A skála ingadozása bosszantó. Itt van, mi folyik

Írta: Aadam | Utolsó frissítés: 2020. december 9

A lábujj megrándulásának és Mike Tyson arcába ütésének skáláján a mérleg súlyának ingadozása valószínűleg egy, hmmm, jaj, nem tudom, egy szamuráj ezer darabra szeletelve.

ingadozása

Bár ez erősen hiperbolikusnak tűnhet, a skála szerinti súlyingadozások megzavarhatják vagy megzavarhatják valakinek a napját, hetét, sőt az étrendjét is. Néhány embernek pedig pontosan ilyen érzése lehet.

A probléma azonban az, hogy a mérleg súlya szörnyű mutató a zsírégetés előrehaladásának mérésére.

Hogy megmagyarázzuk, miért merülünk el a furcsa és nagyon idegesítő méretarány és ingadozások világában.

A test súlyának megértése

Testét két különálló „részre” oszthatjuk fel - zsírmentes tömegre és zsírmasszára.

  • A zsírmentes tömeg minden, ami nem zsír - izom, csont, szervek, izmok, víz stb.
  • A zsírtömeg nagyon jó.

Tehát amikor a testtömegről beszélünk, akkor zsírmentes tömeg + zsírtömeg.

Most hadd kérdezzem meg: mit akarsz elveszíteni, zsírmasszát vagy zsírmentes tömeget? Gondoltam.

Annak ellenére, hogy az étrend-világ elhitette veled, senki sem akar fogyni, hanem fogyni.

Ez a megkülönböztetés azért fontos, mert egyrészt: a „fogyás” könnyű és könnyen manipulálható, látja, hogy a harcosok (és az erőemelők) ezt folyamatosan végzik, rendkívül mérsékelve a mérlegelésüket; másodszor pedig, miután megértette ezt, akkor jobban meg fogja érteni, hogy a mérleg súlya miért olyan szörnyű mutató, amelyre alapozhatja a fejlődését.

Amiről akkor beszélünk, ha a mérleg súlyáról beszélünk

Képzelje el egy pillanatra, hogy klónoztunk, és a klónja egy android.

Mindkettő - Valóságos Ön és Android You - mérlegel egy bizonyos összeget. De itt kezdenek különbözni a dolgok.

  • Android Nem vagy biológiai lény, hanem gép, örökké ugyanaz a súly marad.
  • Igazi Te viszont ember. A tested sokkal összetettebb, mint az androidos ikeredé, és a súlya több tényező miatt óráról órára, napról napra és hétről hétre ingadozik. Aa Ha nem hiszel nekem, mérd le magad reggel egyenesen az ébrenlét után, akkor menj a fürdőszobába, gyere vissza és mérj meg újra. AKKOR menjen el inni egy pohár vizet, várjon 15 percet és mérje meg újra magát).

Ha a mérleg súlyáról beszélünk, akkor a „tényleges súlyáról” és az összes „súly anomáliáról” beszélünk.

Tényleges súly + súly anomáliák = skála súlya

Ezek a súly anomáliák okozzák az ingadozásokat, amelyek csavarják a fejedet. Éppen ezért, ahol androidos ikertestvére örökké ugyanaz a súly marad, láthatja, hogy a súlya 2-10 + font között ingadozik egy nap alatt.

Tehát mik ezek a súly anomáliák?

  • Szénhidrát bevitel: A fogyasztott szénhidrátok száma befolyásolja a mérleg súlyát. Ne feledje, hogy 1 gramm szénhidrát 3 g vízzel együtt jön. Éppen ezért, amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytatnak, kezdetben gyors testsúlycsökkenést (nem zsírvesztést) tapasztalnak, amikor a test vizet ejt. Ezzel szemben, ha alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétás időszakot fejez be, akkor arra számíthat, hogy a súlya a skálán emelkedni fog.
  • Vízvisszatartás: Itt írtam erről részletesen.
  • Nátriummérleg: Ha egy bizonyos mennyiségű nátriumot fogyaszt naponta, majd egy nap több nátriumot fogyaszt, akkor a test visszatartja a vizet, ellenkezőleg, ha csökkenti a nátrium bevitelét, akkor a test felszabadítja a vizet. 1 A nátrium-bevitel növelése a korábbi alacsony vagy magas bevitelhez képest másképpen befolyásolja a víz, az elektrolit és a sav-bázis egyensúlyt, Heer M, 2009
  • Menstruációs ciklus: Hölgyeim, a havi ciklusa megtartja a vizet. Tudom, szar, de te fantasztikus vagy, így mosolyogj. Itt írtam a probléma kezeléséről.
  • Stressz szintek: A megnövekedett stressz = vízvisszatartás és a vízvisszatartással a mérlegtömeg csúcspontja következik be.
  • Alvás: A rossz alvás a stressz szintjét is növelheti = vízvisszatartás = súlynövekedés a skálán.
  • Az utolsó étkezés időzítése: Ha általában 20: 00-kor esed meg az utolsó étkezést, akkor egy nap 23: 00-kor eszel. Másnap megnő a méretarány.
  • A mérlegelés ideje: Ha rendszeresen reggel 5-kor mérlegel, majd egy nap reggel 8-kor mérlegel, akkor ez befolyásolja a mérleg súlyát.
  • Alkohol fogyasztás:Az alkohol kiszáradhat, így másnap könnyebbé válik. Az alkohol azonban növelheti az éhséget is. Tehát, ha kimész, és sós és szénhidráttartalmú ételeket iszol és fogyasztasz, ez a másnapi testsúlyodra is hatással lesz.

Hogyan befolyásolják ezek a súly anomáliák a mérleg súlyát

Itt van egy hipotetikus áttekintés arról, hogy mindez hogyan befolyásolhatja a súlyát a skálán.

Hétfő van. És a diéta első napja. A mérlegre lépve mérlegelheti magát, és miután egy kis számot kevergetett, a gép kiköp egy számot: 160 font.

Kedden ugyanazt csinálod, és a gép ugyanolyan súlyt köp ki: 160 font. A kedd azonban igazán stresszes nap volt a munkahelyen, és a munkahelyi stressz miatt nem aludtál rendesen. A stressz szintjének növekedésével a kortizol növekszik, és némi vízvisszatartás lép fel.

Szerdán, lépsz a skálára: 167 font. „Mi?” - motyogod, miközben a skálán homlokráncol. "De tartottam magam az étrendemhez (kalóriahiányhoz) és tornáztam - MIÉRT TÖMEGEK A TÖMEGET?" Tök mindegy. Maga mögé tette. Bosszús vagy, de ma a stresszes projekt utolsó napja, amin dolgoztál, hogy ez egy kicsit felvidítson.

Ahogy a szerda véget ér, a határidő lejártával és a projekt befejezésével elmész ünnepelni a munkatársakkal. Te iszol, eszel, de tartsd ellenőrzés alatt és szórakozz. Annyira kimerült vagy, amikor hazaérsz, egyenesen elalszol.

csütörtök, jól kipihentnek és energikusnak érzi magát. Átnéz a skálán, kétes. De rálépsz és mérlegeled magad. 159 font. - WHOA. Mi a szar? Most 8 kg-ot fogytam. Felbuzdulva készülsz a munkára.

Csütörtök könnyű nap. Néhány e-mail és konferenciahívás. Korán elhagyja a munkát, találkozik a másik jelentős személyével és elmegy vacsorázni. Hazaérsz, és este 11 óra van. Kicsit peckesnek érzi magát, és látva, hogy van még egy kis kalóriája a napra, úgy dönt, hogy készít egy kis harapnivalót.

péntek. Mérlegeled magad. 161 font. Bosszús vagy, mert úgy gondolod, hogy hízott, de nem veszed észre, hogy általában 20 óra körül fogyasztod az utolsó étkezést. Tegnap este a vacsora este 9-kor fejeződött be, majd 23-kor elfogyasztotta a kis falatot. Ez okozta a fluktuációt.

Átnézel a tükörre, és meglepetésedre karcsúbbnak látszol. "Hmm", azt mondod: "Biztos vagyok benne, hogy a hasizmaimat korábban nem definiálták". "De nem lehetek karcsúbb, bizonyára a skála azt mutatja, hogy híztam." Sóhajtasz, és felkészülsz a munkára, még egy utolsó pillantást vetve új definíciójára, miközben egy mosoly keresztezi az ajkát.

Később, pénteken, emlékszel, hogy teljesen elfelejtetted, hogy az a mai srác volt a munkádból, akit nem igazán érdekel a születésnapja, és meghívott egy csomót.

Megcsúszott a fejedben, és nem tudtad beleszámolni az alkalmat a kalóriaösszegbe. "Teljesen lefújom a diétát ma" - gondolod, miközben a MyFitnessPal számait bámulod. Péntek este kimész, és teljesen elfújod a diétádat. Iszik és eszik egy csomó magas szénhidráttartalmú, sós ételt.

szombat. Fáj a feje, amikor eljut, emlékeztető a tegnap esti mulatságokra. A tükörbe néz, és „vizes” és „puha”. Csalódottan bámulod a tükörképedet, majd kísérletileg rálépsz a mérlegre.

- 172 font! Dühös vagy. Meggyőződve arról, hogy tönkretette az étrendjét és a haladást, mogorván lépett ki a mérlegről.

Ma nem érzed magad túl éhesnek. Tehát csak éhségre eszel. Az edzőtermet is eltalálta; erőre koncentráló felsőtest-foglalkozás és a végén egy kis könnyű kardió. Még mindig nem épült fel teljesen az előző estéből, a szokásosnál hamarabb lefekszik.

vasárnap. Felébredsz, és megnézed az órádat: 11:00. 14 órát aludtál. Sokkal jobban érzed magad ma, és hosszú alvásra volt szükség. Kiszállsz az ágyból, és bár félsz attól, amit meglátsz, a tükörbe nézel: „WHOA”, gondolod. Végtelenül karcsúbbnak látszol, mint valaha. Meggyőződése, hogy elhízott, mivel a hasizma úgy tűnik, hogy „felbukkan”. Te lépsz a skálára. 159 font.

Bár eksztatikus vagy, zavart is vagy. "Mi a fene folyik?" - kérdezed magadtól, miközben a tükörbe hajolsz.

Ez a fene folyik itt

A számtalan súly anomália miatt, amelyet fent felsoroltam és a történetben bemutattam, a súlya ingadozni fog. Mint például.

De ezek teljesen normálisak, és még diéta alatt is elvárhatók. Amíg kalóriadeficitben eszel, a zsírvesztés továbbra is bekövetkezik.

Ezért azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne ragadjon el túlságosan a mérleg súlya, mert ez csak egy eszköz a fejlődés mérésére.

Valójában néha egyszerűen megakadályozom az ügyfeleket abban, hogy teljesen mérlegeljék magukat, mert ez összezavarja a fejüket, ami csak tovább hangsúlyozza őket, növeli a kortizolt, ami viszont növeli a vízvisszatartást és alattomos ciklust indít el, ahol folyamatosan azt mondom nekik, hogy hűtsenek és 30 oldalas e-maileket küldenek nekem, amelyek kifejezik megvetésüket.

Ehelyett koncentráljon a testmérésekre, az előrehaladási fotókra és az edzőteremben nyújtott teljesítményre (erőnövekedés), mert ezek sokkal megbízhatóbb mutatók a testösszetétel és az előrehaladás trendjeinek felmérésére. (A haladás nyomon követéséről itt olvashat bővebben)