Élelmiszerek a kiégéshez

A stressz tünetei lehetnek fáradtság, ingerlékenység, emésztési zavar, nehéz alvás vagy álmatlanság, szélsőséges érzés és kiégettség is! Míg a stressz az élet természetes része, a krónikus (folyamatos) stressz, ha nincsenek stresszkezelési tervek, negatívan befolyásolhatja egészségünket.

A kiégést túlzott és hosszú távú stresszként határozzák meg, amely érzelmi, szellemi és fizikai kimerültség állapotához vezet. A Burnout Prevention & Treatment Help Guide szerint a kiégés az élet különböző évszakaiban fordulhat elő. Vannak figyelmeztető táblák, amelyek segíthetnek abban, hogy a kiégés útján járjanak, hogy megelőzzék vagy megvalósítsák az öngondoskodási, stresszkezelési tervet.

A kiégés jelei a következők:

- Az az érzés, hogy minden nap rossz nap

- Csökkentett termelékenység és energia

- Állandóan kimerültnek érzi magát

- Állandóan megbecsületlen érzés

- Gyakori fejfájás vagy izomfeszültség

- Változások az alvásban és az étvágyban

- Kudarcnak érzi magát és önbizalomhiánnyal küzd

- Izolálás vagy halogatás

- A munka vagy a vállalt kötelezettségek kihagyása

Stressz versus burnout

A különbség a stressz és a kiégés között az, hogy amikor stresszel jár, úgy érzi, hogy ha a dolgok kontroll alatt vannak, akkor minden jobb lesz. A kiégésnél semmi sem elég, és úgy érezheti, túl van azon, hogy bármit is érdekel. A kiégést általában túlterhelt és alulértékelt érzés okozza. Számos módszer létezik azonban a kiégés kezelésére, és segíthet abban, hogy szeretve, megbecsülve és törődve érezze magát!

Öngondozási tippek a kiégéshez

-Elérni a hozzád legközelebb állókat

-Átfogalmazza a munka nézetét

-Találd meg az egyensúlyt az életedben

-Tartson szünetet a technológiában, és húzza ki a hálózati csatlakozót

-Egészséges, kiegyensúlyozott étrend

Élelmiszerek a kiégéshez

Regisztrált dietetikusokként (hello Megan és Jeni!) Főleg azokra az ételekre fogunk koncentrálni, amelyek kifejezetten stressz és kiégés idején táplálják a testedet.

Egyél több Omega-3-at

Az omega-3 egyfajta zsírsav, amely bizonyos élelmiszerekben található meg, például chia magban, lenmagban, kendermagban, dióban, vesebabban, tengeri moszatban és halban, például lazacban, makrélában és tőkehalban. Ezek az omega-3 adják az agynak azt a fajta zsírt, amelyre a megfelelő működéshez szükség van. Felelősek az agyban lévő kémiai anyagokért is, amelyek segítenek a hangulatban, a tanulásban és a memóriában.

Kerülje a hangulatot az ételeket

Az ételeket érintő hangulat sokféle formában létezik, a koffeintől, az alkoholtól és a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó feldolgozott ételektől kezdve. Ezek az ételek becsapják és összezavarják testét, és káoszt okozhatnak hormonjaiban, ami befolyásolja a stressz szintjét és a termelékenységet. Ha például élen jár, érdemes visszafogni a koffeint (kávé, szóda, bizonyos teák), ami stimulálhatja idegrendszerét, és még jobban érzi magát a szélén! Ehelyett olyan ételeket fogyasszon, amelyek táplálják a testét, és tartós, hosszú távú energiát nyújtanak, például hidratálnak vízzel, dióval, magvakkal, energizáló gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.

Fokozza a rostot

Tudta, hogy a bél egészségi állapota közvetlenül befolyásolja az agy egészségét? Ezt a folyamatot bél agyi kapcsolatnak vagy bél agy tengelynek nevezik. Az egészségtelen stressz emésztési problémákhoz vezethet. A rost fontos szerepet játszik az emésztés szabályozásában. Az átlag amerikai csak a napi ajánlásnak körülbelül a felét fogyasztja a rostokra. A nőknek 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig 38 grammot naponta. A rost kétféle formában kapható, oldható és oldhatatlan. Az oldható rost gélszerű anyagot képez az emésztőrendszerben, hogy növelje a széklet tömegét, míg az oldhatatlan rost elősegíti az anyagok mozgását a rendszerből. Az egészséges emésztési szokások megteremtése elősegítheti az agy általános egészségének javulását, mivel teste meggyógyul a stressztől és a kiégéstől.

Sötét leveles zöldjeid

A sötét levelű zöldek tápanyag erőművek! A zöldségfélék tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal. A zöldekben található különféle B-vitaminok fokozhatják a hangulatot, leküzdhetik a fáradtságot és javíthatják az alvást. A saláták, a zöld gyümölcslevek és a zöld turmixok nagyszerű módja a zöld minőség fogyasztásának. Hozzáadhat zöldségeket, krumplit, levest és tacót!

Válassza a Teljes kiőrlésű elemet

A teljes kiőrlésű gabonák ellátják az agyat a kedvenc energiaforrásával, a glükózzal! A teljes kiőrlésű gabonákban található komplex szénhidrátokkal való táplálás fontos, mert az ezekben az ételekben található rost lelassítja a glükóz bejutását a sejtjeibe. Ez segít lassítani és egyensúlyban tartani a vércukorszint-emelkedéseket és a vércukor-összeomlásokat. Válasszon olyan ételeket, mint barna rizs, vadrizs, bab, zab és teljes kiőrlésű tészta. Kerülje a fehér kenyeret és a tésztát, ami ahhoz vezethet, hogy a hangulat befolyásolja az energia összeomlását.

Élvezze a sovány fehérjéket

A fehérje elengedhetetlen testünk sokféle funkciójához, az izomszövet felépítésétől és helyreállításától a hormonok befolyásolásáig! A triptofán a fehérjében található aminosav, amely szerotonin termeléséhez vezet. A szerotonin az egyik fő hangulattermelő hormonunk. Az egészséges, sovány fehérjék fogyasztása hozzájárulhat a szerotonin egyensúlyának fenntartásához a testünkben, ami fontos a hangulatunk és az agy egészsége szempontjából! Néhány csodálatos növényi fehérje, amelyet el lehet fogyasztani, többek között a bab, a mandula és a quinoa! Ha állati eredetű fehérjéket fogyaszt, akkor tojáshoz, csirkéhez és halhoz fogyasszon.

Hogyan segít a HGG a kiégésben

Amit eszünk, segíthet vagy akadályozhatja egészségünket. Amikor túlterheltek és stresszesek vagyunk, könnyű elérni a gyors, kényelmes ételeket. Szinte lehetetlen megszervezni és étkeztetni, ami „csak még egy tennivalónak” tűnik, amikor már úgy érzi, hogy nem tudja tartani a napot. Az Egészséges Élelmiszerbolt lánynál több tucat forrást hoztunk létre, amelyek megkönnyítik az étkezés idejét, az étkezés tervezését és a bevásárlást. Legjobb erőforrásunk a HGG tagság, amely egyszerű, valós étkezési terveket tartalmaz (glutén- és tejmentes). Minden étkezési tervhez tartozik egy kitöltött élelmiszerbolt-lista is - egyszerűen nyomtathat, vásárolhat, főzhet és étkezhet anélkül, hogy meg kellene terveznie vagy kíváncsi lenne, mit készítsen! Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan válhat HGG taggá, és csatlakozzon hozzánk, kattintson ide!