11 étel, amely felpezsdíti a testedet. Búcsúzzunk a karoktól, a comboktól és a zsákmánytól.
„Amikor a test bizonyos területeinek„ alakformálásáról ”,„ javításáról ”vagy„ alakításáról ”beszél, akkor valójában az izomról beszél. Leegyszerűsítve: az izom létrehozza a test alakját, és ezért több izom egyenlő az izomtónussal. Izomépítés nélkül nem építhet semmit, kerekebb vagy szexesebbet ”. Mick Tumminello
A testtónus növelése és az izmok felépítése érdekében módosítania kell étrendjét. A súlyzók, a súlyzók és a kettlebellek nem tudják egyedül elvégezni a munkát. A konyhájának nagy szerepe van az izmok alakításában és felépítésében. Ha csak súlyt emel, és nem eszik helyesen, akkor terjedelmesnek tűnik.
A kardió önmagában mind az izmokat, mind a zsírokat elveszíti. Az izmok lévén az a dolog, amit most nem akarsz elveszíteni. A kiegészítők emellett zsír- és izomvesztést is okoznak, ami petyhüdt, puha és megereszkedett megjelenést eredményez.
Alakformálás vs. izomépítés
Ugyanazok. Elveszíti a zsírját, és szilárdabb és határozottabb teste van, amely nulla toleranciával rendelkezik a jiggle tánc iránt. A különbség az, amit TE akarsz.
Szeretne ilyen izomzatot ?
vagy akarsz ilyet?
Ha az A lehetőséget akarja, akkor erről fogunk beszélni. Mi a korom? Még mindig lehetséges, hogy testének teste van, vagy elinduljon az alakformálás útján a 40-50-es években.
A testmozgás során következetesnek kell lennie a munkához; ugyanez vonatkozik arra is, ha hangot akarsz adni. 4 napig nem szabad enni, hogy lefogyjon és tonizálja testét, a másik 2 hétben pedig azt eszik, amit csak talál a szája. Aztán észhez tér, és visszatér a tonizáló étrendjéhez. Ahhoz, hogy lássa ezt a meghatározást a testében, egészséges ételeket kell egyenletesen fogyasztania. Keressen egy táplálkozási szakértőt, aki segít a testtípusának és a céljának megfelelő étrend megalkotásában.
Ne hagyd éhen magad. A táplálékfelvételnek egyensúlyban kell lennie. Pontosan helyesnek kell lennie. Ha túl sokat eszel, többlet kalóriád lesz, ez súlygyarapodáshoz vezet, túl kevéssé, és elveszíti a zsírt és az izmokat is.
Tisztán enni, nem tisztítani
Egyél olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak ahhoz, ahogyan a természet készítette. Ez azt jelenti, hogy az összes feldolgozott ételt és italt a lehető legközelebb nullára kell csökkenteni. A feldolgozott ételek tele vannak kalóriákkal, és nem töltik fel. Legtöbbször befejezheti a fánkot és a fagylaltot, és 10 perc múlva újra éhes lesz. A fánkból és a fagylaltból származó kalóriák még mindig a testedben vannak, és amikor újra eszel, a kalóriák összeadódnak. Ez nem segíti a vágyat, hogy testének teste legyen.
A diétás étel nem működik, ha mégis, akkor nem jelenik meg minden nap új diétás könyv, amely azt állítaná, hogy ez az. Mindaddig, amíg az emberek gyors megoldást akarnak, a diétás csalások minden nap fantasztikus állításokkal fognak kihajtani.
Ne várja meg, amíg nagyon éhes lesz, mielőtt eszik. Pace magát. Próbáljon meg egészséges harapnivalókat és hozzávalókat az egészséges turmixhoz mindenkor elérhetővé tenni. Ha nem tud azonnal enni, ihat egy egészséges házi turmixot, vagy ehet almát vagy sárgarépát. Félénken tartsa az előrecsomagolt poroktól, amelyek ugyanolyan összetevőkkel lehetnek tele, amelyek elől menekül, de olyan nevekben rejlik, amelyeket nem ért.
Készítse elő az ételt
Meg kell tanulnia az ételek előkészítését. Ha előkészíti az ételt és hűtőszekrényben tartja, akkor enni való elfogyasztása már nem vezet mentális utazásra. Vannak bizonyos élelmiszerek, amelyeknek nem hiányozhatnak a konyhájukból, ha igazán testhezálló testre vágynak. Készítsen zöldségféléket, vágja le a kívánt méretre és formára, és tartsa hűtőszekrényben. Könnyen felhasználhatja keveréshez vagy salátaként.
Egyél egészséges fehérjét
A testének szüksége van fehérjére az izomépítéshez, az izomműködéshez, az egészséges csonthoz és az egészséges immunrendszerhez. A fehérje segít helyrehozni a testszövetét, és közben segíti az izmok felépítését.
Egy új kutatás szerint a megfelelő mennyiségű fehérje megfelelő időben történő elfogyasztása hatékony segítség a fogyás és az izomépítés szempontjából.
Ételek, amelyek elősegítik az ápolt test felé vezető utat:
A hal fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami szükséges a szív egészségéhez. A halakban található fehérje segít megakadályozni az izmok lebomlását. A jó halak közé tartozik a makréla, a szardínia.
A burgonya gazdag rostokban és jó szénhidrátokban. A rost megvédi az éhségérzetektől és a túlevéstől. A burgonya tartalmaz A-vitamint is, amely segíti a szervezetet a fehérje szintetizálásában
Egy közepes méretű tojás 6 gramm fehérjét és minden esszenciális aminosavat tartalmaz. Segítenek az izomtömeg növelésében. Luteint is tartalmaznak, amely fontos a szem egészsége szempontjából
A fűvel táplált marhahús az egyik leginkább hozzáférhető fehérjeforrás az izomnövekedéshez. A fűvel táplált szarvasmarhák bőségesen vannak Nigériában. Ha azonban koleszterinproblémái vannak, nyugodtan folytassa a marhahúst
Fekete bab (Akidi)
Egy csésze fekete bab 12 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz. A rost segít hosszabb ideig érezni a teltséget, ezáltal segít a fogyásban. A fehérje és az egészséges szénhidrát segít az izomépítésben.
A pinto bab jó fehérjeforrás, vitaminok és ásványi anyagok. A pinto babban lévő rost nemcsak a fogyást segíti elő, ha hosszabb ideig jóllakik, hanem stabilizálja a vércukorszintet és energiát ad.
A zöldségek rostot és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ez vitaminokkal látja el testét, és segíti az emésztőrendszer egészségének megőrzését.
A csirkemell az a része, amelyikben a legmagasabb a sovány fehérje mennyisége. Használja a mellet vagy más részeket az izomépítés fellendüléséhez
Diófélék és dióvaj
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában megjelent tanulmány megállapította, hogy a mandulában található L-arginin segíthet több zsír és szénhidrát elégetésében az edzőteremben. Szóval, egyél egy kis mandulát, mielőtt az edzőterembe esne. Ne hagyja ki a többi dió előnyeit. Fogjon egy marék vegyes diót, és élvezze izomépítő képességüket és zsírégető erejüket. Készíthet házi dió vajat is, és felhasználhatja az uborkához és a kerti tojáshoz.
Olajbab mag Ukpaka
Az olajbab magja, az Ukpaka vagy az Ugba jó fehérje-, aminosav- és vitaminforrás.
A joghurt nemcsak fehérjét biztosít az izom számára az izomnövekedés érdekében. Kalciumot is tartalmaz az erősebb csontokhoz. A probiotikumok hozzáteszik azt a kis többletet, amelyre az emésztőrendszerének szüksége van, hogy egészséges és szabályos legyen. Joghurt vásárlásakor ügyeljen arra, hogy élő kultúrája legyen.
Az edzés utáni étkezés időzítése szintén nagyon fontos. Arra kell törekednie, hogy edzés után 30 percet fogyasszon, hogy segítse a testet a tonizálás megkezdésében.
Most rendeztük az ételt, mi a testmozgás? Szombaton beszélünk arról a gyakorlatról, amelyre szükséged van egy szilárd, faragott testhez.
A Bellisima edzőterem személyre szabott fitnesz- és súlycsökkentő programot kínál. Látogasson el a Bellisima edzőterembe, és kezdje meg a fitneszutat a megfelelő információkkal.
- 8 aktív szenes étel, amely táplálja sötét lelkedet
- A hátsó zsírgyakorlatok otthon súly nélkül, hogy megformálják testét
- 10 legjobb étel a szívednek - CNN
- 35 Félelmetes idézetek az ételekkel való kapcsolatának gyógyításához; Test
- 8 étel, amelyek javítják a memóriát GQ