Hogyan lehet enyhíteni a csapdába esett szelet - 8 természetes gyógymód

A csapdába esett szél nem szórakoztató. Kínos és kényelmetlen is lehet, és gyakran más bosszantó tünetekkel jár, például görcsök és puffadás.

Ezek a tünetek általában irritábilis bél szindrómával (IBS) társulnak. Az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet szerint pedig a csapdába eső szél és egyéb IBS tünetek rendszeresen 10-20% -ot érintenek [1] .

Ez a cikk kitér arra, hogy mi okozza a csapdába eső szelet - és mit tehet ez ellen.

Tartalom

Ingyenes tünet-felülvizsgálati konzultáció

Melyek a csapdába esett szél tünetei?

A nyilvánvaló tünetektől eltekintve - a szél áthaladásának szükségessége mellett - a hátadban vagy a mellkasodban csapdás szél érezheted magad, ahol a bordaketrecet érő levegő nyomása fájdalmat okozhat.

A csapdába eső széllel együtt járó egyéb tünetek: émelygés, gurgulázó gyomor és kellemetlen érzés evés után.
Vissza a tetejére

Meddig tart a csapdába esett szél?

A csapdába eső szél a körülményektől függően egyszerre akár egy órától akár egy napig is kitarthat. Annak ellenére, hogy a csapdába eső szél zavart okozhat, az elhaladó szél teljesen normális. Az átlagember naponta több mint 20 alkalommal szakít fel széllel! [2] .

De ha hosszú ideig csapdába esett a szél, és ez kellemetlenséget okoz, akkor érdemes beszélni háziorvosával.
Vissza a tetejére

Mi okozza csapdába ejtett szél?

Az emésztés során a belében élő baktériumok lebontják az emésztetlen ételeket. Különösen szívesen táplálkoznak szénhidrátokkal és keményítőkkel, melléktermékként a gáz szabadul fel. Ez a gáz vezethet csapdába ejtett szélhez.

Az előállított gáz mennyisége attól függ, hogy mit eszel, és a benned lévő baktériumok típusától. A kiegyensúlyozatlan bélbaktériumok (dysbiosis) nagyobb valószínűséggel járulnak hozzá a csapdába eső szélhez. A könnyen fermentálható ételek csapadékosabb szélhez is vezetnek: ide tartoznak a zöldségek, például a karfiol, a brokkoli és a káposzta, valamint a bab és a szemek.

A csapdázott szél egyéb okai a következők:

Laktóz intolerancia

Néhány emberből hiányzik az az enzim, amely elősegíti a tejtermékekben található laktóz lebontását. Ez azt jelenti, hogy a laktóz épen átjut a vastagbélbe, ahol a baktériumok fermentálják. Mint fentebb megtudta, az erjedési folyamat részeként keletkező gázok csapdába ejtett szélhez vezetnek.

Rohant az evés

Ha túl gyorsan eszel, nagy mennyiségű levegőt nyelhet az ételével anélkül, hogy észrevenné. Ez különösen gyakori, ha meleg ételt vagy rágógumit eszik, vagy amikor sok folyadékot fogyasztanak étkezés közben.

Egészségi állapot

Az emésztőrendszeri állapotok, például a Crohn-kór és a lisztérzékenység, megzavarhatják az emésztést az emésztőrendszer felső részében. Ez emésztetlenebb élelemhez, több erjedéshez és több gázhoz vezet az alsó bélben.

hogyan

Ingyenes tünet-felülvizsgálati konzultáció

Hogyan lehet megszabadulni a csapdába esett széltől

Próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű megoldásokat a csapdába esett szél enyhítésére:

1. Rágja meg az ételt

Könnyű lebecsülni az alapos rágás erejét.

A rágás nemcsak mechanikusan bontja le az ételt, hanem ösztönzi a nyál felszabadulását is. Ez azért fontos, mert a nyál amilázt tartalmaz - egy enzimet, amely elkezdi lebontani a szénhidrátokat.

A rágás a jó emésztés első lépése. Minél jobban bontja az ételt tovább az emésztőrendszerében, annál kevésbé kell táplálkoznia a vastagbélben lévő gáztermelő baktériumoknak.

2. Kerülje az étkezést stresszes környezetben

Amikor stresszt szenvedünk, a test legfőbb prioritása a túlélés - nem az étel megemésztése.

A stressz megváltoztatja a gyomor kiürülésének sebességét, vagy lassítja, vagy növeli, ami csapdába eső szélhez és más IBS-hez kapcsolódó tünetekhez vezethet [3] .

Fogyasszon ételt nyugodt környezetben, vagy legalább öt mély lélegzetet vegyen, mielőtt enni kezdene.

3. Igyon étkezés előtt vagy után

Általános tévhit, hogy az evés közbeni ivás segít az étel „lemosásában”.

Nagy mennyiségű folyadék fogyasztása étellel valójában ronthatja az emésztést. A folyadékok hígítják a gyomorsavat és az emésztőenzimeket, így a szervezet számára nehezebb az étel hatékony lebontása.

Célozzon meginni egy pohár vizet 20 perccel étkezés előtt vagy után.

4. Egyél kisebb, gyakori ételeket

Kisebb vagy könnyebb ételek fogyasztása csökkentheti az emésztőrendszer terheit, segít megelőzni a puffadást és a felesleges gázt. Próbáljon meg enni kicsi, de gyakori étkezést, és nézze meg, hogy ez számít-e Önnek.

5. Mozogj

A test mozgatása elősegítheti a csapdába eső szél buborékjainak mozgósítását. Ne aggódjon - ennek nem kell erőteljes testmozgásnak lennie. Az étkezés után már csak egy rövid séta is segíthet a csapdába eső szél megelőzésében.

6. Próbálja ki a borsmentaolajat

A borsmentaolajat vizsgáló négy tanulmány szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy az IBS tüneteinek, köztük a csapdába ejtett szélnek, enyhíti a placebót (cukortabletta) [4]. .

7. Kísérletezzen a tejtermékek megszüntetésével

Az emberek emésztési zavarokat tapasztalhatnak a tejtermékekben található cukortípus, a laktóz intoleranciája miatt. A kohortvizsgálatok pozitív eredményeket mutattak ki azokról az emberekről, akik kerülik a tejtermelést, bár ezek a megállapítások nem feltétlenül vonatkoznak mindenkire [5] .

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a probléma, próbáljon néhány napig megszüntetni a tejterméket, és jegyezze fel tüneteit. Háziorvosa laktóz-intolerancia tesztet is szervezhet Önnek, vagy magánosan végezhet élelmiszer-érzékenységi tesztet.

8. Vegyünk egy alacsony FODMAP diétát

A „FODMAP” jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Ezek rövid szénláncú szénhidrátok és cukoralkoholok, amelyek rosszul szívódnak fel a belekben, ami erjedést és felesleges gázt eredményez. Az alacsony FODMAP-diéta hatékony terápiának bizonyult az IBS tüneteinek kezelésében, enyhítve ezt a bosszantó csapdába ejtett szél és egyéb tüneteket> [6].

A FODMAP-ek elkerülése ideiglenes megkönnyebbülést jelenthet, ha túlzott a szél, de hosszú ideig nem szabad alacsony FODMAP-tartalmú étrendet követni, mert sok egészséges ételt fog lemaradni. Az ötlet az, hogy az étrendet az Ön számára megfelelő fenntartható étkezési módhoz igazítsuk.

Ingyenes tünet-felülvizsgálati konzultáció

Következtetés

A csapdába eső szél gyakran előfordul, és normális, ha naponta többször is átmegy a szél. De ha a csapdába ejtett szél tartós és kényelmetlen, érdemes intézkedni.

A csapdába ejtett szelet főleg a vastagbélben lévő baktériumok okozzák, amelyek emésztetlen étel erjesztése közben gázokat bocsátanak ki. Az emésztés optimalizálása és a könnyen erjedhető ételek csökkentése segíthet a csapdába esett szél enyhítésében.
Vissza a tetejére

Anastasia Smith (BA (Hons) dipNT mBANT bejegyzett táplálkozási terapeuta és a Kiegészítő Természetes Egészségügyi Tanács tagja. Kommunikációs vezetőként és íróként bizonyítékokon alapuló, hozzáférhető szolgáltatásokkal igyekszik felhatalmazni az embereket saját egészségük és jólétük javítására. információ.

Hivatkozások

Kell segítség?
Ingyenes 15 perces konzultáció

Tünetek ellenőrzője
Töltse ki a 3 perces tünetek kvízünket

Kategóriák

  • Mellékvese
  • Diszbiózis
  • Ételintolerancia
  • Bél egészsége
  • Gyulladás
  • Legfrissebb cikkek
  • Lyukas bél
  • Tudományos kutatás
  • SIBO
  • Kiegészítők
  • Teszt

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek

Mennyi idő alatt újratölthető a bél jó baktériumokkal?

Úgy tűnik, manapság mindenki a jó baktériumok után jár. Bár kétségtelen, hogy bizonyos típusú baktériumok vannak .

Helicobacter Pylori és az NHS

A Helicobacter pylori (H. pylori) egyfajta baktérium, amelyet a világ népességének mintegy fele gyomrában hordoz (.

A SIBO tünetei: mit jelentenek és mit kell tennünk

Húsz évvel ezelőtt szinte senki sem hallott a SIBO-ról: a legtöbb szakértő szerint ritka rendellenességről van szó, amely csak akkor fordul elő .

Székletvizsgálat az NHS-n: minden, amit tudnod kell (2021)

Nem is olyan régen az egyetlen oka annak, hogy székletvizsgálatot végez, az lenne, mert az orvosa szeretné .

Iratkozzon fel legfrissebb híreinkre

Megoldások

Tanul

Vállalat

Felveszi a kapcsolatot

Kamatmentes havi befizetések

A Splitit választásának előnyei

  • Nincs hitelvizsgálat
  • 0% kamat
  • Soha semmilyen késedelmi díjat
  • Nincs jelentkezés vagy regisztráció
  • Azonnali jóváhagyás
  • Működik a meglévő hitelével

Hogyan működik a Splitit

Példa

A vásárláskor csak az első befizetést terheljük meg. A következő hónap ugyanazon a napján a kártyád megterheli a második fizetést, és így tovább a vásárlási terv minden hátralévő hónapjára.

A jogosultság megszerzéséhez Visa vagy Mastercard hitel- vagy betéti kártya kell, hogy legyen, és a vásárlás teljes összegét az engedélyezéskor a kártyáján kell rendelkezésre bocsátania.

A betéti kártyák maximális tranzakciós értéke tranzakciónként 400 font. Ha erre az összegre kell költenie, két tranzakciót hajthat végre. A hitelkártyákon nincs maximális összeg.

A Splitit úgy működik, hogy előzetesen engedélyezi fizetési kártyáját, majd havi díjakra bontja a fizetést. A szolgáltatásért nincs külön díj.