12 étel, amely tavasszal megtisztítja a tested
Ah, tavasz! Melegebb idő, bőrkímélő rövidnadrág és fürdőruha-szezon hamarosan újra várat magára! Ha a gondolat, hogy kijön a táskás hideg időjárású pulóverei alól, hideg verejtékben tör ki, pihenjen ki! Még mindig van bőven ideje lefogyni 10 kilót, és a legjobban kinézni, mielőtt megérkezik a sundress szezon. Az alábbiakban felsorolt dolgok könnyen megtalálhatók és finomak, így rendkívül egyszerű azonnali keresés és érzés az új szezonban!
Hibiszkusz tea
Ha egész télen meleget tartott levest kortyolgatva, akkor a nadrágja kissé feszes lehet. Könnyítsen! Valószínűleg nem csomagolta le a fontokat, ha általában ragaszkodik az egészséges étrendhez; csak fel van dagadva az összes sós húslevestől. Ha sok nátriumot fogyaszt, a szervezet visszatartja a folyadékokat, és ennek következtében hasi fájdalom jelentkezik. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: Igyál egy kis hibiszkusz teát. Ha így cselekszik, akkor a pooch leereszkedik. A hibiszkusz növény flavonoidjai ellensúlyozzák a puffadást, befolyásolva, hogy az aldoszteron, a víz és az elektrolitok egyensúlyát szabályozó hormon hogyan hat a szervezetre. Megvásárolhat néhányat az Adagio.com oldalon, mindössze 2 dollárért.
Cékla
Noha nem javasolnánk kemény magú, élelmiszermentes méregtelenítőt a tavaszi készülődéshez, néhány természetesen méregtelenítő céklát adhatunk a tányérunkhoz, ez a stratégia, amely mögött lemaradhatunk. Ezek az ékszer tónusú gyökerek tartalmaznak egyfajta antioxidánst, az úgynevezett betalainokat, amelyek segítenek helyrehozni és regenerálni a máj sejtjeit, a szervezet elsődleges méregtelenítő központját. Ha melegedni kezdett (nincs ítélőképesség, a meleg kisgyerekek finomak), a máj túlterheltnek érezheti magát. A cékla egy kis támogatást nyújt neki, így készen áll arra, hogy tavasszal elérje ezt a telt bulikat. Nézze meg ezeket a 13 módszert a répa zöldek és a répa gyökér főzéséhez némi inspirációért.
Édesburgonya
Ha a téli hibernálás miatt kissé pépesnek tűnt, főzzön fel néhány édesburgonyát. Napfényes arcszínt kap a karotinoidoktól, egy szerves pigmenttől, amely a spudoknak narancssárga színt kölcsönöz. De nem, nem fogsz hasonlítani egy Oompa Loompára - ígérjük. Valójában, amikor választást kaptak egy igazi barnító és az étrend okozta ragyogás között, a tanulmány résztvevői a karotinoid arcszínt részesítették előnyben. Csak egy közepes, héjú burgonya fele biztosítja a napi ajánlott karcinoid bevitel 200 százalékát, ezért egyél!
Mustár
Az egyik legjobb anyagcserét fokozó összetevő valószínűleg már a hűtőszekrényben ül: mustár. Angol kutatók szerint csak egy teáskanálnyi étel elfogyasztása - csupán 5 kalóriaért - akár 25 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét. Kenje meg a kenetek egy részét egy csirkés szendvicsen, ecseteljen egy halfilére sütés előtt, vagy használja húspácként. Mivel a fehérje fogyasztása fokozhatja a kalóriaégetést is, ezek kombinációja közepesen fikarcolt kettős whammy!
Spenót
Tudja, hogy kevesebb kalória fogyasztása segíthet a karcsúsításban, de ha mindig éhes, akkor a csökkentés kihívást jelenthet. Ne forduljon OTC étvágycsökkentőhöz, hogy segítsen csillapítani éhségérzetét. Nem csak negatívan befolyásolhatják a vérnyomást és a pulzusszámot, hanem álmatlansághoz is vezethetnek, amely ellened képes hatni az étvágyad serkentésével! Ráadásul nincs garancia arra, hogy a kiegészítő valóban működni fog.
Ahelyett, hogy elkezdené ezt az ördögi kört, adjon hozzá egy kis spenótot a tányérjához, hogy természetes módon megakadályozza az éhséget. A zöld membránjai erős étvágycsökkentő vegyületeket tartalmaznak, amelyeket tilakoidoknak neveznek. Egy csésze spenót szuper alacsony kalóriatartalmú, ezért folytassa és adjon hozzá néhányat a reggeli turmixához (imádjuk ezeket a 18 zöld turmix receptet, amelyek nem olyanok, mint a zöldségek), a reggeli omlettet vagy az ebédidőben szendvicset, hogy töltse ki anélkül, hogy kitöltené.
Banán
Nem számít, milyen tónusú a gyomrod, a puffadás száműzheti a hasadat. Szerencsére a gáz- és vízvisszatartás elleni küzdelem ugyanolyan egyszerű, mint egy banánba harapni. Ha a gyümölcsöt naponta kétszer fogyasztják étkezés előtti snackként, a kutatók szerint 50 százalékkal csökkentheti a has felpuffadását! A banánnak két nagyhatalma van, amelyek segítenek a gyomor karcsúsításában: növelik a gyomorban a puffadással küzdő baktériumokat, és egészséges dózisú káliumot biztosítanak, ami csökkentheti a vízvisszatartást. Fordítás: Ha felveszi őket étrendjébe, magabiztosan belemerül az aranyos tavaszi divatba.
Paradicsom
Amint az idő felmelegszik, a nap UV-sugarai is erősödnek. Bár fontos, hogy egész évben megvédje bőrét, a melegebb hónapokban még ennél is fontosabb. Igen, a fényvédő krém alkalmazása jó első védelmi vonal, de a magas antioxidáns tartalmú ételek - például a paradicsom - fogyasztása valóban megakadályozhatja a bőr károsodását belülről kifelé. A British Journal of Dermatology egyik tanulmányában a tanulmány résztvevői, akik napi öt evőkanál paradicsompürét ettek, 33 százalékkal nagyobb védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport. Ne aggódjon, nem kell egyenesen leeresztenie. Keressen alacsony nátriumtartalmú fajtákat a puffadás elkerülése érdekében, és adja hozzá levesekhez, pörköltekhez, szószokhoz vagy omletthez, hogy elérje a mediterrán ízt.
Ha lassú a beled, vagy krónikus székrekedésed van, akkor lehet, hogy egy kicsit hasat sportolsz. Bár valószínűleg hallotta, hogy a rost hozzáadása étrendjéhez hasznos lehet, nem tudja, hogy kevés tápanyagforrás ugyanolyan hatékony, mint a kivi. Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél, akik egy hónapon keresztül napi két kivi fogyasztását kevesebb székrekedés és általános IBS tünetek csökkentették, mint azoknál, akik nem egy csendes-óceáni ázsiai kutatók által végzett vizsgálatban. Adja hozzá az erős gyümölcsöt a zabpehelyhez, dobja turmixokba, vagy keverje össze más gyümölcsökkel egy könnyű, frissítő salátában.
Hideg burgonya
Ha tipikusan melegben eszi meg a burgonyáját, akkor kimarad a spud szuper zsíros harci ereje. Ha a burgonyát megfőzzük, majd hűtőszekrényben lehűtjük, az emészthető keményítők retrográdációnak nevezett folyamat révén rezisztens keményítővé válnak. Ahogy a neve is mutatja, a testnek keményebben kell dolgoznia az ellenálló keményítő emésztésén, amely elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Ha az ötlet, hogy egyenesen fogyasztjuk a hideg spudot, nem ínycsiklandó, fontolja meg, hogy burgonyasalátát készítsen belőlük. Miután sütőben sütötte a Yukon Gold vagy a vörös burgonyát, hagyja kihűlni, majd vágja apró szeletekre. Dobd fel őket dijoni mustárral, friss borssal, apróra vágott zöldhagymával, kaporral és sima görög joghurttal (probiotikumai segíthetnek száműzni a puffadást, tehát mindenki számára előnyösek). Ezután mindent összekeverünk, és fogyasztás előtt hűtőbe tesszük kihűlni.
Grapefruit
Ahelyett, hogy a teljes étrendet átdolgoznád, hogy megkönnyítsük a tavaszt, egyszerűen egyél meg fél grapefruitot minden étkezés előtt. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a taktika mindössze hat hét alatt elősegítheti a középső részek felpattanását - akár egy centiméterrel is. A tudósok az erőteljes hatásokat a grapefruit zsírzáró fitokemikáliáinak tulajdonítják. De ez még nem minden! Egy másik, japán kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy a grapefruit illata "bekapcsolhatja" a kalóriaégető barna zsírsejteket, fokozva a zsír lebontását, miközben csökkenti az étvágyat. Nagyszerű oknak tűnik, hogy hozzáadjuk a tavaszi takarító étrendhez. A gyümölcs azonban negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért jelentkezzen be MD-jével, mielőtt belemerülne a citrus előételébe.
Articsóka
Fogynia kell egy tavaszi ügy miatt, amely csak hónapok alatt áll? Ne őrjöngj. Itt van a játékterve: A teljes étrend átalakítása helyett egyszerűen adjon articsókát a vacsora salátájához. A kutatók szerint a naponta elfogyasztott 10 gramm rost után a közeped majdnem 4 százalékkal kevesebb pelyhet hordoz. Csak egy articsóka segít elérni a napi tápértéket.
Hüvelyesek
Bár olyasmi fogyasztása, amely gázt adhat a tavaszi karcsúsításhoz, ellentmondásosnak tűnhet, valójában szilárd stratégia. Egy négyhetes vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely négy heti hüvelyes adagot tartalmazott, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a kalóriatartalmú étrendben, amelyek nem tartalmaztak babot - valószínűleg a hüvelyesek magas magassága miatt rosttartalom. Az otthoni előnyök kiaknázásához adjon lencsét, csicseriborsót, borsót és babot a heti étrendjébe. Ez volt a hüvelyesek pontos típusa, amelyet a résztvevők ettek a vizsgálatban. Nézze meg ezt a 25 pulzus receptet a fogyáshoz, ahol kreatív módon készítheti el őket.
- 10 étel, amelyet az étrendbe bele kell foglalnia ebben az évben
- Amarant olaj - egészséges bőr; Test előnyei; Miért van szükséged erre az olajra az életedben, most; Csak adj hozzá egy lil-t
- 11 étel, amely felpezsdíti a testedet
- 5 oka annak, hogy lemondjon a diétás szódáról Ez az, ami a testével jár
- 5 nyári étel a legjobb tengerparti testevéshez