Zsírégető gyakorlatok a gyomor számára egy stabilitási labdán

Első kieséses gyakorlatok svájci labdával

A mindenre kiterjedő stabilitási labda csak egy belépő lehet a hasi dudor végleges megszüntetésére. Bizonyos hasi gyakorlatok a labdával, megfelelő étrenddel és kardiovaszkuláris edzéssel kombinálva égethetik a gyomorzsírt és növelhetik az egészségi állapotot. Válasszon a méretének és súlyának megfelelő labdát, hogy biztonságosan és hatékonyan célozza meg a magját, és olvassa fel ezt a zsírt.

A helyes Crunch

A helyes testhelyzet megtalálása a labdán kulcsfontosságú a helyes ropogáshoz. Kezdje úgy, hogy leengedi a testet a gömbön, amíg a lapockák ki nem válnak, és a lábak vállszélességre vannak egymástól. Kezével a fej mögött tartsa a magot, amíg a vállak és a csípő egyenes vonalat nem képeznek. Kezdje a ropogás mozgását a bordaketrec segítségével, hogy megpróbálja közelebb hozni a bordákat a csípőhöz. Amikor lejjebb ereszkedik lefelé, keresse meg ugyanazt az egyenes kezdő helyzetet, ügyelve arra, hogy ne ívezze a hátát a labda fölé. 15-20 ismétlést hajtson végre.

Plank tekercs

Kezdje úgy, hogy testét a labda fölé görgeti, amíg a kezei a padlóhoz nem érnek, a labda a lábszára alatt van, és a teste egyenes vonalban van. Nyomja a lábszárat a labdába, és hajlítsa meg térdeit, amikor elkezdte gurítani a labdát a csípője alatt. Ügyeljen arra, hogy a karokat egyenesen tartsa, és mozgás közben a lehető legnagyobb mértékben rögzítse a magot. Tegye vissza a lábakat egy teljes ismétléshez. Folytassa 10-15 ismétlésig.

Fordított Crunch

Feküdj egy szőnyegen, a labda a bokád között van, és a lábujjaid oldalra fordulnak. Tegye a kezét a feje mögé, és nyomja vissza a szőnyegbe, miközben egyenes lábakat emel a feje fölé. Göndörítse fel a felsőtestét, így a bordája elkezd mozogni lefelé és befelé a csípője felé. A göndör tartása közben engedje le a lábait, amíg nem érzi, hogy az alsó mag bekapcsolódik. Amikor felemeli a lábát, gondoljon arra, hogy a belső combokat nyomja a labdába, és csak kissé ropogjon, hogy valóban érezze az égést. Végezzen nyolc-tíz ismétlést.

Ferde csavarások

A borda ketrecének elforgatása a legjobb módszer a ferde vagy oldalsó has vékonyítására. Feküdjön egy szőnyegre, és helyezze a testlabdát a combjai és a padlóról a padlóról 90 fokos szögbe emelve. Tegye a karjait oldalra, és nyomja be a lapockákat a szőnyegbe. A labda határozott megfogásával kezdje el leereszteni térdeit az egyik oldalára, miközben az ellenkező vállát szilárdan tartja a szőnyegen. Amint visszatér a kiindulási helyzetbe, rögzítse a magot, és tartsa a térdét a csípőn. Ismételje meg a másik oldalon nyolc-tíz ismétlést.