A víz egyensúlyban tartja testét

H2O. Agua. Eau. Wasser. Acqua. Woda. Biyaha. Bárhogy is mondod, a víz elengedhetetlen az optimális hidratálás fenntartásához.

A vízfogyasztás előmozdítása fontos stratégia a cukros italok bevitelének csökkentésére az elhízás végső csökkentése vagy megelőzése érdekében. A cukros italok fogyasztását azonosították a kalóriák és a hozzáadott cukrok legnagyobb hozzájárulójaként az Egyesült Államok étrendjében.

Az Észak-Karolinai Egyetem és a Virginia Tech tanulmánya azt találta, hogy ha napi nyolc uncia cukros italt cserélünk nyolc uncia vízzel, hat hónap alatt négy kilót fogyhatunk. A cukros italok vízzel történő cseréje napi 235 kalóriát csökkenthet az átlagos amerikai gyermek étrendjéből.

Pótló stratégiaként az emberek gyakran úgy döntenek, hogy palackozott vizet fogyasztanak, mint más italok egészséges alternatíváját. Bár a palackozott víz ivása egészségesebb, mint a szódavíz és más cukros italok fogyasztása, a csapvíz megfizethetőbb és további előnyöket kínálhat.

Mennyi vízre van szüksége?

Testtömegének több mint 50 százaléka víz. Víz nélkül nem tudta fenntartani a normális testhőmérsékletet, keni az ízületeket vagy megszabadulni a vizektől, izzadságtól és bélmozgásoktól. A nem elegendő vízmennyiség kiszáradáshoz vezethet, ami izomgyengeséget, görcsöket és koordinációhiányt okoz. Hő kimerültséget és hőgutát is kaphat.

Elegendő vízre van szüksége ahhoz, hogy pótolja azt, amit naponta elveszít vizelettel, izzadással vagy akár kilégzéssel is. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozástanácsának ajánlása szerint a nőknek naponta 91 uncia (11 csésze) vízre, a férfiaknak pedig 125 unciára (15 csésze) van szükségük.

Ne feledje, hogy növekszik a vízigénye:

Amikor a hőmérséklet emelkedik
Fizikai aktivitással
Betegségek - különösen láz, hányás és hasmenés - során