Az inzulinrezisztencia étrend

Hódítsa meg az inzulinrezisztenciát. Csökkentse a vágyakat. Fogyassza kedvenc ételeit. És fogyni!

Ha minden diétát kipróbált, és még mindig küzd a testsúlyával, akkor az igazi tettes az inzulinrezisztencia lehet. Ha több glükóz van, mint amennyire a testének szüksége van, a test több inzulin termelésével reagál a vércukorszint stabilizálására és a felesleges glükóz zsírként történő tárolására. Ban ben A Hódítsa meg az inzulinrezisztenciát. Csökkentse a vágyakat. Fogyassza el kedvenc ételeit. És fogyni!

Ha minden diétát kipróbált, és még mindig küzd a testsúlyával, akkor az igazi tettes az inzulinrezisztencia lehet. Ha több glükóz van, mint amennyire a testének szüksége van, a test több inzulin termelésével reagál a vércukorszint stabilizálására és a felesleges glükóz zsírként történő tárolására. Ban ben Az inzulinrezisztencia étrend, Cheryle R. Hart és Mary Kay Grossman megmutatja, hogyan lehet szabályozni az inzulinrezisztenciát és fogyni anélkül, hogy feláldoznánk az összes kedvenc ételt.

Leküzdeni az inzulinrezisztenciát és lefogyni:

Az exkluzív Link-and-Balance étkezési módszer, amely a szénhidrátokat a megfelelő mennyiségű fehérjével a megfelelő időben egyensúlyozza ki a maximális fogyás érdekében
Öntesztek az inzulinrezisztencia meghatározásához és az összekapcsolás és egyensúlyozás előrehaladásának ellenőrzéséhez
Valódi stratégiák az otthon és a városban való étkezéshez
Könnyen elkészíthető, ízletes receptek és élhető étkezési tervek. több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel az inzulinrezisztencia étrendről

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Először is, szeretnék megpróbálni pozitív maradni a véleményemben, ezért kezdem azzal, ami tetszett: tetszett az emlékeztető a szénhidrátok és a fehérjék összekapcsolására. Tetszett, hogy gyakran megismétlik, hogy NEM KELL mindkettő, csak ne vigyük túlzásba. Igaz, hogy ha először fehérjét eszem, akkor szénhidrátot, akkor kevesebbel hosszabb ideig elégedett vagyok, és nem eszem annyit a szénhidrátból. Ez jó tanács. Továbbá, az a tanács, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat (naponta ötször vagy ennél többet). Ez bölcs dolog, de nem új keletű. Ezért először is szeretnék pozitívan maradni a véleményemben, ezért kezdem azzal, ami tetszett: tetszett az emlékeztető a szénhidrátok és a fehérjék összekapcsolására. Tetszett, hogy gyakran megismétlik, hogy NEM KELL mindkettő, csak ne vigyük túlzásba. Igaz, hogy ha először fehérjét eszem, akkor szénhidrátot, akkor kevesebbel hosszabb ideig elégedett vagyok, és nem eszem annyit a szénhidrátból. Ez jó tanács. Továbbá, az a tanács, hogy gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat (naponta ötször vagy ennél többet). Ez bölcs dolog, de nem új keletű. Ezért kapott ez a könyv negatív helyett 2 csillagot!

A könyv azt mondja, hogy ez nem diétás könyv, és nem fogja megkötni a zsírgrammokat vagy a kalóriákat; hogy EZ a diéta (vegye figyelembe, hogy ők most diétának hívják ?) lehetővé teszi, hogy bármit megegyen, amit csak akar, és így is fogyhat; hogy már nem kell aerobikot csinálni; hogy ez könnyen illeszkedik az életmódodba, és egészséges és kiegyensúlyozott.

A receptek elég szörnyűek voltak. Az összes hozzávaló tartalmazta az alacsony zsírtartalmú margarin spray-ket (miután a maragarin gonoszságát felidézték, szinte minden receptbe beletették?), A „vajszórókat”, valamint minden alacsony zsírtartalmú és feldolgozott helyettesítőt. Hogyan lehet egészségesen és kiegyensúlyozottan enni ezeket a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupokat, hidrogénezett olajokat és magasan feldolgozott vegyszereket. Hogyan csökkentheti annak a betegségnek a hatását, amelyet az általunk fogyasztott ételek okoznak, CSAK azokat az ételeket fogyasztva, amelyek elsősorban problémákat okoznak ? (Ha TÉNYLEG jó könyvet szeretne az ételekről, olvassa el Michael Pollans "Az étel védelmében" című cikkét.)

Összességében nagyon csalódott voltam ebben a könyvben. Határozottan nem olyan, amelyet javasolnék, hogy segítsen az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség előtti leküzdésében. . több

Azt kell mondanom, hogy ez az első ilyen típusú könyv, amelyet valójában egész életemre érdemes alkalmazni.

Körülbelül 2 hete alkalmazom az elveket, és nem tudom elhinni, hogy mennyivel jobban érzem magam.

A cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a PCOS a családom mélyén található a génekben. Ezt a könyvet azoknak az egyéneknek kell elolvasniuk, akik aggódnak amiatt, hogy megakadályozzák e betegségek életük kijátszását. Nagyon ajánlom.

Utálom felvenni ezt a könyvet a Goodreads-ba, mert a „diéta” szó meggörcsöl. A kutatás elég egyértelmű, hogy a diéták nem működnek; valami olyan, mint a fogyókúrázók 95% -a végül visszahízik, és sokan végül nehezebbek, mint eredetileg voltak. Nem csak, hogy a diéták feltételezik, hogy ne bízzunk a testünkben, és ne hallgassunk a testünkre, és csúnya korlátozó-mértéktelen-korlátozó ciklusokat állítsunk elő. Elméleti szinten a diéták gyakran válaszul szolgálnak egy olyan kultúrára, amely népszerűsíti a hírességek testét, és utálom ezt a könyvet a Goodreads-ba feltenni, mert a „diéta” szó megrekedt. A kutatás elég egyértelmű, hogy a diéták nem működnek; valami olyan, mint a fogyókúrázók 95% -a végül visszahízik, és sokan végül nehezebbek, mint eredetileg voltak. Nem csak, hogy a diéták feltételezik, hogy ne bízzunk a testünkben, és ne hallgassunk a testünkre, és csúnya korlátozó-mértéktelen-korlátozó ciklusokat állítunk elő. Elméleti szinten a diéták gyakran választ adnak egy olyan kultúrára, amely népszerűsíti a hírességek testét, és azt mondja, hogy a nőknek valamennyien egy bizonyos utat kell kinézniük. Mindez dühösnek és kissé betegnek érzem magam.

Ennek ellenére valóban olvastam egy könyvet, amelynek címe „diéta” volt. Nem azért, mert diétázni tervezek, mert nem az. (Lásd fentebb.) De mint aki egy kicsit elkésett a játékból, amikor felfedezte, hogy PCOS-ja van, felzárkózom a szindróma megértésében, és abban, hogy milyen tényezők vezetnek az egészséges és boldog élethez annak jelenléte ellenére. Ezt a könyvet ajánlották az inzulinrezisztencia - a PCOS gyakori része - jó magyarázataként és az étkezés lehetséges keretei között, ami valójában nem diéta volt.

Megvalósította ezt az ígéretet? Igen és nem. Nagyra értékeltem az inzulinrezisztencia fejezeteit, igen. Hasznos volt megérteni, hogy a testem hogyan van bekötve az elfogyasztott ételek feldolgozására, és nagyon szépen illeszkedik ahhoz, amit megfigyeltem magamról. A fehérjék és a szénhidrátok összekapcsolásának alapelvei a vércukorszint-megugrások és összeomlások megelőzésére szintén nagyon értelmesek voltak (és megint a saját tapasztalataimmal kaptak hangot). ez a könyv egyfajta aláásta saját célját, hogy életmód legyen, és ne diéta. Megszállottja, hogy a zsírszegényebbé tegye a dolgokat, tartalmazzanak szokványos nyájas recepteket, és olyan kifejezéseket használnak, mint a "muszáj" vagy a "kell", ami nagyon hasonlít minden más diétára odakinn.

A legjobb fejezet valójában a könyv utolsó fejezete volt, amely az étvágyat és az érzelmeket érintette. Bárcsak ez a fejezet lett volna az első; aki valójában egy diétakönyv legvégéig olvas? (Azok, akik szeretnék befejezni, hogy Goodreads beszámolót írjanak, ez az, aki.) Ebben a fogyókúra veszélyeiről beszéltek, arról, hogy a test jeleinek elfojtása mennyire káros, az étkezés valóban élvezetének szükségességéről (ami közvetlenül ellentmond az alacsony zsír-krém-sajt receptek) és az, hogy az érzelmeink gyakran befolyásolják azt, amit eszünk, amikor alacsony a dopamin- és szerotoninszintünk. Ez fontos dolog, és bárcsak ne lett volna eldugva a végjegyzetek mellett. További információk erről a témáról: Rebecca Scritchfield testkedvessége.

Még mindig bénának érzem magam, egy dietetikus könyv recenzióját írva (vagy egyáltalán diétás könyvet olvastam.) Azonban úgy döntöttem, hogy életem minden területén elfogadom a hitelességet, és azt hiszem, ez azt jelenti, hogy ezt a könyvet oda kell ragasztanom hogy mindenki lássa.:) Talán megéri eltávolítani a PCOS körüli szégyent. . több

Ez a könyv három csillagot kap a következő okok miatt. Utálom a diéta szót, csak teszem. Azt feltételeztem volna, hogy a könyvben más szót használtak a címhez és az összes "diétára" való hivatkozáshoz. Nem diétázom, életmódot váltok. Ez csak egy kisállat-peeve.

Néhány csillagot is dokumentáltam, mert ennek a könyvnek vannak olyan ajánlásai, amelyek kissé elavultaknak tűnnek a jelenlegi étkezés során, mely szerint a legjobb ételeket és milyen ételeket kerülni kell. Például azt javasolják, hogy használjon egy cukor-alcímet, mint például Ez a könyv három csillagot kap a következő okok miatt. Utálom a diéta szót, csak teszem. Azt feltételeztem volna, hogy a könyvben más szót használtak a címhez és az összes "diétára" való hivatkozáshoz. Nem diétázom, életmódot váltok. Ez csak egy kisállat-peeve.

Néhány csillagot is dokumentáltam, mert ennek a könyvnek vannak olyan ajánlásai, amelyek kissé elavultaknak tűnnek a jelenlegi kutatások során, melyek szerint a legjobb ételeket és milyen ételeket kerülni kell. Például azt javasolják, hogy használjon cukor-alelemet, mint például a splenda. A cukorpótlók klinikailag bizonyítottan egészségtelenek, és ez engem nem hatott meg.

De általában a könyv rengeteg nagyszerű információval rendelkezett. Információ, amelyet már életmódomban is megvalósítok, hogy lássam, megoldhatom-e az inzulinrezisztencia kérdését. Azt hittem, hogy 50 font elvesztése megszünteti az inzulinrezisztenciát, de azóta kutatások során felfedeztem, hogy a súlycsökkenés még súlyosbíthatja.

Alig várom, hogy a link és egyensúly rendszer működni fog-e. Frissítek és értesítem az érdeklődőket, hogy megy. . több

Ez a könyv az idegeimre ment. Megőrzöm és időről időre hivatkozni fogok rá. De annyi információ van benne, és azt hiszem, hogy működne, egy kis időbe telik, mire ezt még kezelem. Az érdekes könyvekre térek át.

Túlsúlyos? Próbáltál már fogyókúrával vagy fogyókúrával? Hipoglikémiában, szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved vagy fennáll a veszélye? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, vagy az összes kérdésre, akkor inzulinrezisztenciában szenved. Dr. Cheryle Hart és Mary Kay Grossman, bejegyzett dietetikus hozza el a Link-and-Balance étkezési módszert, amely minden bizonnyal segít a fogyásban és annak megőrzésében. Az inzulinrezisztencia étrend - átdolgozott és frissített: Hogyan kapcsolhatja ki a túlsúlyos embert? Próbáltál már fogyókúrával vagy fogyókúrával? Hipoglikémiában, szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved vagy fennáll a veszélye? Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, vagy az összes kérdésre, akkor inzulinrezisztenciában szenved. Dr. Cheryle Hart és Mary Kay Grossman, bejegyzett dietetikus hozza el a Link-and-Balance étkezési módszert, amely minden bizonnyal segít a fogyásban és annak megőrzésében. Az inzulinrezisztencia étrend - átdolgozott és frissített: Hogyan kapcsolja ki a test zsírgyártó gépét, megfelelő táplálkozással és testmozgással biztosítja az egészséged javulását.

Ez a könyv tele van tudományos adatokkal, amelyek elmagyarázzák, mi az inzulinrezisztencia, és hogy a Link-and-Balance étkezési módszer biztosan segíti-e az ellenállás javítását. Az ilyen típusú nyelvek nem kapcsolják ki, Hart és Grossman azt akarják, hogy jobban megértsék módszerüket, és ezt az ügyfél ajánlásai révén teszik meg. Meg akarják tanítani, hogyan olvassa el a táplálkozással kapcsolatos tényeket, hogy jobban vigyázhasson magára. A Link-and-Balance étkezési módszer NEM diéta, hanem életmód. Mielőtt azonban megkezdené módszerét, arra ösztönzik Önt, hogy konzultáljon orvosával. A Link and Balance étkezési módszer nem követeli meg, hogy lemondjon kedvenc ételeiről vagy akár kalóriát is számoljon! Ez a szénhidrát-bevitel és a fehérje-bevitel egyensúlyának megteremtése. Hart és Grossman felsorolja az összes főbb élelmiszercsoportot a megfelelő adagmérettel, hogy egyensúlyba kerüljenek egymással. Nem korlátozódik egyetlen adagra! De a fehérjéknek és a szénhidrátoknak mindig egyensúlyban kell lenniük.

Az inzulinrezisztencia étrend rengeteg erőforrással rendelkezik annak biztosítására, hogy megértse, mit próbál Hart és Grossman elérni, beleértve egy weboldalt, felmérést és vetélkedőt. Emellett naplóval látják el a napi táplálékfelvételt, a gyakorlatokat, az esetleges fröccsöléseket (amelyeket ösztönöznek) és egyebeket. Azonban nem akarják, hogy támaszkodjon a felvételre, mert akkor ez a módszer diétává válik. Hart és Grossman hajthatatlanul hivatkoznak a Link-and-Balance étkezési módszerre, mint életre szóló módszerre és nem diétára, annak ellenére, hogy könyvük címe azt sugallja.

Ezenkívül Hart és Grossman reggeli, ebéd, vacsora (előételek, leves, köretek és főételek) és desszert receptjeit kínálják! A Link-and-Balance étkezési módszer megkönnyíti az étkezési szokások kialakítását. Annyira nagyszerűvé teszi ezt a könyvet, hogy Hart és Grossman valóban megtanítják neked, milyen otthoni „gyorsételeket” fogyaszthatsz, valamint étkezhetsz az éttermekben és a gyorséttermekben, köztük az Arby's, a Burger King, a McDonalds és a Subway.

A legfontosabb azonban az, hogy Hart és Grossman mozgásra ösztönöz. Lehet fogyni testedzés nélkül? Igen - de akkor a Link-and-Balance diétává válna. És nem akarsz „életen át fogyókúrázni”. Speciális típusú gyakorlatokat adnak az előformázáshoz: gyors, aerob és izomépítő; és megmagyarázzák, miért fontos az egyes típusok általános sikere szempontjából. A nagyszerű dolog az, hogy egyszerûvé teszi a testmozgást. Nem kell olyan tevékenységeket végeznie, amelyek nem tetszenek, mert ez visszatartja Önt ettől az életstílustól.

Hart és Grossman megértik, hogy az elkötelezettség nehéz és visszaesések is előfordulhatnak, de ne aggódj, ők is biztatást nyújtanak, hogy ezen az úton maradj. Meg tudod csinálni! Lehetséges változás. Ha készen áll arra, hogy megtegye ezt a lépést, ez a könyv lehet a változás, amelyre szüksége van a fogyáshoz, annak megőrzéséhez és a boldogabb, egészségesebb élethez. . több