Népszerű egészségügyi és wellness tippek az újév meglátogatásához

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

írta Jacy Mullins, MSEd, NASM-FNS

A cikk teljes PDF-fájljának megtekintéséhez kattintson ide.

Mindannyian láthattuk az év forró étrendjét, a drámai eredményeket ígérő edzést és különféle tippeket az egészség javítására. Ha sok információ áll rendelkezésre, akkor az Ön számára a legjobb tudás zavaros lehet.

Az aktivitási szint növelése csökkenti az összes betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget, és hozzájárul általános egészségi állapotához.

Mielőtt kipróbálná a következő nagy dolgot az egészségben és a wellnessben, gondoljon erre a két pontra:

Meg tudja ezt örökké fenntartani?
Mennyire reális hozzáadni ezt a tippet a mindennapjaihoz?

Ha ezeket a kérdéseket felteszi magának, segít eldönteni, hogy egy népszerű tipp jó-e az Ön számára. Néhány népszerű egészségügyi és wellness tipp a következőket tartalmazza:

Nyolc óra alvás éjszakánként
Naponta nyolc csésze (64 oz.) Víz elfogyasztása
Extrém kalóriakorlátozás
Naponta 10 000 lépés járása

Itt van, amit valóban tudnia kell ezekről a tippekről!

Népszerű egészségügyi és wellness tippek:

Igyon nyolc csésze (64 oz.) Vizet naponta

Testünknek számos folyamata van, amelyek azt jelzik, hogy szükségünk van valamire - legyen szó élelemről, vízről, alvásról vagy tevékenységről. Gondolkodott már azon, mi történne, ha meghallgatnánk őket? Néhány tanulmány kimutatta, hogy a túl sok víz ivása káros hatással van testünkre. A hidratálás valódi meghatározása a folyadék egyensúlyának fenntartása a testben. A szomjúság olyan mechanizmus, amely elmondja testünknek, hogy vízre van szükségünk. Ha hallgatunk a testünkre, akkor pontosan megmondják, mennyi vízre van szükségünk - csak néhány kivételtől eltekintve.

A vizelet színének megnézése egyszerű módja annak, hogy mennyi vízre van szüksége a testének. Az áttetsző vagy halványsárga szín azt jelzi, hogy teste megfelelően hidratált. A fluoreszkáló sárga kiszáradásra és egyéb egészségügyi problémákra utalhat. Ha további információt szeretne kapni a vizelet színéről, mivel az összefügg az egészségügyi problémákkal, keresse fel orvosát.

Nyolc órányi alvás éjszakánként

Az alvás elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez. Helyreállítja testünket azáltal, hogy felépíti őket a napi tevékenységek megrázkódtatása után. A közhiedelemmel ellentétben testünk másképp reagál, mint mások egy meghatározott mennyiségű alvásra. Egy háromgyermekes, több munkahelyet betöltő egyedülálló anya kevés alvással boldogul, míg mások nehezen tudják átélni a napot ilyen kis pihenéssel. Mindenkinek más a helyreállító alvása.

A testének szükséges alvásmennyiség felfedezése elengedhetetlen a progresszív katabolikus állapot elkerülése érdekében, amely megviseli a testet. Ne feledje, hogy a jelenlegi egészségi állapotától vagy betegség állapotától függően több alvásra lehet szüksége, mint másoknak ahhoz, hogy helyreállító állapotba léphessen. Sok tényező befolyásolja alvási szokásainkat is, amelyek közül néhány hormon. A kortizol egyike ezeknek a hormonoknak, és akkor szabadul fel, amikor stresszesek vagyunk. A kortizol szintje természetesen emelkedik egész nap, és végül csökken az éjszaka folyamán. Ha lefekvés előtt folyamatosan stresszben vagyunk, a kortizol szintünk megmarad, ami megakadályozza, hogy jól aludjunk.

Egy jó stratégia az éjszakai alvás optimális tartományának meghatározásához az, hogy a test természetes módon felébredjen. Egy olyan hétvégén, amikor egy kicsit aludhat, tartózkodjon az ébresztés beállításától, és hagyja, hogy teste magától felébredjen. Tegye ezt néhányszor, majd adja meg az átlagos óraszámot. Most van egy hozzávetőleges alvási tartomány, amelyre a testének szüksége van! A test hallgatása, valamint az egészséges éjszakai rutin elfogadása segíthet a helyreállító alvás állapotának elérésében.

Extrém kalóriakorlátozás

A fogyás népszerű taktikája a rendkívüli kalóriakorlátozás. Bár a kalóriafogyasztás ellenőrzése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, a test napi kevesebb mint 1000 kalóriára történő korlátozása, hacsak orvos nem utasítja és felügyeli, több kárt okoz, mint használ. A felesleges kalóriák kivágása ugyanolyan káros a testére, mint a túl sok kalória fogyasztása! Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit testünk napi tevékenysége során éget el, testünk a felesleges kalóriákat zsírsejtként fogja tárolni - így súlygyarapodáshoz vezet. Másrészt, ha feleslegesen csökkentjük a kalóriákat, testünk degeneratív állapotba kerül, amely elveszíti a funkcióját és az egészségét - ami a fogyásért vagy a súly megtartásáért küzd.

Testünk nagyon egyénre szabott, és minden nap meghatározott mennyiségű kalóriára van szükség a szervek és szövetek megfelelő működéséhez. Hogy pontosan megtudja, mennyi kalóriája van a testének a megfelelő futtatáshoz, keressen fel egy testedző szakembert, aki tesztelheti a nyugalmi anyagcserét (RMR).

Gyalogoljon minden nap 10 000 lépést

A Fitbit, a Garmin, az Apple és más vállalatok nagyszerű munkát végeztek az emberek aktívabbá tételében azzal a céllal, hogy naponta 10 000 lépést gyalogoljanak. Sok embernek azt mondták, hogy „csak mozogjon”. Mozgással összehúzza az izmait és megnöveli a véráramlást. Ha azonban úgy mozog, hogy nem tudja, mire halad, akkor nehezen tud haladni. A mozgásszegény életmód megtanítja izmainkat, hogy ne kezdjék meg a mozgást. Ez az izomtömeg csökkenéséhez és a teljes zsírtömeg növekedéséhez vezet, így csökken a test által természetesen nyugalomban égetett kalóriák száma.

A fizikai aktivitásból származó egészségügyi előnyök elérésének első lépése az, hogy növeli a most végzett mozgás mennyiségét. Az aktivitási szint növelése csökkenti az összes betegség kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget, és hozzájárul a fogyáshoz. Ezt szem előtt tartva kezdje el kitűzni egy konkrét wellness célt, és dolgozzon ki tervet!

Csomagolás

Nem minden egészségügyi és wellness tipp kapható vagy releváns. Megfejtésük között gondolkodjon el a fizikai tevékenység, a táplálkozási terv vagy az általános wellness fő céljain. Könnyen fenntarthatóak ezek a tippek? Figyeljen a testére, annak fájdalmaira, gyarapodására stb.!