Élelmiszerek a kiégés és az érzelmi stressz kezelésére

Ebben a mozgalmas napban és korban sokan érezzük a kiégés következményeit, mind szellemileg, mind fizikailag. A kiégés érzelmi, szellemi és fizikai kimerültség, amelyet a stressz okoz. Szakmailag és személyesen is pusztító eredményeket hozhat, ha nem foglalkoznak velük. A kiégés ellen azonban lehet küzdeni, függetlenül attól, hogy valamilyen rendes „én” időt szánok Yorkshire-i fürdőszünetekkel, vagy megfelelő táplálkozással. Ez a cikk az utóbbit emeli ki, különféle ételeket mutat be, amelyek segítenek leküzdeni a kiégést és az érzelmi stresszt.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben; az összetett szénhidrátok, mint a tészta, valóban nagy egészségügyi előnyökkel járhatnak, ha kiégésről és stresszről van szó. A kiégés megállításának kulcsa a szélsőséges stressz megelőzése, mivel minden szénhidrát arra készteti az agyat, hogy a szerotonin néven ismert jó közegű vegyszert a test köré pumpálja, ez az egyik olyan élelmiszer, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Minden bizonnyal tanácsos komplex szénhidrátot keresni egyszerű szénhidrát helyett, mivel ezek emésztése hosszabb ideig tart. Néhány nagyszerű lehetőség a kiégés elleni küzdelemhez: tészta, teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, sőt bizonyos reggeli gabonafélék.

Rachael Hartley, a Rachael Hartley Nutrition tanúsított intuitív étkezési tanácsadója szintén ezt a megközelítést ajánlja a kiégetteknek: „Az egyik ételcsoport, amelyet érzelmi kiégéssel küzdő embereknek ajánlanék, a szénhidráttartalmú ételek, különösen a rostokban gazdag szénhidrátforrások, például a zab, barna rizs, quinoa és burgonya. Észreveszem, hogy sok ügyfelem, aki kiégettnek érzi magát, gyakran túl sokáig tart anélkül, hogy étkezne, kihagyná az ételeket és a harapnivalókat, hogy megpróbálja elvégezni a munkát. Ha túl sokáig eszel étkezés nélkül, és kimondottan hiányzik a szénhidrátok hatására, csökken a vércukorszint, ami hatalmas hatással van a hangulatra és az energiaszintre. Arra biztatnék a kiégéssel küzdőket, hogy 3-4 óránként egyenek ételt vagy harapnivalót, és feltétlenül tegyenek bele szénhidrátforrást. ”

Levesek és meleg italok

Vannak olyan ételek, amelyek egyet jelentenek a kényelem érzésével, valamint melegítenek és pihentetnek. A levesek és a meleg italok természetesen ebbe a kategóriába tartoznak, és mint ilyenek, a kiégés elleni küzdelem során az étrend részévé kell válniuk. Ha érzelmi stressztől szenved, pihenjen és élvezze a rendelkezésére álló szabad időt, ezért a kiadós zöldségekkel teli levesek előidézik a kényelem érzését. A pörköltek ebben a tekintetben is remekek, akárcsak a forró italok. Legyen nyugodt, lazítson otthonában, és élvezze azokat az étkezési előnyöket, amelyeket ezek az ételek adhatnak.

Egyél három ételt naponta

Penny Crowther, a Nutritionist London egyik tapasztalt londoni táplálkozási szakértője beszélt nekünk a kiégés elkerülésére vonatkozó tippjeiről, és megemlítette, hogy a napi három megfelelő étkezés valóban segíthet: egyensúly. Tehát, ha kiégettnek érzi magát, jó napi iránymutatás a három étkezés és egy vagy két snack, ha szüksége van rájuk. Nagyon előnyös lehet, ha egy éjszakára 12 órás böjtöt ad magának. Például, ha este fél 7-ig befejezi az esti étkezést, akkor reggel 7-ig nem eszik megint. Bár minden ember más és más, és hallgatnia kell a testére, így ha éhesnek ébred az éjszakában, akkor ez nem neked való.

Élelmiszerek egészséges zsírokkal

Az egészségünk szempontjából nagyon fontos annak biztosítása, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt fogyasszunk, különösen, ha a mentális állapotunkról van szó. Az omega-3 valóban segíthet, mivel rájöttek, hogy csökkentik a szorongást, a stresszt és a depressziót. Milyen típusú ételeket kell hozzáadnia étrendjéhez, hogy elősegítse az egészséges zsírok és az omega-3 megfelelő mennyiségű fogyasztását? Nos, a hal kiváló kezdet lenne, különösen a lazac, a tonhal és a szardínia. Egészséges rágcsálnivalókról a dió ideális lenne, különösen a dió, mivel adagonként 2542mg tartalmaz. Tegyen az agyának egy szívességet, és győződjön meg arról, hogy étrendje egészséges zsírokat és omega-3-at tartalmaz-e.

Magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek

Nem mondják, hogy minden nap ok nélkül együnk sok zöldséget. Annak biztosítása, hogy ételei étkezés közben rengeteg rostban gazdag zöldséget tartalmazzanak, az arzenál egy másik eszköze lesz a kiégés elleni küzdelem során. A legújabb kutatások szerint a magas rosttartalmú étrend valóban segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében (a bélnek az agyra gyakorolt hatása következtében), amelyek a mentális és fizikai kiégés két nagy oka. Szóval, milyen ételeket kell néznie? Nos, az Healthline átfogó listával rendelkezik, amelyet megnézhet, megjegyezve az egyes élelmiszerek rosttartalmának százalékos arányát. Néhány példa:

Fehérje- és magnéziumforrások

Penny a londoni táplálkozási szakértőtől arról is beszélt nekünk, hogy a fehérje és a magnézium milyen előnyökkel jár az étrendben: „A reggelit, ebédet és vacsorát is belefoglalja a fehérjébe. Ez lehet növényi és állati fehérje keveréke. Például diófélék és magvak, tojás, hal, csirke, sajt, tofu, szója vagy tejjoghurt. A fehérje segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és ez stabilizálja a hangulatot és az energiaszintet.

„A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az egészséges idegrendszeri támogatáshoz, az energiatermeléshez és az izomlazításhoz. Stressz és kiégés esetén könnyen kimerülhetünk a magnéziumból. Az élelmiszerforrások közé tartozik a mandula, a zöldségfélék, a magvak, a vesebab, a quinoa. Ha nem eszik sok ilyen ételt, vegyen be magnézium-citrátot. "

Lefekvés előtt pohár tej

Egy másik élelmiszer, amely segíthet legyőzni a stresszt, a tej - igen, meglepődhet, ha megtudja, hogy a tejet teljes értékű ételnek minősítik, mivel fehérjében, zsírban, szénhidrátban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. A kalciumról kiderült, hogy enyhíti a szorongást és a hangulatváltozásokat, így ha a stresszed enyhül, és nem akarsz mást, mint kikapcsolódni lefekvés előtt, fontold meg, hogy lefekvés előtt töltsön egy pohár tejet éjszakai rutinjába. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen, ha megpróbál felépülni a fáradtságtól és a szellemi/fizikai kimerültségtől, ezért mindent meg kell tennie azért, hogy lefeküdhessen az ágy előtt, hogy megkapja a szükséges pihenést.

Táplálkozási tippek a kiégéshez

- Fogyasszon összetett szénhidrátokat

- Fogyasszon leveseket és meleg italokat

- Válasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket

- Adjon étrendjéhez magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget

- Tartalmazza a fehérjét és a magnéziumot az étrendjében

- Élvezze az esti pohár tejet

Reméljük, hogy a fenti javaslatok hasznosak voltak, és megadják neked a kiégés elleni küzdelemhez szükséges kezdetet. Ha úgy érzi, szüksége van egy szakértő táplálkozási szakemberre, aki segít átdolgozni étrendjét, és leküzdeni a kiégés vagy az érzelmi stressz hatásait, számos nagyszerű emberhez lehet fordulni. Vessen egy pillantást a Táplálkozási Egyesületre, hogy regisztrált táplálkozási szakembert találjon a környékén.