Hogyan kezeljük a fogyás éhség jeleit

fogyás

Musztafa/Arican E +/Getty Images

Ébredt valaha éhesen, vagy úgy érzi, hogy a gyomra zakatol az ebéd kihagyása után? Az éhségjelek a tested módja az éhezési szint és az elégedettség érzetének közlésében. Ha felismeri az éhség fontos jeleit, akkor könnyebb enni csak akkor, amikor szüksége van rá, és kerülje el az esztelen falatozást vagy stressz alapú étkezést, amely kisiklhatja az étrendet.

Az éhség jeleinek azonosítása

Ha valóban éhes vagy, a tested jelet ad az agyadnak, hogy enni kell. Ez a jel különbözik a sóvárgástól, amely azt az üzenetet kívánja megenni.

Ha a gyomrod üres, érezheted, hogy a pocakod elkezd dübörögni. Észreveheti még egy üreges érzést is a hasában. Ha nem eszel semmit, ha egyszer ilyen érzéssel jár, fejfájást okozhat, hányingert okozhat, vagy problémái vannak a koncentrációval. Azt is érezheti, hogy észrevehető energiacsökkenés jelentkezik, vagy könnyedén megkapja a fejét.

Fontos megtanulni azonosítani, amikor a tested azt mondja neked, hogy enned kell. Miért? Mert ha megengeded magadnak, hogy túlságosan éhes legyél, beállítod magad, hogy rossz étkezési döntéseket hozol. Lehet, hogy túl gyorsan eszik, vagy nem megfelelő ételeket fogyaszt, amelyek mind súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Azonosítsa az elégedettség jeleit

Miközben eszel, az étel a gyomrodba megy. A gyomor tágulni kezd, és jeleket küld az agyának, hogy már nem kell ételt fogyasztania. Lehet, hogy a jel finom, de az agyad valóban megmondja neked, ha eleged van enni.

Ha megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt, észreveszi, hogy az éhség jelei kezdenek elhalványulni. Kezd elégedettnek és elégedettnek érezni magát, de nem "kitömöttnek". A szakértők ezt az érzést a jóllakottság érzésének nevezik. Már nem érzi magát éhesnek, és amikor felismeri az elégedettség e jeleit, rájön, hogy nincs kedve többet enni.

A teljesség jeleinek azonosítása

Ha még nem szokott meghallgatni az éhség és az elégedettség fontos jeleit, időnként étkezési késztetést érezhet akkor is, ha jóllakott. Ha mégis, akkor kezd kellemetlenséget érezni. A hasad feszesnek érzi, mintha tele lennél. Ezek a teltség jelei a tested módja annak, hogy (újra) utasítsd az evést.

Használjon éhségmérleget

Az éhség különböző fázisainak azonosításához megtanulhatja az éhségmérleg használatát.

Éhségmérleg

Ez a skála segít felismerni az éhség különböző szakaszait.

  1. Nagyon éhes
  2. Éhes
  3. Kissé éhes
  4. Elégedett
  5. Nem éhes
  6. Túl tele vagy „töltött”

Mielőtt elkezdenél enni, szánj egy percet arra, hogy megállapítsd, hol esik az éhséged az 1–6 skálán. Ezután lassan egyél, és csak addig egyél, amíg az éhségedet le nem vetted. Hagyja abba az evést, vegyen néhány mély lélegzetet, és gondolkodjon el azon, hogy mit értékel az éhség skálán. Ha étkezési naplót vezet, akkor is hasznos felvenni, hogy evés után hol esik a skálára.

Legtöbbünk számára a 3 és a 4 közé esés kényelmes hely. Amikor azonosítja saját kényelmi zónáját, azt fogja tapasztalni, hogy az ott tartózkodás a legjobb módja annak, hogy rendszeresen egészséges étkezési döntéseket hozzon. Amikor úgy találja, hogy 5 éves vagy, vagy elkezd megközelíteni a 6-ot, tegye le a villáját, dőljön hátra, és döntse el, hogy folytatja-e az étkezést.

Azonosítsa az érzelmi éhség jeleit

Bár az éhségmérleg segíthet megérteni a fizikai éhséget, az érzelmi éhség befolyásolhatja étkezési szokásait is. Az érzelmi éhséget stressz, szorongás vagy negatív önbeszéd okozhatja.

Ha úgy érzi, hogy ennie kell érzelmi forrásból származik, érdemes öt vagy 10 percet várnia a vágy támadása után, mielőtt bármilyen ételhez nyúlna. Ha valódi éhséged van, az étvágy nem múlik el. Ha 15 vagy 20 perc várakozás után is éhesnek érzi magát, itt az ideje enni.

Ha késlelteti az étkezést, és az étkezés utáni vágy elhalványul, akkor valószínűleg az érzelmek hajtották az éhségét. Hiszed vagy sem, ha megszokja ezt a késleltetési taktikát, akkor észreveszi, hogy érzelmi étvágya csökken, ha már megszokja a szokást válaszolni rá.

Egy szó Verywellből

Az éhség jeleinek, az elégedettség és a teltség jeleinek, valamint az érzelmi stressz jeleinek felismerése megtanulhatja a fogyáshoz megfelelő mennyiségű étel elfogyasztását. Fektessen be minden nap néhány percet, hogy felismerje és nyugtázza ezeket a jeleket, hogy elérje és fenntartsa egészséges testét.