Rosszul végzett jó gyakorlatok - stabil labda kezek a lábakhoz

Emlékszem több évvel ezelőttre, amikor először kezdtem el a képzési iparban. És részt vettem egy fitnesz konferencián Vancouverben. Ez lenne az első alkalom, hogy találkozhassak és megismerkedhessek Peter Twist-szel, aki akkoriban a Vancouver Canucks erősítő és kondicionáló edzője volt. Most Peter nagy támogatója volt az egyensúlyi eszközök használatának az edzéseken, és számos különböző gyakorlatot épített be stabilitási labdák, mérlegek és BOSU edzők használatával.

labda

És ha egy új edzőjáték újdonsága nem lenne elegendő ahhoz, hogy az átlagos testmozgás vagy sportoló ennyire izguljon az edzésektől, nem tudom, mi lenne. De hogy még csábítóbbá tegyük, sokféle módszert találtunk arra, hogy az alapvető edzésünket egyensúly- vagy stabilitási labdán végezzük. Az egyik edzés ezen időszakában a labda kézről talpra való áthaladása volt.

A teljesítéshez hanyatt fekvő helyzetben (a hátadon) kezd, stabil lábával a labda között. A karok egyenesek és a föld felett vannak. A lábakat felemeljük a talajról, és a labdát átadjuk a kezeknek a csomagtartón. Ezután a labda a fej fölé ér, amikor a lábakat ellenőrzött módon leeresztik a földre. Megfelelően végrehajtva ez nagyszerű gyakorlat. Magában foglalja a csípő és a váll hajlítását, miközben stabilizálódnia kell az ágyéki régión keresztül. És kinek nincs szüksége több csípő és váll mozgékonyságra, valamint a mag stabilitására, igaz? Ez nagyszerű gyakorlatnak tűnik.

Hacsak nem kompenzálunk, amikor a fúrást elvégezzük.

Hogyan kompenzáljuk? Jól képzelje el, hogy a magstabilitása határozza meg, hogy milyen alacsonyan engedheti le a lábát a föld felé, amikor függőleges helyzetben indulnak. A stabil mag lehetővé teszi, hogy a lábak egészen a talajig süllyedjenek, egészen addig a pontig, ahol a sarok a földet ecseteli. Ha az ágyékon keresztül nincs jó stabilitásunk, a testünk megpróbál sarkot vágni, hogy segítsen nekünk „A-ból B-be” jutni. Ebben az esetben egy sarkot vágunk az alsó hátsó rész ívével és a medence előre döntésével. Néhányan észrevehetik a bordák felemelését is.

Nézze meg az alábbi videókat, ahol elmagyarázom a gyakorlatot, a kompenzációt és megoldást nyújtok a problémára.

Az alábbi megjegyzések részben közölje velem, hogy próbálta-e már ezt a gyakorlatot. Ha igen, remélhetőleg megtanult valamit, ami segít egy kicsit jobban elvégezni a gyakorlatot. És ha még nem tette meg jobban, akkor a jobb lábán kezdi.