Öt szabály a gyomorzsír elvesztésére

Hogyan lapítsd el a gyomrod a nők számára

hasi

A muffin teteje vagy a zselés hasa öntudatosabbá teheti testét. Ezenkívül veszélybe sodorhatja azokat az egészségi állapotokat, amelyekkel nem akar összeveszni, például cukorbetegség, magas vérnyomás és szívbetegségek. Függetlenül attól, hogy elveszíti-e a csecsemő súlyát, vagy túl sok a késő esti nassolás miatt, elveszítheti a hasát öt kövér robbantási szabály betartásával.

Mozgasd a tested

A szívpumpáló aerob testgyakorlás elengedhetetlen a hasi pelyhek elvesztéséhez, mivel egészben segít a fogyásban. Vegyen részt kedvenc aerobik tevékenységein legalább heti 300 percig, ha fogyni akar, és a hasi zsírfelesleg. Az Önnek tetsző tevékenységek kiválasztása segít megtartani a testmozgást, ahelyett, hogy úgy érezné, mintha ez egy újabb házimunka lenne. Az előnyök megkétszerezéséhez hajtson végre aerob gyakorlatokat, amelyek magukba vonják az ab izmokat, miközben kalóriát éget, például úszás, kocogás vagy evezés.

Kerülje a Belly Bloat-t

A dagadt hasa úgy érezheti, mintha három hónapos terhesnek tűnne. Szerezzen laposabb gyomrot, elkerülve, hogy egyes ételek vagy alkoholtartalmú italok felduzzadjanak. A sós ételek miatt megtarthatja a víztömeget a közepén, a bab, a brokkoli és a káposzta pedig arra késztetheti a gyomrot, mint egy lufi. Igyon naponta 8-10 csésze vizet a hidratálás érdekében, és válassza a lapos hasú ételeket, például avokádót, étcsokoládét és sovány fehérjéket, például halat és diót.

Keverje össze a cukros italokat

Az édesített gabonafélékben, cukros üdítőkben és pékárukban található cukrok jó ízűek, és közismertek arról, hogy több csilingelést tesznek a közepébe. Még a gyümölcslé is hozzájárulhat a buddha hasához, ha rendszeresen issza. Mondjon búcsút a hasának, ha édesített kólájával vagy gyümölcslével kereskedett vízzel, gyógyteával vagy diétás szódával. A napi 325 kalória csökkentése 10 vagy 11 naponta 1 font veszteséghez vezethet, csak a cukorral töltött italok elkeverésével.

Egyél először a zöldségeket

A Rush University Medical Center azt ajánlja, hogy minden étkezést zöldségekkel vagy húsleves alapú zöldséglevessel kezdjenek. Mivel sok közülük vízalapú, egy kis tányérnyi színes zöldség segít feltölteni Önt, így étkezés közben nem eszik túl. Ha a borsó és a sárgarépa elfogyasztásának ötlete arra vágyik, hogy félrelépjen az asztaltól, kísérletezzen más zöldségekkel, és nyersen, párolva vagy grillezve élvezze őket.

Végezzen rázkódtató gyakorlatokat

Az ab izmok tonizálása segíthet abban, hogy laposabb gyomor legyen, amikor levágja a hasi zsírt. Amellett, hogy a hagyományos ülést végzi az alsó és felső hasizom tónusának emelésére, deszkákat is végezhet, hogy összehúzza és tonizálja az izmokat egy laposabb gyomor érdekében. Feküdj hasra, lábujjaidat a földön. Emelje fel az alkarját, miközben a testét egyenes vonalban tartja. Tartsa a deszka helyzetét 20-45 másodpercig, miközben a gyomorizmait egész idő alatt meghúzza.

Dolgozzon a ferde izmoknál egy összeráncolt derékért és laposabb hasizomért, ha az oldalára fekszik, karja 45 fokos szögben hajlik. Emelje fel a testét, egyensúlyozva az alkarján és a lábának oldalán, miközben testét egyenes vonalban tartja. Tartsa az oldalsó deszka helyzetét 20–45 másodpercig. Engedje le a padlóra, majd fordítsa meg, és ismételje meg a másik oldalon.