragadás alatt. Ekkor a karod teljesen felfelé nyújtódik, és a kettlebell egy rövid pillanatra pihent. Fontos, hogy a saját tempójában haladjon, ezért ha további másodpercre van szüksége a kizáráskor, akkor vegye be!

Kettlebell Thruster - 5 ismétlés minden karon

A kettlebell-hajtómű szép átmenetet kínál a kapásból. Ha kiveszi a tolóerőt, ezt rack guggolásnak hívják. Ebből csak 10-et kell egymás után elvégezni, álruhában áldás. Nagyszerű gyakorlat a térd és az alsó lábszár számára, de biztosan érezni fogja az égést, ha következetesen néhány percig végzi.

Nagyra értékelem, hogy Chandler a guggolás helyett a tolóerővel ment. Mindig tetszik az a kihívás, hogy hozzak egy plusz lépést, hogy még jobban magadat lendítsd. A kettlebell feje megnyomásával a karok aktívak és aktívak maradnak. Meglep, hogy a következő gyakorlat nem tartalmazza ezt a módosítást sem.

Kettlebell serleg guggolás - 5 ismétlés

Ez az egyetlen gyakorlat, amelynél nem kell fegyvert váltani. Ennek értelme van, mert a serleg guggolás kétkezes mozdulat. Valójában a serleg guggolásra fordított teljes idő közel fele a többi gyakorlatnak, mivel az ismétlések száma változatlan.

Ha valóban fel akarja fűszerezni a dolgokat, próbálja meg megváltoztatni a serlegguggolást serlegvetőre. Mivel alacsony az ismétlések száma, nem szabad túl fáradtnak éreznie magát a tolóerő hozzáadásában. Személy szerint a serleg guggolás (és tolóerő) olyan gyakorlat, amelyet imádok utálni. Tudom, hogy jól edzek, de büntethet a hosszabb edzések során, magasabb ismétlésekkel.

Kettlebell egykaros lengés - 5 kar minden karon

Kedvenc kettlebell gyakorlatom! A hintának sokféle változata van. Bár én jobban szeretem a kétkezes orosz hintát, ez a második másodpercben jön be. Ez nem terheli túlságosan a testet, ezért kiválóan alkalmas egy szett befejezésére. Ez az 5 ismétlés karonként gyorsan megy.

Úgy tűnik, hogy Chandler a hinta csípőpánt-variációját végzi. Ez az én preferált stílusom is. További népszerű stílusok közé tartozik a guggolás és az inga lengése. Egyikük sem téved vagy igaz, inkább saját kis előnyeik vannak egymással szemben. Azt mondanám, menjen azzal a stílussal, amelyik a legkényelmesebb.

Miért jó ez a Kettlebell edzés zsírvesztéshez?

Egyrészt magában foglalja a hintát. Véleményem szerint ez az első számú kettlebell gyakorlat, amelyet megtehetsz a fogyás érdekében. Ha van akaraterőd és szellemi szívósságod, egyszerre 100 vagy 200 kettlebell-lengést végezhetsz, és remek eredményeket érhetsz el. Lelkesként azonban ezt rendkívül unalmasnak tartom, és sokkal jobban szeretem az edzéseket. Véleményem szerint, ha a kettlebell edzés nem tartalmazza a hintát, akkor annak egyáltalán nem szabad zsír vagy fogyás szerepelnie a címben!

Más okok, amelyek miatt ez egy nagyszerű zsírégető edzés, annak tudható be, hogy folyamatosan mozogsz. Mint korábban említettem, nincs pihenőidő. Minden kettlebell gyakorlat könnyen áttér a másikra. Ez nem egészen kettlebell-áramlás, de a gyors tempó tovább fogja pumpálni a vérét.

12 perc egy kicsit elmarad a célomtól, hogy munkanaponként 20 perces edzést végezzek. Bár elég egyszerű hozzáadni egy-két rövid rutint, ha a saját munkamenetét 20 vagy 30 percre szeretné növelni. Ettől függetlenül, ha ezt a zsírégető edzést hozzáadja a heti rutinjához, és hű marad az étrendjéhez, a kilókhoz AKARAT lejön.