Fogyókúrát pazarolsz? Kövesse ezt a 4 lépést az egészségre diéta nélkül

Mondok valamit, ami nem okozhat meglepetést: A diéták nem működnek. Végül is, ha megtennék, mindannyian soványak lennénk - és egészségesek.

fogyókúra

Orvosként sok beteget látok, akik egyik vagy másik diétát követik. Valójában számomra kivétel, ha valakit NEM látok valamilyen korlátozott étkezési terven.

A legtöbb ember számára az általuk követett étrend drasztikus eltérést jelent a szokásos étkezési szokásoktól. És néha az indulás nemcsak drasztikus, de valójában veszélyes is lehet.

Vegyük például a Keto diétát. Vitathatatlanul ez az egyik legnépszerűbb étrend 2018-ban, ahol napi 20 gramm szénhidrát alatti fogyasztásra szorítkozik. Ez kevesebb, mint ami egy almában van.

Zsír? Nincs mit! Fehérje? Mehetsz. A steak-, csirke- és sajtfogyasztást ösztönzik annak ellenére, hogy egész nap az állati eredetű termékek fogyasztása (mivel a szénhidrátok növényekből származnak) többször is bizonyítottan egészségkárosító hatású. Például a rák aránya lineárisan emelkedik az állati fehérje bevitelhez viszonyítva.

Az étrend, amely elősegíti az étkezést a rák kockázatának növelésével, olyan étrend, amelyet senki sem követhet. Különösen azért, mert az ellenkező megközelítés - a teljes étkezési növényi étrend - az, amelyet többször dokumentáltak az egészséges hosszú élettartam alapkövének.

Sok olyan ember, aki olyan divatos diétákat próbál ki, mint a Keto, általában azzal igazolja diétázási szokásait, hogy csak rövid ideig diétázik, gyakran azért, hogy egy bizonyos súlyt fogyjon.

Bár az étrend hatékonyan hozzájárulhat a fogyás célkitűzéseinek eléréséhez, az eredmények gyakran rövid életűek, mivel sokan arról számolnak be, hogy az elvesztett testsúly (plusz még több) megnőtt, amikor visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz.

Gondoljon az utolsó diétára, amelyet kipróbált. Meddig tartott rajta? Mennyire volt sikeres a súly megtartása a megállás után? Miért lenne a Keto - vagy a Paleo, vagy az Atkins, vagy a Cookie, vagy a Grapefruit, vagy a Káposztaleves - diéta ezúttal más?

Minden bizonyíték és a legtöbb ember személyes tapasztalata arra mutat, hogy a diéták hatástalanok, és az eredmények rövid életűek lesznek.

Ha fogyni próbál, akkor nem kell diétáznia. Még egyszer elmondom. A fogyáshoz vagy az egészség javításához NEM kell diétáznia. Az első dolog, amit meg kell tennie, a fókusz megváltoztatása. Sokan fogyókúra miatt fogyókúráznak. De valójában nem a fogyás a lényeg. Egészségesebbnek lenni és jobban érezni magad.

Az egészségre, nem pedig a diétára koncentrálni valójában nagyon egyszerű.

Íme a 4 lépés az egészség javítása és a fogyás érdekében, diéta nélkül.

Ha túlsúlyos, egészségtelen és rosszul érzi magát, akkor az első lépés annak felismerése, hogy az, amit most csinál, nem működik. És hogy egy rövid távú drasztikus változás abban, amit eszel, nem jelent megoldást.

A megoldás az, ha megváltoztatod, mit csinálsz hosszú távon, hogy ne örökítsd meg jelenlegi egészségi állapotodat. Ez azt jelenti, hogy elérhető, fenntartható változásokat kell végrehajtani, amelyekhez láthatja magát.

Felejtsd el a „diéta” szót. Ehelyett kezdjen el kicsi, egészséges cseréket cserélni a jelenlegi étkezési tervén belül, és láthatja, hogy ragaszkodik-e magához.

Az ebédhez szódabikarbóna helyett igyon vizet. Vacsorára növelje zöldségfogyasztását egy zöldség lehetőségről kettőre. Vagy hagyja ki a húst az egyik étkezéséből naponta. Vagy akár hajtsa végre ezt a finom változást - ahelyett, hogy húst zöldségekkel fogyasztana, legyen zöldség hússal.

Ez egy kis elmozdulás a tányéron, nem arra kéri, hogy adja le az Ön által kedvelt ételeket, de mivel az ételfogyasztás annyira kumulatív, az idő múlásával jelentős egészségügyi előnyöket fog tapasztalni.

Azon túl, hogy több vitamint, mikrotápanyagot és antioxidánst biztosít, ez a kis elmozdulás 100 napos lendületet jelenthet a napi kalóriabevitelben. Tedd ezt egy évig, és 10 kilót fogsz fogyni.

Bár a fogyás leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése, a rendszeres testmozgás hozzáadása növeli az anyagcserét, így ezeket a kalóriákat gyorsabban égeti el. A jó hír az, hogy nem kell edzeni egy maratonig, hogy javuljon az egészsége.

A testmozgás lehet egy esti séta a környéken vacsora után, vagy egy aerobik óra a helyi tornateremben. Minden fizikai tevékenység jó az Ön számára, és segít a kalóriaegyensúly megteremtésében. Ráadásul a testmozgás javítja a mentális és érzelmi egészséget.

A tudomány azt mondja, hogy a 8 órás ülés negatív egészségügyi hatásainak pótlásához legalább 1 órán át meg kell mozgatnunk a testünket. Ha most nem sokat edz, csak tartsa ezt hosszú távú célként.

Kezdheti úgy, hogy napi 5 percig mozgatja a testét. Ezután növelje ezt 1 perccel minden nap vagy minden más napon - vagy minden héten. Még akkor is, ha minden héten csak egy percet vesz igénybe, az év végére majdnem eléri ezt az 1 órás célt!

Michael Pollan író azt mondta: „Egyél ételt. Nem túl sok. Leginkább növények. ” Arra biztatok mindenkit, hogy éljen ezzel a kijelentéssel. Olyan ételek fogyasztására utal, amelyeket a dédnagymamád felismerne (utalás: ez nem Mountain Dew, Doritos vagy Hamburger Helper).

A Pollan egyszerű tanácsának szépsége, hogy nagy rugalmasságot tesz lehetővé, felismeri a különféle globális konyhák sokszínűségét és megőrzi a finom ételek fogyasztásának képességét. És az összes meghirdetett étrend-tervvel ellentétben ez a megközelítés nem igényel nélkülözést, mert a mértékletességet ünnepli.

Tehát ne pazarolja az idejét, energiáját és erőfeszítéseit a fogyókúra fogyókúrájára. Ez nem éri meg. Ehelyett végezzen kis, fenntartható változtatásokat életmódján, amelyek elősegítik az egészséget. Ez azt jelenti, hogy több teljes ételből álló növényi alapú ételt eszik, és kissé jobban mozgatja testét.

Nincs szükség őrült étkezési rutinra. Nemcsak egészségesebb lesz, hanem jobban is fogja érezni magát. És ez a súly dolog csak magáról fog gondoskodni.

Melyik híres étrendet próbálta ki? Milyen eredmények születtek? Visszapattant eredeti állapotára és súlyára, miután a diéta lejárt? Szerinted hol a probléma a diétákkal? Inkább egészségesen étkezne, mint diétázik? Kérjük, ossza meg gondolatait és tapasztalatait közösségünkkel!