Tornalabda gyakorlatok, amelyeket mindenkinek végeznie kell

Az instabil edzés az utóbbi években kiesett a szívességből, de a következő okokból érdemes még egyszer megnézni

gyakorlatok

Gondoljon vissza arra, amikor utoljára látott tornateremlabdát (más néven svájci labdát, bár úgy tűnik, senki sem tudja, miért). Fogadnánk a két forgatókönyv egyikében: vagy az edzőterem sarkában használatos pormágnesként; vagy a legjobb mellékszereplő szerepe egy vírusos videóban, ahol a főszereplő néhány másodpercnyi kétségbeesett próbálkozás után megpróbálja visszanyerni önuralmát, szamárba borul a cinege felett, és az arcukra simul.

De a tornateremben sokkal több van, mint takarítás vagy vígjáték. A jobb kezekben ez lehet egy titkos fegyver a jobb testfelépítésű arzenálban, mert ez az edzőteremben az egyik legsokoldalúbb készlet, és lehetséges felhasználásait csak a fantáziád korlátozza. Ráadásul, mivel olcsó és könnyű, gyorsan felfújható és leereszthető, ez az első olyan cikk, amelyet érdemes megvásárolni egy otthoni edzőterem felállításához.

A tornaterem labda használatának előnyei

"Az edzőtermi labda olyan sokoldalú, hogy felhasználható valakinek, aki éppen az edzőteremben kezd, valamint tapasztalt edzőknek" - mondja Stephen MacConville, a Nuffield Health fitnesz vezetője.

„A tornatermi labdát a kezdők használhatják a guggolás technikájához. Ha az edzőtermi labdát a fal és a hát alsó része közé helyezik, akkor az a hátuk támogatására és a guggolás mozgástartományának növelésére használható.

„A tornaterem labdáján ülve remekül elsajátíthatjuk az alapvető koordinációt és egyensúlyt, és segítünk az embereknek abban, hogy jobban tudatosítsák saját testük helyzetét és mozgását.

"A haladóbb tornateremben járók számára ez egy további instabilitási szint hozzáadásával segíthet, új és potenciálisan ismeretlen módon növelve az edzés kihívásait."

Ez az instabilitás arra készteti az összes stabilizáló izmodat - azok a nem énekelt hősök, akik általában a pécsi, a bicepsz és a tricepsz második játékát játsszák - az egyensúly megőrzéséért. Rendszeres használata testtömeg-mozgásokra egész testében funkcionális erőt épít, amely csökkenti a sportsérülések kockázatát, javítja testtartását és támogatja azokat az izmokat, amelyek felelősek a nehezebb összetett felvonók - például a guggolás és a felső nyomás - megterheléséért.

Gyakori tornaterem hibái

Az instabil felület használata időnként nagyszerű, de ha bizonyos testrészeket keményebben akar dolgozni, akkor a tornaterem labda nem mindig a legjobb megoldás.

"Egy instabil felület hozzáadása növeli a bonyolultságot, nem pedig az intenzitást" - mondja MacConville. „Sokan ülnek fel tornateremlabdán, azt gondolva, hogy ez a mag számára nagyobb kihívást jelent. Ugyanakkor nagyobb hasznot fog érni azzal, ha csak a tényleges gyakorlást hajtja végre, mert az a környező izmok helyett a kívánt izmokat fogja meg. ”

Az edzőtermi labdát az edzéseken kívül is alternatív irodai székként használják, de ne használja helyettesítőnek, mert rosszabb testtartást eredményezhet, mintha egy székhez ragadt volna.

"Az emberek úgy gondolják, hogy a torna labda használata kihívást jelent a magjuk számára, és segít a jó testtartás fenntartásában" - mondja MacConville. "Bár ez kezdetben igaz, amikor az izmok elfáradnak, a testtartása jelentősen szenvedhet, ami rosszabb helyzetbe kerülhet, mint egy székben."