Házi gyógymódok gáz és puffadás ellen

A gyömbér és a borsmenta többet tehet, mint ízt ad az ételéhez. Ez csak néhány a gáz természetes gyógymódjairól, és valószínű, hogy már a konyhájában vannak.

Bár mindenki tapasztalja a gázt, egyeseket ez jobban zavar, mint másokat. Időnként a túlzott gáz kellemetlen, sőt fájdalmas is lehet. Az étrend néhány egyszerű módosítása azonban gázkönnyebbséget és emésztést segíthet. A vény nélkül kapható gázcsökkentő szerek mellett néhány, a konyhában általában előforduló termék földgázcsillapítóként is megduplázódhat.

Gyógynövények a gázmentesítéshez

Angela Lemond (RDN) texasi dietetikus és táplálkozási szakértő, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője szerint számos úgynevezett carminatív tulajdonságú gyógynövény segíthet a gázok enyhítésében és a puffadás megelőzésében. "[A] kárminatívum - mondja a nő - olyan anyag, amely elősegíti a gáz kilökődését."

Hogyan szárnyaljon az öngondoskodáshoz 2020-ban

Az egyik gyógynövény, amelynek carminatív hatása van, a gyömbér, amelyről egy 2015 áprilisában az European Review for Medical and Pharmacological Studies című folyóiratban tettek közzé egy áttekintést. Megállapította, hogy a gyömbér elősegíti az emésztést, ami azért fontos, mert ha a gyomrod gyorsabban ürül, a gázok gyorsabban képesek átjutni a vékonybélbe, hogy enyhítsék a kellemetlenségeket és a puffadást.

Ezenkívül egy 2015 áprilisában a Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy funkcionális diszpepsziában szenvedő embereknél, a has felső részében krónikus vagy visszatérő fájdalom állapotában a gyömbér articsóka kivonattal kombinálva stimulálta a gyomor ürülését.

Egyéb gyógynövények és fűszerek, amelyek gázmentességet nyújthatnak:

Kamilla
Kapor
Édeskömény
Bazsalikom
Kömény
Kömény
Petrezselyem
Borsmenta
Fodormenta

A kömény és a borsmentaolaj kombinációja az FDgard hatóanyaga, egy nem vényköteles készítmény, amelyet a funkcionális dyspepsia kezelésére terveztek; néhány orvos gázhoz és puffadáshoz ajánlja.

Lemond megjegyzi, hogy a gyógynövény-kiegészítők bevétele előtt mindig meg kell kapnia az orvos jóváhagyását. Azt javasolja, hogy próbálja meg kihasználni a rágcsálók előnyeit az elfogyasztott ételekből, nem pedig kiegészítők szedésével, amelyeket szerinte óvatossággal kell bevenni. "Vannak, akik úgy gondolják, hogy a gyógynövény-kiegészítők természetesek vagy közvetlenül a földről származnak, ezért tetszés szerint szedhetők, de sokuknak gyógyszerészeti hatása van, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel."

Probiotikumok gázhoz és puffadáshoz

A probiotikumok segíthetik az emésztést és csökkenthetik a túlzott gázmennyiséget. A probiotikumok élő mikroorganizmusok, többnyire "jó" baktériumok, hasonlóak az emberi bélben található baktériumokhoz. Étrend-kiegészítőként kaphatók, de Lemond megjegyzi, hogy számos ételnek természetes probiotikuma is van, többek között:

Joghurt
Kefir
Tempeh
Kimcsi
Savanyú káposzta

A World Journal of Gastroenterology 2015 márciusában közzétett áttekintése szerint az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél javult a puffadás és a puffadás, amikor probiotikumokat szedtek.

A kapcsolat a gáz, a stressz és a probiotikumok között

A gázt a stressz ronthatja. "Idegek vannak a GI traktusban felfelé és lefelé" - mondja Lemond. "Azoknál az embereknél, akik hajlamosak idegeskedni, gáz, hasmenés vagy székrekedés alakulhat ki." Ha az étrend megváltoztatása nem hatékony, más kezelések, például relaxációs terápia segíthetnek.

Az életstressz görcsöket okozhat a vastagbélben és a hasi kényelmetlenséget - derül ki az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine folyóiratban megjelent áttekintésből. A bírálók megjegyezték, hogy a progresszív izomlazítás, meditáció, jóga, tanácsadás vagy a napi stresszes helyzetek megváltoztatása segíthet csökkenteni a stresszt és pozitív hatással lehet az emésztőrendszer egészségére.

A kutatók egyre több időt szánnak a bél, az agy és a probiotikumok, az úgynevezett bél-agy tengely közötti közvetlen összefüggések feltárására. Például egy 2015 áprilisában az Annals of Gastroenterology folyóiratban közzétett jelentés azt vizsgálta, hogy a mikrobiota, a bélben lévő baktériumok, kölcsönhatásba lépnek-e a központi idegrendszerrel azáltal, hogy „szabályozzák az agyi kémiát és befolyásolják a stresszválaszhoz, szorongáshoz kapcsolódó neuroendokrin rendszereket. és a memória funkció. ”

Több tanulmány kezdi feltárni a stressz és a pszichológiai tényezők szerepét, valamint azok hatását az irritábilis bél szindrómára - derül ki a Gastroenterology Research and Practices folyóiratban 2015 januárjában megjelent tanulmányok áttekintéséből. A bírálók megjegyezték, hogy a hipnoterápia, a kognitív-viselkedési terápia és az elme-test terápia javíthatja az IBS tüneteit. Hozzátették, ezek a terápiák költséghatékonyabb alternatívát jelenthetnek, kevesebb mellékhatással, mint a gyógyszerek.

Segíthetnek a vény nélkül kapható gázos gyógyszerek

Ha a gáz nem mozog elég gyorsan az emésztőrendszeren keresztül, puffadást és kényelmetlenséget okozhat. Néhány változtatás a napi rutinban és szokásokban megkönnyebbülést okozhat a gáz és a puffadás miatt. A bostoni Brigham and Women's Hospital ezeket a viselkedéseket javasolja a puffadás csökkentése érdekében:

Lassan enni, és alaposan megrágni az ételt
Kisebb étkezés, gyakrabban
Étkezés után egyenesen felül
Séta étkezés után
Szobahőmérsékletű italok ivása

Azok a termékek, amelyeket a helyi gyógyszertárban vásárolhat a gáz és a puffadás csökkentése érdekében, általában szimetikont, aktív szenet vagy az alfa-galaktozidáz néven ismert élelmiszer-enzimet (a Beano hatóanyaga) segítenek a nehezen emészthető élelmiszerek, például a bab és a bab lebontásában. bizonyos zöldségek. Bár egyesek szerint ezek a gyógyszerek hatékonyak, mások nem.

Az alfa-galaktozidáz tartalmazza azt az enzimet, amely a szervezetben hiányzik a babban és bizonyos zöldségekben található bizonyos szénhidrátok emésztéséhez, de az enzim nem befolyásolja a rost vagy a laktóz által okozott gázokat. De a laktáz tabletta vagy csepp gázkönnyebbséget jelenthet a laktóz intoleranciában szenvedők számára. A tablettákat közvetlenül a tej vagy tejtermékek elfogyasztása előtt kell bevenni.

"Az alkalmi túlzott gázmennyiség normális" - mondja Lemond. De amikor az étrend-kiigazítások, valamint az otthoni vagy vény nélkül kapható gázellátás ellenére továbbra is problémát jelent a gáz, célszerű orvoshoz fordulni.