Beltéri kerékpáros osztály előnyei: Megérik-e a hype-ot?

A beltéri kerékpáros órák ugyanolyan kihívásokkal bírnak, mint felüdítőek. Egy osztály előnyei közé tartozik a fogyás, javult erő és állóképesség.

Ezek az előnyök fokozódnak, ha a beltéri kerékpáros órákat más kardio- és rezisztenciaedzésekkel kombinálják, de egyszerűen használhatja a fedett kerékpáros órákat fő edzésként.

Mindenképp érdemes kipróbálni a fedett kerékpáros órákat, különösen, ha ez a költségvetésen belül van, és úgy gondolja, hogy ez valami öröm lesz.

A beltéri kerékpáros órák köztudottan kihívást jelentenek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg eredményeket fog látni, különösen, ha elkötelezi magát a rendszeres órák mellett.

A teljes előnyök elérése érdekében hetente három-hat órára kell köteleznie magát, összesen 150 percig. Használjon naplót vagy alkalmazást a fitnesz céljainak előrehaladásának nyomon követésére.

Építési szilárdság

Az erőnlét javítása érdekében tervezzen heti legalább 150 perc kerékpározást. Lehet, hogy néhány hét rendszeres tanfolyam után látni fogja az eredményeket, de az eredmények fenntartása érdekében lépést kell tartania az osztályokkal.

Kardiovaszkuláris előnyök

A beltéri kerékpározás csodálatos módszer a szív- és érrendszeri egészség javítására. Hasonló a kardió más formáihoz, például a futáshoz, az úszáshoz és az elliptikus edzéshez. Ideális azok számára, akik szívizom edzésre vágynak anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeiket.

Egy 2017-es kis tanulmány a középiskolás női hallgatókról megállapította, hogy a beltéri kerékpározás még a biciklizésnél is jobb volt a fizikai erőnlét javításában.

Kalóriát égetni

A beltéri kerékpáros órák nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Az osztály nehézségeitől és időtartamától függően óránként 400-600 kalóriát égethet el. Hetente háromszor-hatszor kell részt vennie az osztályokon a fogyás eredményeinek megtekintéséhez.

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a beltéri kerékpározás és az erőedzés elegendő ahhoz, hogy pozitívan befolyásolja az állóképességet és az erőt az étkezési szokások megváltoztatása nélkül.

Még mindig érdemes egészséges étrendet követni, amely rengeteg szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Egy 2010-es tanulmányban kiderült, hogy a beltéri kerékpározás és az alacsony kalóriatartalmú étrend elősegíti a fogyást és emeli a HDL-koleszterinszintet.

A beltéri kerékpározás egy teljes test edzés, és az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja. Íme hét terület, ahol dolgozol, és hogyan használod őket kerékpározás közben.

Mag. Használja a magját, hogy stabilizálja testét az egész órán, ami segít az általános egyensúly elérésében, különösen akkor, ha áll.
Felsőtest. A felsőtesten tartsa magát a kerékpáron. Néhány osztály súlyzókkal vagy ellenállási sávokkal végzi a felsőtest gyakorlatait.
Vissza. Tartson fenn egy erős, stabil gerincet az egész osztályban, ami segít megerősíteni és tónusba állítani a hátizmait.
Fenék. Érezd, hogy a farizmok működnek az egyes szivattyúknál, különösen akkor, ha felállsz az ülésedről, lejtőt hajtasz vagy növeled az ellenállást.
Quadriceps. A quadriceps lesz a fő izom, amelyet pedál közben és dombokra mászol, ami erős, tónusú lábakhoz vezet.
Combizmok. A kerékpározás segít megerősíteni és lazítani a combizmait, amelyek minden egyes ciklusnál felemelik a pedált és stabilizálják az ízületeket.
Alsó lábak. A borjakat minden ciklusban meg fogja dolgozni, ami segít megvédeni a bokáját és a lábát kerékpározás közben és a mindennapi tevékenység során.

Az osztály eldöntésekor néhány szempontot figyelembe kell venni. Fontos megtalálni egy olyan oktatót, akivel rezonálsz.

Vegyél néhány osztályt különböző oktatókkal, hogy átérezhesd az osztályok felépítését. Fontolja meg az osztály méretét, mivel nagyobb eséllyel kap egyéni oktatást a kevesebb tanulóval rendelkező osztályokban.

Válasszon egy osztályt, amely megcéloz egy adott szempontot, vagy keverje össze. Az osztályokat néha olyan kategóriákba sorolják, mint a sebesség, az állóképesség vagy az erő.

Fúziós osztályok jelennek meg, amelyek ötvözik a beltéri kerékpározást:

ökölvívás
Pilates
barre
áramkörök
kiképzőtábor
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
szerencsejáték

Vegye figyelembe az árat, és döntse el, hogy a költségvetésbe tartozik-e. A legtöbb osztály 25 dollár körül mozog, és általában egy csomag megvásárlásával jobb ajánlatot lehet elérni. A szokásos osztály 45 perc, de az osztályok hossza változhat.

Az osztályok elhelyezése a közelében

A legtöbb edzőterem fedett kerékpáros foglalkozásokat kínál, és itt kereshet a környéken található sportolókra.

Az olyan alkalmazások használata, mint a MINDBODY, különösen hasznos, ha éppen utazik, vagy éppen nem tartózkodik egy területen. A SoulCycle az eredeti butikstúdiók egyike, és a legtöbb észak-amerikai nagyvárosban megtalálható.

Egyéb népszerű láncstúdiók a következők:

CycleBar
Napéjegyenlőség
Lendkerék
Cyc

Kerékpározzon otthon

2245 dolláros befektetésért megvásárolhatja saját Peloton kerékpárját, és videofolyam útján végezhet órákat otthonában.

Ciklus az Ön feltételei szerint

Mindez személyes ízlés és preferencia kérdése.

Ha egy butikteremben szeretne részt venni az órákon, amely illatos törölközőket, testpermeteket és gőzfürdőt kínál, mindenképpen tegye meg, különösen, ha ezek a jutalmak gyakrabban edzenek. Ha a csupasz csontokkal ellátott edzőterem inkább a stílusod, és ott vagy a szemcsézésért, hajrá.

Az álló kerékpárhoz való hozzáféréssel mindig elkészítheti saját rutinját.

Egyéni oktatás

Ha egy osztályt vesz igénybe, és nem önállóan biciklizik, annak az az előnye, hogy van egy oktatója, aki ott van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan és helyesen közlekedik. Ez segít elkerülni a sérüléseket és lehetővé teszi, hogy teljes erejével dolgozzon.

Támogató fitnesz közösség

Lehetősége van új emberekkel megismerkedni, és kialakítani a közösség érzését. A csoport energiája segíthet abban, hogy erősebben nyomja magát. Találkozhat akár néhány barátjával is, akikkel órája után búzafű lövést készíthet a kemény munkája ünnepe alatt.

Tér a gondolatok pedálozásához

Ha egy csoporttal dolgozol ki, miközben hangos zenét hallgatsz, és követed az oktató jelzéseit, megszabadulhatsz az elmédtől a tennivalók listájától, mentális hurkoktól és bármi mástól, ami elfoglalja az agyteret. Miután elmédnek szünetet adott, felfrissültnek és energikusnak érezheted magad.

Építsen mentális erőt

Fizikailag sok minden abban rejlik, amit gondolataink elmondanak, hogy megtehetjük. Ha túlléped magad a vélt határokon és meglátod, mire vagy képes, nagyobb bizalmat nyerhetsz képességeidben, és erősebben nyomhatod magad életed más területein.

Kerékpárral könnyedén közlekedhet

Ha legközelebb barátja arra kéri, hogy kerékpározzon a természetben vagy a városon keresztül, akkor lelkesebb lehet, ha igent mond. Miután a beltéri kerékpáros órákon maximálisan kihasználta magát, a biciklizés kellemes, élvezetes tevékenység lehet, ráadásul ügyesebb lesz a lovaglásban.

Jöjjön egyensúlyba

Helyhez kötött kerékpárral történő vezetés csökkenti a sérülések kockázatát és kevésbé hajlamos az esésekre, ami ideális az egyensúlyi problémákkal küzdő emberek számára. Ide tartoznak az osteoarthritisben és a rheumatoid arthritisben szenvedők, akiknek egyensúlyi nehézségeik lehetnek, miután a fájdalom miatt inaktívvá válnak.