Gyors utak a tizenévesek számára a hízáshoz

Néhány tizenéves számára a fogyás az utolsó dolog a fejében; ehelyett információkat akarnak kapni a leggyorsabb hízásról. A súlygyarapodás néhány ember számára nehéz lehet, de nem lehetetlen. Csakúgy, mint a fogyásnál, ezt is egészséges módon kell megtenni.

lovetoknow

Öt gyors módszer a tizenévesek számára a hízáshoz

Mielőtt megtanulná, hogyan lehet hízni, tizenéveseknek fontos megérteni, hogy ezt egészséges módon is megteheti. Nem kell egész nap üldögélnie és ócska ételt enni. Ez nemcsak lustaságot fog kelteni, hanem rombolást is okoz a testén, esetleg megbetegedést okozhat. A hízás következő módjai egészségesek és hatékonyak:

1. Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit éget

Az emberek úgy híznak meg, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit egész nap elégetnek. A felesleges kalóriák olyan ideig tárolódnak a szervezetben, amikor nem jut elegendő táplálékhoz, és energiára van szüksége. Bár a kalóriák egyenlőek lehetnek az ócska ételekkel, nem minden magas kalóriatartalmú étel szemét. Fontos, hogy egész nap sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, de a kalóriafogyasztás növelése érdekében párosítsa csirkével, kenyérrel, tésztával és burgonyával. Hasznos lehet az egészséges zsírok, például a dió és a hal fogyasztásának növelése, valamint a teljes zsírtartalmú tejtermékek használata.

A legjobb módja annak, hogy több kalóriát juttasson a szervezetébe, ha gyakrabban étkezik. Napi hat kis ételt kell megenni (3 étkezés és 3 snack). Minden étkezéskor egyél valami egészségeset, és addig fogyaszd, amíg jóllaksz. Pár órával később egészséges snack. Ezután ebédeljen és délután még egy harapnivalót. Végül, fogyasszon el egy egészséges, egészséges vacsorát, uzsonnával lefekvés előtt. A harapnivalóknak magas kalóriatartalommal és fehérjével, például dióval kell rendelkezniük. Ha ennyire enni lehetetlen, próbáljon meg rázni a harapnivalókból, amely tartalmaz fehérje és egyéb biztonságos, természetes súlygyarapodókat tartalmazó étkezési kiegészítőket. Bár nem szeretne rengeteg ócska ételt bevinni étrendjébe, néhány napig turmixot inni vagy egy tál fagylaltot fogyasztani kalciumot és fehérjét kap, amire a testének szüksége van - így kényeztesse magát egy kicsit.

2. Izomépítés

Az egészséges módon történő hízás nagyszerű módja az izomtömeg növelése. A testmozgás révén jobban fog kinézni és jobban érzi magát. A súlyemelés erősíti testét, növelve a csont és az izom erejét. Bár nem tűnhet jelentősen nagyobbnak, többet fog mérni. Az izomtömeg növelése érdekében kipróbálhat súlyemelő gyakorlatokat, vagy csatlakozhat az izomépítéshez tervezett edzésprogramhoz.

3. Korlátozza a koffein fogyasztását

A szódában és a kávéban található koffein elnyomhatja az étvágyat, ami megnehezíti a napi hat étkezés elfogyasztását. Ne pazarolja a gyomorhelyét valamire, ami nem adja meg a hízáshoz szükséges kalóriákat. Ahelyett, hogy üdítőt fogyasztana, hogy energiát kapjon, megpróbálhat inni valamilyen ginzenget vagy enni néhány magas energiájú ételt, például nyomkeveréket. A zene segítségével felpezsdítheti Önt is.

4. Egyél több fehérjét

A fehérje segít felépíteni és helyrehozni az izomszövetet, amely megadja a kívánt súlygyarapodást. Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább egy gramm fehérjét kapjon testtömegének minden fontjára. Segítségként fehérjeport adhat egy italhoz, például turmixhoz vagy turmixhoz. Ami a fehérjeporokat illeti, ezek nem egyformák. Érdemes olyan prémium tejsavóporokat keresni, amelyek biztonságosak a tizenévesek számára. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, próbálj ki növényi eredetű fehérjeporokat.

5. Egyél éjjel

A késő esti étkezés nem adja meg a testének az esélyét, hogy megégesse, mielőtt lefekszik, ezért éjfél helyett harapjon közvetlenül lefekvés előtt. Ennek megint kalória- és fehérjetartalmának kell lennie. Nem kíván túlzottan elfogyasztani fagylaltot és cukorkát, hanem olyan jótékony ételeket szeretne falatozni, amelyekben sok egészséges egészséges zsír található, például avokádó és dió.

Mit szabad kerülni, ha megpróbál hízni

Jellemzően a tizenévesek híznak, hogy teljesítsék a testsúly célját. Magasságuktól függően az egészséges testtömeg-index (BMI) 18,5 és 24,9 között van. A tizenéveseknek abba kell hagyniuk a gyarapodást és karbantartási módba kell lépniük, amint elérik egészséges BMI-jüket. Van azonban néhány buktató, amelyet el akar kerülni, ha hízik.

  • Biztosítani akarja az egészséges testtömeg fenntartását. Vigyázzon arra, hogy túl sokat hízik.
  • Ne felejtsd el a szív- és érrendszeri edzést. A súlyemelés segíthet az izomépítésben, de a szív- és érrendszeri testmozgás, például a futás, jót tesz a szívének és a tüdejének.
  • Egyél zöldségeket és gyümölcsöket. A hús és az egészséges zsír fontos, de a gyümölcs és a zöldség is. Ne spóroljon a zöldségekkel.
  • Ne próbáljon túl gyorsan hízni. Ez egy maraton, nem egy sprint. Cél, hogy csak 1-2 fontot nyerjen hetente.
  • Kerülje az egészségtelen zsírok, például cukorka és fagylalt túlevését. Segítenek a hízásban, de nem a megfelelő módon.

Mielőtt elkezdené a súlygyarapodási tervet

Az étrend megváltoztatása előtt mindig beszéljen orvosával. Fontos, hogy megkapja az orvos kezét, hogy ne súlyosbodjon és ne alakuljon ki orvosi probléma. Orvosa további javaslatokat is adhat arról, hogyan lehet gyorsan hízni tinédzserként.