Ételek, amelyek növelik energiáját

Nem minden étel növeli az energiát?

Igen, de különböző módon. A cukros italok, cukorkák és sütemények túl sok üzemanyagot (cukrot) tesznek túl gyorsan a véredbe. Az ezt követő baleset ismét fáradt és éhes lesz. • A komplex szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje hosszabb ideig tart megemészteni, kielégíteni éhségét, és lassú, állandó energiaáramot biztosítani.

Zabpehely

Összetett szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy tele van rostokkal és tápanyagokkal. A zabpehely lassabban emészthető és egyenletesen látja el az energiát, nem pedig egyszerre. Reggel egy tál órákon át tart.

Egyetlen csak 70 kalóriát tartalmaz, és mégis 6 gramm fehérje van benne. Ez biztosítja az üzemanyagot, amely lassan szabadul fel. Kalóriánként több tápanyagot is tartalmaz, mint a legtöbb étel. Ez segít kielégíteni az éhséget. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel hagyja ki azt a reggel fánkot az irodai szünet helyiségében, amely növeli a vércukorszintet és összeomolja az energiáját.

Csirke

A nyírt bőr nagyszerű forrás a sovány fehérjékhez. Egy darab grillezett csirke párolt vagy enyhén öltözött zölddel tökéletes könnyű ebédet eredményez, amely nem fog megterhelni, és folyamatosan táplálja Önt vacsoráig. És a csirkében kevesebb az egészségtelen telített zsír, mint más húsokban, mint a sertés, marha és bárány.

Marha máj

Elegendő B12-vitamin hiányában az energiája lemaradhat. Ez az egyik legjobb forrás. Rengeteg fehérje is van, hogy hosszú ideig tápláljon. Ha csak nem májat csinál, akkor a B12-et húsból, baromfiból, halból és tojásból szerezheti be.

Kagyló

Amellett, hogy jó az alacsony zsírtartalmú fehérje forrás, meg vannak töltve cinkkel. Ez segít a testednek abban, hogy leküzdje azokat a baktériumokat, amelyek lerázhatják és fáradtnak érezhetik magukat. Próbáld meg nyersen egy citromfacsaróval, ha szezonban vannak, vagy süsd meg őket a sütőben vagy a grillen.

Bab

Nagyszerű fehérjeforrás, különösen, ha vegetáriánus vagy vegán. A bab emellett rengeteg rostot tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést. Magnéziumban is gazdagok. Ez segít a sejtjeinek az energiában.

Szardínia

Nem mindenki számára való, de a szardínia kiváló minőségű állati fehérjét biztosít az állandó energia érdekében. Rengeteg omega-3-tengeri-zsírsavval (EPA és DHA) is rendelkeznek, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket. Ha túl halasak neked, próbálj ki lazacot, tonhalat vagy makrélát.

Dió

Ismét azok az omega-3-ok. A diónak van egy olyan sajátossága, amelyet teste energiához használ (alfa-linolénsav). Habár a dió magas kalóriatartalmú, a tanulmányok azt mutatják, hogy az azokat fogyasztók nem híznak, vagy más jeleik vannak a rossz egészségi állapotra. Ennek az lehet az oka, hogy a rost lelassítja a szervezet befogadását, és az egészséges zsírok kielégítik az éhséget.

Kávé

Sokan kapják meg a reggeli koffeinlökésünket. És működik. Fokozza energiáját és éberebb marad. Csak ne vigyük túlzásba. A koffein idegessé teheti és zavarhatja az alvást, ha túl sok van, nem szokott hozzá, vagy késő nap van.

Az egyszerű csésze tea alacsony kalóriatartalmú módja a cukros üdítők és az üdítők pótlásának, amelyek tüstént képesek fellendülni, majd a nap közepén összeomlik az energiaszint. Ez a kapcsoló nagyobb valószínűséggel kapja meg a szükséges tápanyagokat és folyadékokat minden nap, ami segíthet az éberségben és az energiában. Néhány teában van koffein, amely szintén adhat egy kis lendületet Önnek.

Bogyók

Áfonya, szeder, eper: Tökéletesek, ha valami édeset szeretnél, amiben nincs fánk vagy cukorka kalóriatörzse és cukor összeomlása. A bogyók antioxidánsokkal és más tápanyagokkal is rendelkeznek, amelyek segítik az egész test sejtjeinek táplálását és védelmét.

Étcsokoládé

Ha csak cukorkát kell fogyasztania, ez jó választás. Alacsonyabb a cukorszintje, mint a cukorkák és a tejcsokoládéé. Kimutatták, hogy javítja a hangulatot és az agy működését is. A kakaóban található antioxidánsok elősegíthetik a sejtek védelmét, csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a véráramlást. Ez egészségesen és energikusan tarthatja Önt. Az étcsokoládéВ valóban tartalmaz zsírt, ezért ellenőrizze a címkét, és tartsa az adagokat kicsiben.

Víz

Ha a testednek nincs elég, fáradsz. Ez is segít az üzemanyagok és tápanyagok szállításában a sejtjeibe, és segít megszabadulni a hulladéktól. Azok, akik többet fogyasztanak belőle, általában kevesebb zsírt, cukrot, sót, koleszterint és összes kalóriát fogyasztanak. Ez több teret hagy az egészséges tápanyagok számára, amelyek energiával töltik el. Különösen fontos meginni, ha edz. Van 8 uncia edzés előtt és után - több, ha az áramkör hosszabb, mint 30 perc.

Ételek a testmozgáshoz

A testmozgáshoz a legjobb üzemanyag a szénhidrát, lehetőleg olyan összetett, mint a gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona. A halakból, diófélékből, növényi olajokból és avokádóból származó egészséges zsírok elősegíthetik az állóképességi sportok, például a hosszútávfutás sportolását. A fehérje hozzájárulhat a testmozgás által megkopott immunrendszer erősítéséhez. Javíthatja azt az izmot is, amely természetesen szakad, ha megerősíted, például amikor súlyt emelsz.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Mi az a magnézium? Egyél jobbat az állóképességi sportokhoz.

American Heart Association: Egyél több csirkét, halat és babot

Clevelandi Klinika: • A csokoládé egészséges szívének előnyei

Harvard Health Publications: • Szénhidrátok és vércukor, • Omega-3 zsírsavak: nélkülözhetetlen hozzájárulás, • 4 módszer az energia természetes növelésére reggelivel, • Étkezés az energia növelése érdekében. •

Journal of American College of Nutrition: A tojások rövid távú hatása a jóllakottságra túlsúlyos és elhízott személyekben.

Országos Öregedési Intézet: Fontos tápanyagok: fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Idegregenerációs kutatások: • A bogyós gyümölcsök neuroprotektív hatása a neurodegeneratív betegségekre.

NIH Étrend-kiegészítők Irodája: Omega-3 zsírsavak, cink, magnézium, B12-vitamin.

Tápanyagok: • A diófogyasztás egészségügyi előnyei, • Az alacsony kalóriatartalmú italfogyasztás összefüggésbe hozható a brit felnőttek energia- és tápanyag-bevitelével, valamint az étrend minőségével. •

A Nutrition Society folyamata: Tojás: jó vagy rossz?

Az UCLA fedezze fel az integratív orvoslást: • Egyél helyesen, igyon jól, stressz nélkül: Stresszcsökkentő ételek, gyógynövény-kiegészítők és teák. •

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD értékelte: 2019. november 05

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.