Milyen étrend a megfelelő számomra 2020-ban Találja meg az egészségének megfelelő optimális étrendet

itthon
Megoldások
- A pulzusszám változékonysága (HRV)
- EKG
- Feszültség
- Diéta
- Fitness
- Specifikációk
- AIO Sleeve App
Média
- Videók
- Blog
Támogatás
- Elkezdeni
- Lépjen kapcsolatba velünk
- GYIK
Üzlet
- AIO hüvely 2.0
- Kosár
- Pénztár

Nincsenek termékek a kosárban.

Részösszeg: 0,00 USD

itthon
Megoldások
- A pulzusszám változékonysága (HRV)
- EKG
- Feszültség
- Diéta
- Fitness
- Specifikációk
- AIO Sleeve App
Média
- Videók
- Blog
Támogatás
- Elkezdeni
- Lépjen kapcsolatba velünk
- GYIK
Üzlet
- AIO hüvely 2.0
- Kosár
- Pénztár

A pulzusszám változékonysága (HRV) lassan a bolygó legjelentősebb egészségügyi biomarkerévé válik. A stressz szintjének elemzésétől kezdve a gyulladáson, az edzés helyreállításáig és igen, az egyes ételek belső hatására. Évtizedekig tanulmányozták, és ma már számos olyan klinikai tanulmány létezik, amelyek az ételek validálására mindenkire másképp hatnak (és hatnak). Ugyanaz az „egészséges” étel lehet, hogy nem úgy értelmezi a tested. A HRV biztosan megválaszolhatja a kérdést: milyen étrend van a megfelelő számomra?

Először előfordulhat, hogy megkísérli, hogy google-ben végezzen keresést a népszerű étrendekről. Látni fogja a paleo diétát, a keto diétát, a vegánt, az Atkins-t, a súlyfigyelőket, a húsevő étrendet, bla, bla, bla. De honnan lehet tudni, hogy melyik étrend megfelelő az Ön számára? A legfrissebb, Yale és Harvard kutatói által támogatott kutatásokkal megpróbálják meggyőzni, hogy EZ a legjobb étrend. Vagy feltesznek egy képet Oprahról, amely egy tányér zöldet tart, hogy meggyőzze Önt, hogy az Ön étrendje az Ön számára. Tehát miközben bevásárol egy több milliárd dolláros piacon, ne tévesszen meg!

De úgy tűnik, minden új étrend elkerülhetetlen ciklusba lép. Új „divatos” étrendet vezetnek be, majd kutatásokat végeznek annak hatékonyságának igazolására, végül mintegy 6 hónappal később olyan kutatásokat végeznek, amelyek cáfolják ennek az étrendnek a hatékonyságát. Ez nemcsak diétákkal, hanem egyedi ételekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is megtörténik.

Emlékszel az egész kókuszolaj-ságára? Tanulmányok jelentek meg, amelyek megmutatták, milyen nagyszerű és egészséges a kókuszolaj, és hogy az összes olajat helyettesítenie kell vele. Valószínűleg a kókuszolaj előcsarnoka hirdeti (ha rajongsz a mellett összeesküvés elméletek). De néhány hónappal később a Harvard kiadta a papír arról, hogy milyen rossz a kókuszolaj az Ön számára. Hogy körülbelül 90% -ban telítetlen zsírról van szó, ami magasabb, mint a vajban, a marhahúsban és még a zsírban is.

Tehát milyen étrend megfelelő nekem? Kiben bízom? Az igazság az, hogy csak magadban és a saját testedben kell bíznod. Ezek az étrendek olyan általános adatokon alapulnak, amelyek feltételezik, hogy egy adott étrend jót tenne a lakosság számára. De ezek az orvosok és kutatók nem ismerik az Ön kórtörténetét, és mi van, ha nem esik bele az „általános” népességi csoportba? Valójában fogalmuk sincs. Minden egyénnek egyedi reakciója van bizonyos ételekre. Az étrend optimalizálásának kulcsa annak ismerete, hogy a test és az agy hogyan reagál ezekre az ételekre. „Ez lehetetlen” - gondolhatja. De nem az. Ezzel megteheti szívfrekvencia variabilitás (HRV)

Innovatív egészségügyi technológia

Ez egy olyan jelenség, amely elsöpörte a nemzetet! Amint a Fitbit a lépések követésével ragaszkodik fegyvereihez, számos innovatív és zavaró technológiai vállalat átállt egy új biomarkerre, amely ablakot enged az embereknek a belső egészségükbe. Olyan, amely óriási eszköz lehet az egészségi állapot javításának eszközeként.

A pulzusszám változékonysága (HRV) az általános egészségi állapot valódi mutatója. A HRV a test képességét tükrözi a folyamatban lévő igények kielégítésére (Young és Benton, 2015). Ami megméri az egyes egymást követő szívverések közötti időbeli különbséget; minél nagyobb a különbség (variabilitás), annál egészségesebb az egyén. (a HRV-vel kapcsolatos további részletekért olvassa el az első cikkünket)

A pulzus változása

Lényegében a HRV áttekintést nyújt a szív általános egészségi állapotáról a nap bármely szakában. És ez megváltozhat az adott napon jelentkező stressz, valamint egyéb tényezők alapján; a fő az étel. Ez egy csodálatos eszköz, és talán az egyetlen, amely valóban optimalizálhatja étrendjét, és segít megtalálni az Ön számára tökéletes táplálkozási tervet. Bár a 23andMe-hez hasonló webhelyek azt állítják, hogy genetikai hajlamuk tanulmányozásával segíthetnek az egyénre jellemző étrendek testreszabásában. Ezek a vizsgálatok azonban még mindig gyerekcipőben járnak, és nincs elegendő klinikai bizonyítékuk, míg a HRV igen.

Hogyan javíthatja a pulzusszám változása az étrendet?

Ez nagyon egyszerű, nagy szívritmus-ingadozást szeretne, mivel ez egészséges test működését jelzi. A HRV-t általában 2 - 5 percig mérik, majd a végén pontot adnak. A különböző hordható eszközök és alkalmazások a maguk módján jelenítik meg az eredményeket. Például a Whoop a százalékos pontszámot adja meg. Az EliteHRV-hez hasonló alkalmazások lényegében ugyanazt mutatják (100-ból származó pontszám). Aztán ott van az AIO Smart Sleeve, amely 5 csillagos pontszámot mutat.

Tehát az élelmiszer befolyásolja a testünket, ahogy a testünk és az agyunk is reagál. Valahányszor eszik, agya (pontosabban az autonóm idegrendszer) jelet küld testének többi részére, hogy megemésztse az elfogyasztott ételt. És mindegyik más, ahogyan reagál az ételekre, konkrétan mennyi stressz éri bizonyos testekkel a testét.

Az egészségtelen ételek, vagy esetleg az ételek, amelyek nem értenek egyet veled, stresszreakciót váltanak ki; olyan válasz, amelyet csak a pulzus változékonyságának segítségével lehet megragadni. De bizonyos ételeket nem általánosíthatunk úgy, hogy általánosan egészségtelenek vagy egészségesek, mert mindenkinek más a reakciója. Tehát, ha egészségtelen ételt eszel, amint azt a tested megítélte, a HRV csökken és fordítva.

Szénhidrát

A szénhidrátok szörnyűek, igaz? Évek óta hallottuk: "egyél kevesebb fehér rizst, váltson teljes kiőrlésű kenyérre, ne tészta többé!" Nos, akkor miért van Japánban a második legmagasabb várható élettartam (84,74 év) annak ellenére, hogy a japán étrend nagyon magas szénhidráttartalmú? Miért vannak olyan országok, amelyek túlnyomórészt magas szénhidráttartalmú étrendet folytatnak, mint például Olaszország, ebben a statisztikai kategóriában folyamatosan felülmúlják az olyan országokat, mint Kanada és az Egyesült Államok (ahol ezek a faddietek kiemelkedőek)?

Hogy igazságos legyek, a várható élettartam nem a vég, az összes statisztika, de azért van némi jelentősége. Jellemzően e két ország népessége meglehetősen egészséges, annak ellenére, hogy tudományos kutatás állítja, hogy a szénhidrát rákos, és cukorbetegséghez vezethet. Tehát miért rendben vannak ott a szénhidrátok, és más helyeken nem?

Készítse el a teljes képet

A kutatás és a klinikai adatok nagy része nem vizsgál más tényezőket, például az életmódot. Dohányzik-e, iszik-e, tornázik-e, más stresszt hordoz-e a munkából, nem alszik-e eleget stb. Annyi tényező létezik, hogy lehetetlen azt mondani, hogy a süti-vágó étrend beválik az ember számára. Csak nem reális.

Vegye kézbe egészségét

A pulzus változékonysága minden erőt megad. Legyen saját főnöke! Próbáljon ki diétát, vagy próbáljon ki bizonyos ételeket, és nézze meg, hogyan reagál a teste. Beilleszthet különféle étrendeket vagy ételeket a rutinjába, és megnézheti, vajon működnek-e Önnek. Amit tesz, az az, hogy étkezés előtt, majd 30 - 60 perccel az étkezés után megméri a HRV-t, és megnézi, mennyivel csökkent a HRV. Például, ha egy salátát eszik minimális öntettel, akkor a HRV csak kissé csökkenhet, mint ha egy McDonalds Big Mac ételt fogyasztana. Vagy talán nem! Csak egy módja van a megismerésre, és ez az, ha magad teszteled.

Big Mac HRV esettanulmány

Kis esettanulmányt készítettek arról a hatásról, amelyet egy Big Mac étkezés gyakorolt a HRV-re; Semmi rendkívül jelentős, de mégis anekdotikus tanulmány. A használt eszköz az AIO Smart Sleeve + az AIO Sleeve App volt. 10 alany volt 25 és 60 év közötti. Két csoportot alkalmaztunk, 25 - 40 és 41 - 60 között. Itt voltak az eredmények:

Korcsoport	HRV étkezés előtt (átl.)	HRV étkezés után (átl.)
25–40	3.8	3.1
41 - 60	3.2	2.2

Az eredmények azt mutatják, hogy a 25 - 40 éves korcsoportban a HRV 0,7-es csökkenést mutatott (5 csillagból), a 41 - 60 éves korosztály pedig teljes 1 pontos csökkenést. Szükséges kiemelni, hogy sok tanulmány azt mutatja, hogy a HRV általában csökken az életkor előrehaladtával, és sok más változót nem vettek figyelembe ebben az esettanulmányban (további kutatások hamarosan megjelennek).

Elvitel

Tehát ez nem csak azt mutatja, hogy ez az általában egészségtelen étkezés csökkenti a HRV-t, a csökkentés szintje eltérő a korcsoportok között, és minden egyénnek egyedi válasza volt (egynél sem voltak azonos eredmények).

Böjtölés

Az elmúlt években is sokat tettek a szakaszos böjtölésről és a kalóriakorlátozásról. Az étkezési idő korlátozása csak a nap 8 órájára. A tanulmányok ismét jelentős egészségügyi javulást mutatnak, de ez a technika megfelel Önnek? Van rá mód, hogy ezt tesztelhesse magán a HRV közösségben széles körben ismert és nevezett módszer használatával reggeli készültség.

Jumpstart a napod

A reggeli készenlét a pulzus változékonyságának mérése reggel, ami általános egészségi állapotot és rugalmasságot ad a nap megkezdéséhez. A magas HRV azt jelenti, hogy jobb lábon kezdi a szabadnapot! Tehát tegyük fel, hogy jelenleg normál étrendet folytat, és az utolsó étkezése 20: 00-kor van. Mérje meg a HRV-t étkezés előtt, egyszer reggel, majd reggel reggel előtt. Vegye tudomásul, majd tegye ugyanezt, amikor megpróbálja a böjtöt.

Az általános koplalási idő 16 óra. Tehát tegyük fel, hogy utolsó étkezése 18 órakor van, a következő napi első étkezés 10 órakor van. Mérje meg étkezés előtt, után és reggel. Nézze meg, hogyan változik. Ha gyorsabban felépül, és a HRV-értéke magasabb a koplalással, akkor talán ezt szeretné tartani!

Alkohol

Magától értetődik, hogy az alkohol nem éppen esik egybe az egészséges életmóddal, de mindannyian láttunk olyan tanulmányokat és cikkeket, amelyek szerint napi 1 pohár bor valójában jót tesz a szív egészségének. Még a Mayo Klinika is jóváhagyja. De az utóbbi években ezt az elméletet teljesen elvetették. Annak ellenére, hogy az alkohol nem jó az Ön számára, mindannyian arra késztetünk, hogy egy hosszú munkanap után vacsorával együtt igyunk egy italt egy vacsora után.

A HRV segítségével megnézheti, hogy milyen mennyiségű alkohol megfelelő a szervezet számára, valamint azt, hogy melyik alkoholfajtának van rosszabb hatása. Próbálja ki: Nézze meg, hogyan reagál a HRV az egyes típusú alkoholfogyasztás után. Próbáljon bort egyik este, másnap whiskyt és így tovább. Jogi nyilatkozat: Nem javasoljuk a mértéktelen ivást, de azt kell tennie, amit meg kellett tennie! Ezt a kísérletet alaposan elvégezzük, és az eredményeket hamarosan közzétesszük. Ezt szigorúan tudományos célokból fogjuk megtenni ... (kacsintás, kacsintás)

Gyulladás

Az egyes ételekből származó gyulladás szintén erősen összefügg a pulzus változékonyságával. Ha valamilyen étel gyulladást okoz, csökkent HRV-vel fog jelentkezni. Ez annak köszönhető, hogy a C-reaktív fehérje (CRP). Ezt a máj termeli gyulladásra reagálva. A HRV pedig ezeknek a fehérjéknek a termeléséhez kapcsolódik, és ezért tudja megmondani, hogy egyes ételek gyulladást okoznak-e.

Milyen étrend a megfelelő számomra?

Tehát most azt mondod: „Elolvastam ezt az egészet, és még mindig nem tudom, milyen étrendet kellene betartanom, MIÉRT TEGYEK. - Nos, nem mondhatjuk el, és nem lehet olyan cikket vagy orvost sem Harvardról, aki soha nem vizsgált meg. Őszintén szólva nem ismernek téged egy festékdobozból. Amit tehetünk, hogy megszerezzük Önt a tudással és a legmodernebb technológiával, így könnyedén megteheti saját maga, kényelmesen saját otthonában, az irodai tornateremben.

Egy másik figyelemre méltó elem: Az étrend kiválasztásakor az embereket olyan modellek képei ragadják meg, akik tónusúak, barnulnak és mindezek. De a 6 csomag nem mindig korrelál az egészséges testtel és szívvel. Csak nézze meg a Mr. Olympia versenyzőit (testépítők) .C Több izmuk tetején izmok vannak, 4% testzsír mellett. De ez nem azt jelenti, hogy belsőleg, egészségesek. Az összes „kiegészítés”, amelyet szed, jelentős kárt okoz, és a szívük őrülten működik, és ezért sok esetben előfordulnak szívproblémák az életkor előrehaladtával.

Optimalizálja az életét

Ez nem azt jelenti, hogy ezekből a diétákból nem lehet megkapni a kívánt megjelenést, természetesen megteheti. De a HRV-vel optimalizálhatja étrendjét, és teste úgy fut, mint a Ferrari, és nem egy 1980-as évekbeli Chevy. Tudom, hogy mi a diéta a számomra megfelelő, és te is tudhatod.

Jövőbeni blogjainkban közzétesszük esettanulmányaink eredményeit azzal kapcsolatban, hogy a gyorsétterem hogyan befolyásolja a HRV-t, és azt is, hogy a különböző típusú alkoholok hogyan befolyásolják a HRV-t. Tehát maradj velünk!