5 nyári étel a legjobb tengerparti test számára

Ha alig várja a tengerparti nyaralását, és meg akarja nézni és át szeretné érezni a legjobban elfelejtett fogyókúráját, és inkább a több rost fogyasztására összpontosít. A rost segít lefogyni és megakadályozni a súlygyarapodást - diéta nem szükséges. A rostban gazdag ételek nemcsak gyorsabban töltik fel és hosszabb ideig elégedettek, hanem megakadályozzák, hogy a szervezet felszívja az elfogyasztott ételek kalóriáinak egy részét. Valószínű, hogy nem kapja meg az ajánlott mennyiséget - az átlag amerikai napi 17 gramm rostot kap. A nőknek naponta legalább 25 gramm rostra kell törekedniük, míg a férfiaknak legalább 38 grammra kell lőniük.

étel

Íme 5 friss, szezonon belüli nyári étel, amelyek segítenek a feltöltésben.

1. Eper

Egy csésze felezett eper 3 gramm rostot és körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Több mint egy egész napos ajánlott C-vitamin-antioxidánst kap, amely segít megőrizni bőrének fiatalabb megjelenését. Az epret turmixokban, joghurt parfümökben és salátákban használja.

2. Cukkini

Egy csésze főtt cukkini 3 gramm rostot tartalmaz, de csak körülbelül 30 kalóriát. Ráadásul a cukkini luteint és két zeaxantint tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni az életkorral összefüggő makula degenerációt. A cukkini vegetáriánus "tésztává" spiralizálható, grillezhető és hozzáadható a nyári rakotthoz.

3. Zöldbab

Egy csésze főtt zöldbab 44 kalóriát tartalmaz és 4 gramm rostot tartalmaz. Kiváló K-vitamin-forrás is, amely fontos az erős, egészséges csontok fenntartásához. Adjon zöldbabot a levesekhez, sült krumplihoz és a babsalátákhoz.

4. Kukorica

5 gramm rostot (és 177 kalóriát) kap egy csésze főtt kukoricában. Vagy egy nagy kukorica fülben, 3 gramm és 127 kalória. Amellett, hogy segít a fogyásban, a kukoricában lévő oldhatatlan rost táplálja a bélben lévő jó baktériumokat, amelyek elősegítik az emésztést és segítenek rendszeresen tartani. Élvezze a kukoricát salsákban, pizza tetejeként és salátákban.

5. Málna

Egy csésze málna óriási 8 gramm rostot tartalmaz, és csak 64 kalóriát tartalmaz. Egy másik áldás: a rostok egy része oldható, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.